Gevorderde beginner voedingsschema

[melva]

Hallo,
Ik ben op zoek naar een voedingsschema, ik heb dit hele forum en andere forums afgezocht maar het is natuurlijk voor iedereen anders.
Ik ben 1,76 m,68kg
En met de voedingscalculator kwam dit eruit:
Basisbehoefte: 1363.1 Kcal
Sporttoeslag: 136.3 Kcal
Arbeidstoeslag: 1022.3 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
Totale dagelijkse behoefte energie: 2922 Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 125 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 65 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 459 Gram

Kan iemand mij vertellen wat ik nu moet doen?

Alvast bedankt

[fitnessfreak]

Sticky's lezen he!!

[Sancho]

Kan iemand mij vertellen wat ik nu moet doen?

Wat dacht je van een voedingsschema maken? Als je al die forums gelezen hebt moet je dat toch door hebben.

Zet alles wat je wilt/kunt eten in een lijstje, verdeeld over 6 maaltijden. Noteer van alles de eiwitten, koolhydraten, vetten en tel die op. Zorg dat je zo niet boven de beehoeftes komt.

[Pinada]

Sticky's lezen he!!

En wat is er zo gevorderd aan jouw beginner-zijn?

[Pinada]

En ook dit topic gaat dicht. Ga jij maar met de stickies aan de slag en we zien het graag als je zelf een voedingsschema in elkaar hebt gedraaid.

[Been]

Als je de stick's aan het lezen ben leest dan gelijk even de regels over "vragen naar kant en klare schema's"

Suc6