voedingsschema

[Sancho]

dat zijn ook lekkere nootjes Thx for the tip

[Sancho]

Update van het voedingsschema komt er aan Heb ondertussen kunnen proeven van pindakaas, best wel lekker. Dus ontbijt zal met pindakaas worden.

Heb ook gepelde walnoten meegebracht.

Morgen zal ik waarschijnlijk wel nieuwe schema posten.

Nogmaals bedankt voor de vele tips

[Sancho]

Kheb nieuwe schema's gemaakt, kan hier opt werk wel niet op imageschack

Kga eens proberen het zo te posten:

in mn vroege shift:
kcal EW KH VET
4u
Whey 30gr 110 22 2.5 1.5
sojamelk 300ml 129 10 8.4 5.7
volkorenbr 2bt 126 4 24 1
pindakaas 1 beleg 97 4 2.5 8

7u
muesli 100gr 374 7 68 9
walnoten 30gr 220 5 2,5 21

9u
volkorenbr 2bt 126 4 24 1
kipfilet 50gr 59 12 1 3

12u
volkorenbr 4bt 252 8 48 2
kipfilet 50gr 118 23 2 5

15u
Yohurt met fruit 500ml 385 19.5 75 0

18u
Aangepast

21u
kwark 500gr 245 40 21 0
banaan 1 124 1 30 0
walnoten 30gr 220 5 2.5 21

Kcal: 2123
EW: 124
Kh: 274
Vet: 62

in mn late shift:
Ontbijt
Whey 30gr 110 22 2.5 1.5
sojamelk 300ml 129 10 8.4 5.7
volkorenbr 2bt 126 4 24 1
pindakaas 1 beleg 97 4 2.5 8
walnoten 30gr 220 5 2.5 21

10u
volkorenbr 2bt 126 4 24 1
kipfilet 50gr 59 12 1 3

12u
Aangepast

15u
Yohurt met fruit 500ml 385 19.5 75 0

18u
volkorenbr 4bt 252 8 48 2
kipfilet 50gr 118 23 2 5

21u
kwark 500gr 245 40 21 0
banaan 1 124 1 30 0
walnoten 30gr 220 5 2.5 21

Indien ik thuis ben wordt avond en middag maal omgewisseld

kcal: 2193
EW: 156
Kh: 235
Vet: 61

Ik hoop dat het wat duidelijk is, anders post ik de excel-screenshots wel. Die walnoten bij laatste maal kunnen nog veranderen naar cashewnoten, maar ik heb begrepen dat deze best ongezouten zijn.. En die heb ik nog niet gevonden.

[Sancho]

Zo goed dat er geen aanpassingen nodig zijn? Of te onduidelijk...

Iets van feedback zou wel welkom zijn

[GeneralIx]

Ziet er best netjes uit. Zou liefst nog proberen wat kh te lozen en deze te vervangen door vetten en eiwitten. Denk wel dat je erg laag zit in de kcal, maar dat kan ik mis hebben. Over die muesli, tjah, ik zou die vervangen door havermout.

[Sancho]

Ik zit wel wat laag, maar avondmaal zit er nog niet bij. Deze is elke dag anders, maar ik zorg wel voor de nodige KEV. Maar ik probeer ook wat af te vallen en bf% te verlagen. Dus moet wel lager gaan dan nodige

Havermout is niet echt lekker vind ik Kan wat havermout bij de muesli gooien, dat zou wel kunnen lukken

[Spank]

of brinta, ikzelf doe vaak 60 gram brinta 40 gram haver, van alles wat

[Sancho]

Brinta... Ik weet zelfs niet dat we dat hier kennen in België Eens moeten rondkijken daarvoor.

[Leo1988]

Weetabix

[Sancho]

Ik ga moeten kijken om mn schema wat aan te passen. Want als ik in mn late shift zit kan ik smorgens geen 2 maaltijden nuttigen. Ik sta op rond 8u30, ga trainen van 9u tot 10u30, tegen 11u ben ik goed en wel thuis.

Dan begin aan het middag eten om tegen 12u te eten. Wat doe ik nu best... 1 maaltijd smorgens en de 5 andere maaltijden spreiden, of toch nog iets eten rond 11u als ik thuis kom.

[Spank]

ik doe zelf altijd:

8:30

25 gram whey
150 ML verse JUS

60 brinta 40 haver
200 cc melk

TRAINEN

11:30

4 boterhammen
ei ofzo enz enz

[Sancho]

Maja, kan toch moeilijk om 11u(30) 4 bt eten en dan nog een volledige maaltijd om 12u?

[Sancho]

Mmm, ik wou mn schema eens in excel zetten en daar kwam ik heel andere waarden uit dan mn vorig schema en zat ik toch wel over mn kcal.. Kheb enkele aanpassingen gemaakt, maar ik kan ze pas morgen (of misschien nog vanavond) posten, hier op mn werk lukt dit niet.

Probleem was dat ik op 2400 kcal zat zonder mn avondmaal. Terwijl dit mn streefkcal is. Klopt niet

In de aangepaste versie zit ik ongeveer aan mn nodige eiwitten 158.5 gr (nodig 157), mn vetten zitten iets te laag 57.2gr (nodig 62), maar mn kh zitten een heel pak te laag 279 gr (nodig 402).

Ik snap wel dat jullie hier niet veel aan kunnen doen zonder mn schema, maar kan hier niet op imageshack ofzo. Ofwel moet ik het gewoon overtypen?

[Sancho]

En bij deze mijn nieuwe schema's.. Ik weet niet als ik er volledig geraak met mn avond of middagmaal. Waarschijnlijk wel met kcal, aangezien die ong 2400 a 2500 moet zijn, maar de rest...

Laat is ook het schema dat ik gebruik als ik thuis ben alleen avond en middagmaal worden gewisseld

Alle aanpassing zijn welkom

[Iglesi]

Dadels zijn volgens mij troep?