verhogen of is dit ok?

**IJsBlok** · 08-02-2009, 22:11

wat is je doel?
wat is de voedingswaarde van dit allemaal bij elkaar en wat is jou behoefte?

**cybersul** · 10-02-2009, 23:28

OMFg je eet als een stier keep going

**MrTonyBurns** · 17-02-2009, 21:51

Doel is pieken over de 112 na 10 weken kuren... daarvan wil ik minimaal 108 kg overhouden.... voedingswaarde niet berekend, behoefte ook niet...doe eens n gooi...;-)
Verder iemand anders nog toevoegingen??

**Loenatik** · 17-02-2009, 22:01

Originally posted by MrTonyBurns View Post

Hallo peoples, ben nieuw hier en wil weleens de opinie van n ander horen wat betreft mijn eetschema tijdens het kuren. Weeg 100 kg met een vetpercentage tussen de 10 en 12%
Begin in maart met een kuur sust icm primo.

7.00 uur
2 bruine boterhammen met appelstroop + 2 gek eieren + shake

9.00 uur
4 bruine boterhammen met magere kipfilet + banaan

11.00 uur
4 bruine boterhammen met pindakaas + 2 eieren

13.00 uur
4 bruine boterhammen met kipfilet + shake

15.00 uur
4 bruine boterhammen met kipfilet + 500 g magere kwark met muesli

17.00 uur
pasta kip/vis of gebakken aardappelen met biefstuk / vis / kip + verse groente

19.00 uur
krachttraining

20.30 uur
500 g yoghurt met vers fruit + shake

Supplements: creatine, omega 3 caps, aminozuren.

dat was het. Wie o wie op of aanmerkingen of goede tips?

alvast bedankt!!!

Ik mis toch echt goede complexe koolhydraten in je schema.
Gooi s'ochtends er bijv. goede havermout in ipv brood

Tussen 11 s' ochtends en je slaaptijd, zitten veelste weinig eiwitten in je schema.
Ipv zoveel brood te eten, gooi er zilvervlies rijst of gewone rijst bij.

Als je dit schema tijdens een kuur gaat gebruiken zal je denk ik niet zoveel gainen. Je moet dan veel meer eten.

Maar om te beginnen, zet eens de hoeveelheden van alles neer.

Grt

verhogen of is dit ok?