Aantal Kcal??

[jeroentje29]

Ik heb op voedingsbehoefte.nl een test gedaan om te kijken wat mijn voedingsbehoefte is.

Ik kom op 3793 Kcal. dit lijkt mij naar mijn inziens wel erg veel. Ok ik heb zware arbeid en sport 3 x per week.

Ik weeg 116 Kg ben 1.93 en mijn vetpercentage is 37.1%

Ik verneem dat ik met mijn spiermassa groei. Gewicht en omtrek blijft gelijk.

Nu is mijn vraag is die 3793 Kcal niet een beetje aan de hoge kant? ik eet nu meer dan dat ik normaal eet, wel regelmatiger en beter verspreid over de dag en natuurlijk gezonder.
Dus klopt het dat ik 3793 Kcal nodig ben>????

[GeneralIx]

Als je zware arbeid hebt zou dat best kunnen kloppen hoor.

[Chuck Norris]

Ik heb op voedingsbehoefte.nl een test gedaan om te kijken wat mijn voedingsbehoefte is.

Ik kom op 3793 Kcal. dit lijkt mij naar mijn inziens wel erg veel. Ok ik heb zware arbeid en sport 3 x per week.

Ik weeg 116 Kg ben 1.93 en mijn vetpercentage is 37.1%

Ik verneem dat ik met mijn spiermassa groei. Gewicht en omtrek blijft gelijk.

Nu is mijn vraag is die 3793 Kcal niet een beetje aan de hoge kant? ik eet nu meer dan dat ik normaal eet, wel regelmatiger en beter verspreid over de dag en natuurlijk gezonder.
Dus klopt het dat ik 3793 Kcal nodig ben>????

Een Vet Percentage van 37,1 %? Dat is zwaar overgewicht! 3793 Kcal kan gewoon niet gezond zijn... Je moet een streng diet volgen i.p.v Bulken!

[DarkR4ge]

4000 calorien kan makkelijk, daar zit ik ook op met mn 79 kilo en 1 meter 178. MAAR als je inderdaad op zon hoog vetpercentage zit.. :S Is afvallen misschien niet beter dan?

[jeroentje29]

Dit is dus ook mijn bedoeling....

Ik wil dus eerst mijn vetpercentage lager krijgen dmv cardio en mijn eetpatroon aanpassen... Ondertussen wel krachttraining blijven doen..

Daarom vroeg ik mijzelf al af of het aantal Kcal niet te hoog was..

Ik heb ook dat excel bestand opgehaald en daar mijn gewicht ingevuld.. Hier kwam ik rond de 2600 Kcal

Lijkt naar mijn inziens beter..

[Chuck Norris]

Als je wilt afvallen EN Krachttraining doen, dan raad ik je aan om een diet op te stellen met 50% Eiwitten, 35% Carbs en 15 % Vetten.. dat in combinatie met Cardio zal je Vet % ten goede komen.

[Falstyr]

Als je wilt afvallen EN Krachttraining doen, dan raad ik je aan om een diet op te stellen met 50% Eiwitten, 35% Carbs en 15 % Vetten.. dat in combinatie met Cardio zal je Vet % ten goede komen.

Die verdeling zou ik dus niet aan houden. Je hebt meer vet nodig. alles minder dan 20% is nutteloos. Dus lager in koolhydraten, meer vetten.

[AlphaMuscles]

Waar reageer je sterker op Koolhydraten of vet? Ben je nogal koolhydraatgevoelig dan zou ik de volgende Macro's aanhouden:
40% eiwit
35% koolhydraten
25% vet

[jeroentje29]

Waar reageer je sterker op Koolhydraten of vet? Ben je nogal koolhydraatgevoelig dan zou ik de volgende Macro's aanhouden:
40% eiwit
35% koolhydraten
25% vet

Ik heb altijd weinig brood gegeten. Ik deed nooit goed ontbijten en at overdag ook erg slecht. Alleen met avondeten schoof ik rustig 2 a 3 borden eten naar binnen.

Overdag aangevuld met de nodige vette hap tussendoor..

Zou dus helaas niet weten waar ik sterker op reageer...

[AlphaMuscles]

Ik heb altijd weinig brood gegeten. Ik deed nooit goed ontbijten en at overdag ook erg slecht. Alleen met avondeten schoof ik rustig 2 a 3 borden eten naar binnen.

Overdag aangevuld met de nodige vette hap tussendoor..

Zou dus helaas niet weten waar ik sterker op reageer...

Veel suiker ook?

[jeroentje29]

Veel suiker ook?

Ja in mijn koffie.. en regelmatig een balisto of bounty.

het enige dat ik wel goed deed was veel water drinken. Heb naar mijn werk altijd 2 ltr water mee.

[Falstyr]

Waar reageer je sterker op Koolhydraten of vet? Ben je nogal koolhydraatgevoelig dan zou ik de volgende Macro's aanhouden:
40% eiwit
35% koolhydraten
25% vet

Als je vet bent kun je zo wie zo niet tegen koolhydraten. Koolhydraten moet je verdienen. Op het punt van 20-25% en hoger heeft persoonlijke gevoeligheid geen fuck qua inbreng meer. Dus dumpen die koolhydraten voorlopig. Onder de 100gr op niet trainings dagen en 200gr op trainings dagen.

[jeroentje29]

Als je vet bent kun je zo wie zo niet tegen koolhydraten. Koolhydraten moet je verdienen. Op het punt van 20-25% en hoger heeft persoonlijke gevoeligheid geen fuck qua inbreng meer. Dus dumpen die koolhydraten voorlopig. Onder de 100gr op niet trainings dagen en 200gr op trainings dagen.

Lijkt dit niet een beetje erg veel op een crash dieet. Die afgeraden worden en kunnen zorgen voor een jojo effect?

[de sterkste ophaler]

Je mag best koolhydraten, maar kies dan voor de gezonde soorten uit fruit, volkoren granen en groenten. Laat de zoetigheid (zoals snoep en frisdrank) staan en neem alleen de juiste vetsoorten (avocado's, vis, noten, olijfolie) en blijf van gefrituurt "voedsel" af.
Ga vervolgens 500 kcal minder eten dan je behoefte en sport minimaal 3-4 keer per week (krachttraining EN cardio) en je zult snel afvallen.

[Misterfit]

Lijkt dit niet een beetje erg veel op een crash dieet. Die afgeraden worden en kunnen zorgen voor een jojo effect?

De lage Koolhydraten worden dan deels opgevuld met vetten. Crash dieeten zeggen, zo weinig mogelijk eten.

Maar hij bedoelt maximaal 500 kcal onder je behoefte zitten, laag in kh, hoger in eiwitten en vet.