Voorstellen & 1e poging voedingschema

**Koetjeka** · 12-10-2008, 12:56

Excuses voor de plaatjes..na 5 minuten kun je je post niet meer aanpassen :s

**schiedam** · 12-10-2008, 15:26

welkom,
veel plezier op het form,

**sdhbuilding** · 12-10-2008, 15:36

dieet margarine bevat meer vet als andere maar wel een hoop onverzadigde vetten, die vetten komen uit dat vlees.
Wat voor vlees eet je?

**IJsBlok** · 12-10-2008, 16:21

welkom,
wat is je doel aankomen of afvallen?
als je aan wil komen moet je gewoon zelfde blijven eten bij niet sport dagen anders -sport kcal

**Koetjeka** · 12-10-2008, 17:02

Oh ja, mijn doel is om af te vallen en door middel van krachttraining spiermassa op te bouwen.

Vlees dat ik wel eens eet:
-Gehakt half om half;
-Hals karbonade;
-Speklap;
-Kip (filet / drumstick / vleugel);
-Tartaar;
-Biefstuk;
-Runderlappen;
-Zalm;
-Braadworst.

Zoals ik al zei, ik eet eigenlijk wat de pot schaft, daar heb ik niet heel veel in te brengen

Ik kan uiteraard ipv een heel stuk vlees, de helft opeten.

**Misterfit** · 12-10-2008, 17:18

Originally posted by Koetjeka View Post

Oh ja, mijn doel is om af te vallen en door middel van krachttraining spiermassa op te bouwen.

Vlees dat ik wel eens eet:
-Gehakt half om half;
-Hals karbonade;
-Speklap;
-Kip (filet / drumstick / vleugel);
-Tartaar;
-Biefstuk;
-Runderlappen;
-Zalm;
-Braadworst.

Zoals ik al zei, ik eet eigenlijk wat de pot schaft, daar heb ik niet heel veel in te brengen

Ik kan uiteraard ipv een heel stuk vlees, de helft opeten.

afvallen en massa opbouwen, ai. Suc6, je zult niet al te veel resultaat boeken, als je beide doelen tegelijk wilt bereiken.

**Yawgmoth** · 12-10-2008, 17:30

Even snel gekeken naar 1ste schema;

Muesli vervangen door brinta/havermout, doe er die banaan bij en schrap hem bij brunch

3 boterhammen is wel echt enorm weinig, maargoed ik kan niet zo 123 kijken hoe je anders uit komt met je verdeling. Verder weet ik niet zozeer wat ik van boter moet denken, doe zelf altijd zonder, en dan visolie capsules voor je verzadigde vetten bij de maaltijden.

Vlees, jah bijna al je opties zijn verre van optimaal. Mager vlees, biefstuk kan wel, maar dingen als spek gaan je niet echt helpen afvallen (liever kip b.v.). Verder vis = lekker. Vis met weinig vet op trainingsdagen (je hebt dan waarschijnlijk ook je shake dus dan compenseer je de calorieen een beetje) en vette vis op niet-trainingsdagen.

Kwark mag best 500 gram zijn, wordt je echt niet dik van en anders zit je vrij laag in je eiwitten.

Misschien wat visolie & Vitamines erbij

Whey is heel handig als je af wilt vallen, anders ook

maar zeker als je aan het cutten bent. Nagenoeg puur snel eiwit dus perfect voor s'ochtends (smaakt je brinta tenminste niet als kots) en na de training

Ben niet echt een expert maar dacht ik doe toch een poging, als er iets fouts in staat iemand PLEASE corrigeer het, ander zit topic starter strax met slecht advies, en dat willen we niet hebben

**Koetjeka** · 15-10-2008, 09:37

afvallen en massa opbouwen, ai. Suc6, je zult niet al te veel resultaat boeken, als je beide doelen tegelijk wilt bereiken.

Sorry, ik heb het verkeerd verwoord. Het is niet echt mijn bedoeling om kilo's kwijt te raken, wat er op de weegschaal staat boeit me voor geen meter, het gaat erom hoe het eruit ziet

Ik denk dat dit wel de goede bewoording is (gejat van een sticky): "van lichaamssamenstelling veranderen". Dus vet eruit, spier erin

. Volgens de sticky moet ik dan precies mijn kCal behoefte per dag zien te bereiken en als ik het goed begrijp met krachtsport en cardio het vet eraf krijgen?

Bedankt voor de tips Yawgmoth! Ik zal vanmiddag even kijken hoe m'n schema er precies uit komt te zien met brinta of havermout en die banaan verplaatsen. 3 boterhammen klinkt misschien weinig voor jou, maar momenteel eet ik nog veel minder boterhammen (in plaats daarvan te veel tussendoortjes :s) dus ik vind het zelf super veel dat ik op moet eten!
Ik denk dat ik ook maar eens een proefpakketje whey ga bestellen ^^

**Koetjeka** · 25-03-2009, 20:08

Zo het is nu al een paar maandjes geleden sinds ik dit topic opende, tijd voor een update of beter gezegd een her-start. Door omstandigheden ben ik er toen de tijd niet mee doorgegaan maar ik ben er nu weer helemaal klaar voor!

Nog even mijn "specs":
-Man, 23 jaar;
-3x per week krachttraining + cardio;
-Ik ga altijd overal met auto naar toe en heb een baan op kantoor / in de keet;
-1.72 lang, 75kg, vet% 21%
-Basis behoefte: 1334kCal
-Sporttoeslag: 133kCal
-Arbeidstoeslag: 400kCal
-Sportieve arbeidstoeslag: 300kCal
-Totale dagelijkse behoefte: 2167kCal
-Dagelijke behoefte EW: 122gr
-Dagelijkse behoefte KH: 311gr
-Dagelijkse behoefte Vet: 48gr

Nog een paar dingen:
-Ik woon nog thuis dus ik eet wat de pot schaft, zeer random dus (veelal hollandse pot: aardappelen, groente en vlees, soms pasta/rijst en elke zaterdag brood en soep);
-Ik ben helaas kieskeurig met wat ik eet want ik lust niet zo veel

;
-Ik ontvang GRAAG kommentaar, dus wees gerust kritisch als je het schema bekijkt!

Vragen:
Ik denk dat ik teveel eiwit in m'n schema heb gestopt maar ik heb nog geen goeie vervanger gevonden om op m'n brood te doen (met veel KH en weinig eiwit)

Alvast bedankt voor de feedback

**Koetjeka** · 25-03-2009, 20:57

Sorry voor deze post (kan m'n andere niet meer aanpassen), mijn doel is: vet weg, spier erbij oftewel omzetten van vet naar spiermassa.

**Sancho** · 25-03-2009, 21:00

Originally posted by Koetjeka View Post

Sorry voor deze post (kan m'n andere niet meer aanpassen), mijn doel is: vet weg, spier erbij oftewel omzetten van vet naar spiermassa.

Ik hoop echt dat je dat laatste niet letterlijk neemt?
Daarnaast is het of vet weg of spieren bij.. Beide samen kunnen wel, maar niet echt optimaal.

**Koetjeka** · 25-03-2009, 21:05

Nou ik had het uit een sticky dus ik dacht dat het wel kon

Ik bedoel het niet letterlijk uiteraard, dat zou het zelfde zijn als lood in goud veranderen.

Lichaamssamenstelling veranderen

Wil je ongeveer op je huidige gewicht blijven, maar dan wel graag met iets meer spier en dus minder vet, is het mogelijk om precies volgens je behoefte te eten of in ieder geval daar heel dicht in de buurt te komen.
Voorwaarde is uiteraard dat je met name een goed krachttrainingsprogramma volgt maar daarnaast ook regelmatig aan cardio doet. Voor mensen die al langere tijd aan krachtsport doen is dit vaak heel erg lastig, maar met name voor beginners en licht gevorderden kan dit vrij goed werken.
Het aantal maaltijden en de verdeling is gelijk aan die voor afslanken, alleen zijn dan dus de hoeveelheden per maaltijd iets groter.

**Sancho** · 25-03-2009, 21:12

Vet omzetten in spieren kan niet, dit zijn 2 verschillende dingen. Peren kunnen ook geen appels worden.

Daarnaast kun je wel spieren bijkrijgen en vet verliezen, maar niet optimaal... Als je cut zit je onder je behoefte, en om veel spieren te winnen moet je net boven je behoefte gaan.

**Koetjeka** · 25-03-2009, 21:42

Aha, dan lijkt me dat ik eerst vet wil cutten en daarna wil bulken.

Voorstellen & 1e poging voedingschema