voedingsschema advies graag!!

**Pinada** · 28-01-2009, 20:54

Heb je je behoefte uitgerekend en uitgerekend wat je hiermee binnen zou krijgen?

**Lioboy** · 28-01-2009, 21:17

Nou nee, ik wil graag weten hoe ik dat moet doen!! Graag

**Pinada** · 28-01-2009, 21:19

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html om je behoefte uit te rekenen...

en bijvoorbeeld Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten voor de voedingswaarde van wat je in je schema hebt staan...

**gameface** · 29-01-2009, 18:56

bedankt voor je link.. die had ik net nodig om mijn eigen schema te maken

**Lioboy** · 30-01-2009, 12:54

Ik heb het uitgerekend:

Lichaamsgewicht: 89 Kg
Vetpercentage: 17 %
Vet Vrije Massa: 73.9 Kg
89*0.83
Basisbehoefte: 1772.9 Kcal
73.9*24
Sporttoeslag: 177.3 Kcal
1772.9*0.1
Arbeidstoeslag: 886.4 Kcal
1772.9*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1772.9*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3237 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 163 Gram
73.9*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 72 Gram
(3237*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 485 Gram

Heb ik hier voldoende aan met deze voedingsschema.

**Sancho** · 31-01-2009, 09:35

Reken bij alles wat je eet de K/E/V uit. En zo zul je zien als je genoeg heb met jouw schema.

(K/E/V = Koolhydr / Eiwit / Vet)

**Lioboy** · 13-02-2009, 17:39

Weer voedingsschema

Ik heb nu weer tijd gemaakt voor een voedingsschema. graag jullie reactie hierover AUB.

Nogmaals mijn gegevens:

Lichaamsgewicht: 89 Kg
Vetpercentage: 17 %
Vet Vrije Massa: 73.9 Kg
89*0.83
Basisbehoefte: 1772.9 Kcal
73.9*24
Sporttoeslag: 177.3 Kcal
1772.9*0.1
Arbeidstoeslag: 886.4 Kcal
1772.9*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1772.9*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3237 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 163 Gram
73.9*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 72 Gram
(3237*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 485 Gram

Mijn doel...... gewicht verliezen tot 85 Kg en mijn vetpercentage behoorlijk laten dalen, zeker tot 10%. ik sport 5 x per week, 2 dagen alleen cardio (fiets, lopen en buikspieren. En de andere 3 dagen krachtraining.

- En ik wil nog wat vragen, wat is het beste om 1 uur voor de training in te nemen?

Alvast bedankt.

Attached Files

voedingsschema !.xls (323.5 KB, 9 x bekeken)

**JerryFG** · 13-02-2009, 18:12

kijk anders eerst eff bij de voedingswaarde hoeveel je nu binnekrijgt met je voedingsschema dan zie je vanzelf wel wat je tekort of teveel hebt

**drk iron** · 13-02-2009, 18:50

Eiwitten hoog hoolhydraten laag vet laag.
5 x pweek krachttrainen waarvan bij 3 trainingen een half uurtje cardio erachter.
Uur voor training banaantje wheyshake volkoren brood 3 sneetjes.
Succes!!

**Lioboy** · 13-02-2009, 20:39

Bedankt voor de reacties maar wat kan ik nog uit mijn lijst weghalen, weet niet hoe ik mijn KH omhoog kan krijgen en mijn eiwitten omlaag???

**drk iron** · 13-02-2009, 20:51

Eiwiten niet omlaag koolhydraten omlaag.

**Lioboy** · 14-02-2009, 00:54

gecorrigeerde voedingsschema

Beste mensen hier weer mijn gecorrigeerde voedingsschema.

Ik heb nu van alles geprobeerd en heb wat van genaakt. Hoop dat het nu beter is.

Omdat ik moet afvallen heb ik dus van mijn dagelijkse behoefte energie:
3237 Kcal -400 Kcal= 2837 Kcal

Graag jullie reactie hierover!

Attached Files

voedingsschema 2.xls (315.0 KB, 3 x bekeken)

**de sterkste ophaler** · 14-02-2009, 07:54

Vetten ook niet te laag houden anders gaat je testosteronniveau omlaag!
Ongeveer 30% van je totale kcal inname moet uit vet komen. Reken maar uit. Een gram vet levert 9 kcal.

**Lioboy** · 14-02-2009, 16:05

Weer een nieuwe!

Ik heb weer geprobeerd iets van te maken.. wat vinden jullie nu hiervan?

Graag jullie reacties.

Attached Files

voedingsschema 2.xls (315.0 KB, 7 x bekeken)

voedingsschema advies graag!!