Eetschema af! tips welkom

**Spank** · 09-12-2008, 21:49

wat zijn je stats? en hoevaak train je? wat voor werk doe je?

**Svenn152** · 09-12-2008, 22:41

Moet nog na laten meten

maar 67/68 kilo

9/10 % bf

3x in de week
ga nu naar 4x

**Pinada** · 10-12-2008, 08:10

Is er een speciale reden waarom je in één keer meer dan 1000 kCal boven je behoefte gaat zitten?

**Svenn152** · 10-12-2008, 09:24

Nee, daar heb ik geen reden voor. Is het beste dan om sommige dingen weg te halen? Of om het te vervangen voor ander eten

**Pinada** · 10-12-2008, 09:27

Nou, je zit nu, exclusief avondeten, al meer dan 1000 kCal boven je behoefte... Dat vind ik erg veel... Waarom niet beginnen met 500? Tenzij je dat natuurlijk al geprobeerd hebt en hebt ervaren dat dat niks voor je doet... Dus wat dat betreft zou ik de totale kCal inderdaad wat naar beneden brengen...

**Svenn152** · 10-12-2008, 14:03

Schema aangepast(1).xls

Bovenstaand aangepast schema(Ik heb een halve liter melk vervangen door water) kcal omlaag gehaald door shake er uit gehaald te hebben. Vet kon nog wel wat bij dus noten van 25 gr naar 50 gr gedaan.

Behoefte staat in openingspost.
Wat zou ik nog kunnen veranderen?
Of wat adviseren jullie?

**de sterkste ophaler** · 10-12-2008, 16:56

Probeer dit eerst maar eens een tijdje uit, maar hou de weegschaal, de spiegel en de vetmeter goed in de gaten. Na een maandje trek je vanzelf je conclusies en maak je weer aanpassingen.

**Svenn152** · 10-12-2008, 18:21

bedoel je daarmee te zeggen dat ik te hoog zit?
of dat ik gewoon moet kijken wat voor een effect op mij heeft dit schema...

heb er zin in

**de sterkste ophaler** · 10-12-2008, 18:23

Originally posted by Svenn152 View Post

of dat ik gewoon moet kijken wat voor een effect op mij heeft dit schema...

Correct. het is maar afwachten waar jouw lichaam op reageert en hoe het reageert. Het is gewoon een kwestie van uitproberen.

**Svenn152** · 10-12-2008, 18:48

Ok dankje,
dan ga ik dat schema proberen.. dit is mijn eerste echte voedingsschema die ik ga volgen. Is het handig om het op te bouwen.. en zo ja hoe zal ik dat doen? of gewoon gelijk beginnen om dit te eten op een dag?

**Leo1988** · 10-12-2008, 19:06

hey man, je moet zeker nog een langzame kh maaltijd na je pwo shake nemen!!!

kh kan je ook wel beter verdelen naar mijn mening. Eiwitten trouwens ook (zo heb je sommige maaltijden met het dubbele aantal ew dan de vorige).

en dat vet na je training? Waar komt dat nou weer vandaan? Eruit halen! zoveel zit er volgens mij niet in whey (en in dextrose vrijwel niks).

eiwitten ook wat verder naar beneden zoals ik al eerder zei.

En ik denk dat je totale aantal kcal te laag is. Je had toch eerst een schema van 5000 kcal?

**Svenn152** · 10-12-2008, 19:09

Originally posted by Leo1988 View Post

hey man, je moet zeker nog een langzame kh maaltijd na je pwo shake nemen!!!

kh kan je ook wel beter verdelen naar mijn mening. Eiwitten trouwens ook (zo heb je sommige maaltijden met het dubbele aantal ew dan de vorige).

en dat vet na je training? Waar komt dat nou weer vandaan? Eruit halen! zoveel zit er volgens mij niet in whey (en in dextrose vrijwel niks).

eiwitten ook wat verder naar beneden zoals ik al eerder zei.

En ik denk dat je totale aantal kcal te laag is. Je had toch eerst een schema van 5000 kcal?

Ok zal nog even kijken, ja vet wat er bij staat zit in die melk!
kcal te laag.. ja klopt dat ik 4000 kcal schema had.. maar dan wordt ik echt een papzak.. dus nu gewoon 500(iets meer) boven mn behoefte.. want mijn behoefte is 2700

zal even kijken wat ik na het trainen dan kan nemen kwa langzame kh maaltijd..

**Leo1988** · 10-12-2008, 19:15

je behoefte is niet 2700

geloof me maar

**Svenn152** · 11-12-2008, 13:14

Originally posted by Leo1988 View Post

je behoefte is niet 2700

geloof me maar

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 136 Gram61.9*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 62 Gram(2776*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 419 Gram

2776 kcal
dus als ik nu op 3300 ongeveer zit dan is het toch goed? of bedoel je het anders?

Eetschema af! tips welkom