eerste eetschema, advies aub

[HardToGet]

Ik fitness nu 4maandjes 4dagen op de week, 1uurtje.

Ik zou graag een eetscheme starten, want heb gehoord dat een goed voedingsschema belangrijk is..

Weet er niet zoveel van, dus commentaar en advies is altijd toegelaten:


Stats:
16jaar
1m77
60kg
6% vetpercentage

6:45(ontbijt)
- 150ml Melk
- 2snedenbrood met kipefilet / Eieren
- Banaan

10:00
- 2boterhammen met kipefilet

12:00
- 4boterhammen met tonijnsalade
- 1stuk fruit(appel,peer..)
- 200ml water

15:00(training)

16:15(na training)
- dextrose met water & whey shake

18:00(avondeten)
- vlees,groente & Pasta/Rijst
- Glaasje appelsiensap

19:00
- 250gram havermout met melk

22:00
- 250g bio yoguhrt
- 2 sneedjes boterhamen

...

Tips/advies commentaar altijd toegelaten,

mvg

[Pinada]

ff verplaatst

Edit: en lees even de voedingssticky en bereken je behoefte ne zet de voedingswaardes erbij, etcetera.

[vincent2912]

6:45(ontbijt)
- 150ml Melk
- 2snedenbrood met kipefilet / Eieren, kan ook kiezen voor een whey shake.
- Banaan
-Brinta 50gram met melk

10:00
- 2boterhammen met kipefilet
-maak er maar 4 boterhammen van
12:00
- 4boterhammen met tonijnsalade
- 1stuk fruit(appel,peer..)
- 200ml water
-Goed

15:00(training)

16:15(na training)
- dextrose met water & whey shake

18:00(avondeten)
- vlees,groente & Pasta/Rijst
- Glaasje appelsiensap

19:00
- 250gram havermout met melk

22:00
- 250g bio yoguhrt
- 2 sneedjes boterhamen

Zet verder ff de KEV verhoudingen erbij, en wat je behoefte is

[Spank]

is die 250 gram havermout samen of apart van de melk??

[henk33]

zou voor het slapen er gewoon 500 gr kwark van maken en met wat nootjes, meer kcal gezien je stats moet je veel aankomen