reactie's gevraagd voedings schema

**Sancho** · 18-02-2009, 17:32

Ik merk wel dat ik dit zinnetje veel moet zeggen de laatste tijd

Maar haal je eiwitten uit GEWONE voeding, niet uit wheyshakes. Zijn vreselijk dure eiwitten...

Maaltijd 1 is geen maaltijd.

Bij maaltijd 7 is die melk niet echt nuttig denk ik.

Bij maaltijd 8 de gezouten pinda's vervangen door ONgezouten nootjes, liefst cashew ofzo

Heb je je voedingsbehoefte uitgerekend? Zoja; zet die er eens bij en plaats ook de KEV (koolh / eiw / vet) van je schema er nu bij.

Zo nee: Shame on you

Kijk eens in de stickies en bereken dat eerste maar.

Daarnaast heb je wel al redelijk wat vet, vergeet niet dat je om massa bij te winnen moet bulken en dus nog vet gaat bijkrijgen. Misschien zou je beter eerst een tijd cutten en dan massa bijwinnen.

**izak** · 18-02-2009, 18:14

Originally posted by Sancho View Post

Ik merk wel dat ik dit zinnetje veel moet zeggen de laatste tijd

Maar haal je eiwitten uit GEWONE voeding, niet uit wheyshakes. Zijn vreselijk dure eiwitten...

Maaltijd 1 is geen maaltijd.

Bij maaltijd 7 is die melk niet echt nuttig denk ik.

Bij maaltijd 8 de gezouten pinda's vervangen door ONgezouten nootjes, liefst cashew ofzo

Heb je je voedingsbehoefte uitgerekend? Zoja; zet die er eens bij en plaats ook de KEV (koolh / eiw / vet) van je schema er nu bij.

Zo nee: Shame on you

Kijk eens in de stickies en bereken dat eerste maar.

Daarnaast heb je wel al redelijk wat vet, vergeet niet dat je om massa bij te winnen moet bulken en dus nog vet gaat bijkrijgen. Misschien zou je beter eerst een tijd cutten en dan massa bijwinnen.

hoi alvast bedankt voor de reactie pinda gezout vervang ik gelijk shakes is op het moment ff moeilijk en inderdaad ivm geld heb ook nog 2 kinderen en heb wat financielen problemen gehad wat ik weer aan het opbouwen ben tevens ben ik van 127 kg met ongeveer 38% vet naar dit gegaan maar wil nu gewoon wat meer spier en dan over een tijdje cutten voel me hier nu even goed bij

behoeften is 3821 kcl

koolhydraten 44%
eiwitten 31%
vetten 25%

**Sancho** · 18-02-2009, 18:38

Behoefte is 3800 kcal en op hoeveel kom je met jouw schema?

Wil je daarnaast wat punten en komma's gebruiken, maakt je tekst een pak leesbaarder

**izak** · 18-02-2009, 19:40

ben vergeten te zeggen. dat maaltijd 1 is ook geen maaltijd. dat is het moment dat ik snel uit mijn bed kom, snel wat probeer binnen te krijgen, en dan ga ik snel de auto in naar mijn werk. kom namelijk altijd moeilijk mijn bed uit. dus blijf te lang liggen om een maaltijd te eten. dus doe ik dat gelijk als ik op mijn werk aankom.

**izak** · 18-02-2009, 19:42

Originally posted by Sancho View Post

Behoefte is 3800 kcal en op hoeveel kom je met jouw schema?

Wil je daarnaast wat punten en komma's gebruiken, maakt je tekst een pak leesbaarder

hoi ik kom uit op: 4315 kcal.

**izak** · 21-02-2009, 11:55

heeft niemand geen advies meer, jammer kon wel wat gebruiken laterss.

**Falstyr** · 21-02-2009, 12:50

*zucht*

Om af te slanken moet je onder onderhoud eten. Dus dat zal in jouw geval 3300-3400kcal per dag zijn om te eten. Je kan zelf bedenken dat als je 4000+ eet met een onderhoud van 3800 dat je niet zal afslanken.

Dat je te lang in bed blijft liggen om zo geen ontbijt te eten is een bullshit reden. Wil je je doel bereiken of niet? Met halfzachte aanpak kom je er niet en ben je over 2 jaar nog bezig. Dus gewoon 10-15minuten eerder op staan en eten. Zo moeilijk en tijdrovend is het niet om wat havermout, rozijnen en een schep whey in een beker te mikken met wat water en op te drinken.

Havermoutvlokken kosten 38cent voor 500gr, rozijnen zo'n 35-45cent per 200gr. Water is gratis. En daar kun je 5-8 dagen mee doen als ontbijt.

Mandarijnen/fruit in het algemeen alleen nemen bij het ontbijt of na het sporten. Alle andere momenten op de dag hebben geen zin. Je hebt na het wakker worden en na het sporten snelle koolhydraten nodig om van katabool naar anabool te gaan. Vandaar rozijnen in het voorbeeld na het wakker worden. En fruit kan best prijzig zijn dus zo'n ramp is het ook niet om het te minderen. Vitaminen/mineralen te kort kun je opvangen met een potje pillen die je elke ochtend 1 of 2 van neemt.

Brood, mits volkoren, is een goede complexe koolhydraat bron. In het cutten neem ik het persoonlijk liever niet. Er zit zout in dat onnodig vocht vasthoudt en elke bakker heeft zo zijn eigen diktes qua snijden. Naast andere factoren maakt het lastig om precies te weten hoeveel je eet. Daarom verkies ik rijst uit een grote voordeelzak. Even op een keukenweegschaal en je weet PRECIES hoeveel je gaat binnenkrijgen. 1kg zilvervliesrijst is nog geen euro en kun je 5-7 dagen mee doen en cashew noten er door is altijd lekker. Kipfilet beleg is ook goed voor eiwitbron en kipfilet door een rijst met noten is nog lekkerder hehe.

30gr eiwit bij maaltijd 15:00 is vaag. Is dat whey/proteine? Neem die voor of na de work-out. Niet bij een maaltijd. Kipfilet is een tragere eiwit en in je maag worden alle eiwitten bij elkaar geflikkerd en de traagste die wint. Dus snelle eiwitten in nemen is dan nutteloos.

Voor het slapen gaan GEEN complexe koolhydraten...eigenlijk geen enkele vorm van koolhydraten als het even kan. Meer kwark of beter nog...zalm ivm de omega vetzuren die er bij zitten. En die 150gr noten weghalen daar en verdelen over je brood maaltijden. En natuurlijk ongezouten noten. Walnoten en Cashews zijn mijn favoriet.

Bij "wat de pot schaft" zou ik inderdaad wat groenten nemen, voornamelijk vlees. Jus en andere koolhydraatbronnen zoveel mogelijk laten staan. Alleen op sportdagen zou je hier wat meer koolhydraten kunnen eten zodat je spierglycogeen zich weer iets vult.

**izak** · 22-02-2009, 00:05

Originally posted by Falstyr View Post

*zucht*

Om af te slanken moet je onder onderhoud eten. Dus dat zal in jouw geval 3300-3400kcal per dag zijn om te eten. Je kan zelf bedenken dat als je 4000+ eet met een onderhoud van 3800 dat je niet zal afslanken.

Dat je te lang in bed blijft liggen om zo geen ontbijt te eten is een bullshit reden. Wil je je doel bereiken of niet? Met halfzachte aanpak kom je er niet en ben je over 2 jaar nog bezig. Dus gewoon 10-15minuten eerder op staan en eten. Zo moeilijk en tijdrovend is het niet om wat havermout, rozijnen en een schep whey in een beker te mikken met wat water en op te drinken.

Havermoutvlokken kosten 38cent voor 500gr, rozijnen zo'n 35-45cent per 200gr. Water is gratis. En daar kun je 5-8 dagen mee doen als ontbijt.

Mandarijnen/fruit in het algemeen alleen nemen bij het ontbijt of na het sporten. Alle andere momenten op de dag hebben geen zin. Je hebt na het wakker worden en na het sporten snelle koolhydraten nodig om van katabool naar anabool te gaan. Vandaar rozijnen in het voorbeeld na het wakker worden. En fruit kan best prijzig zijn dus zo'n ramp is het ook niet om het te minderen. Vitaminen/mineralen te kort kun je opvangen met een potje pillen die je elke ochtend 1 of 2 van neemt.

Brood, mits volkoren, is een goede complexe koolhydraat bron. In het cutten neem ik het persoonlijk liever niet. Er zit zout in dat onnodig vocht vasthoudt en elke bakker heeft zo zijn eigen diktes qua snijden. Naast andere factoren maakt het lastig om precies te weten hoeveel je eet. Daarom verkies ik rijst uit een grote voordeelzak. Even op een keukenweegschaal en je weet PRECIES hoeveel je gaat binnenkrijgen. 1kg zilvervliesrijst is nog geen euro en kun je 5-7 dagen mee doen en cashew noten er door is altijd lekker. Kipfilet beleg is ook goed voor eiwitbron en kipfilet door een rijst met noten is nog lekkerder hehe.

30gr eiwit bij maaltijd 15:00 is vaag. Is dat whey/proteine? Neem die voor of na de work-out. Niet bij een maaltijd. Kipfilet is een tragere eiwit en in je maag worden alle eiwitten bij elkaar geflikkerd en de traagste die wint. Dus snelle eiwitten in nemen is dan nutteloos.

Voor het slapen gaan GEEN complexe koolhydraten...eigenlijk geen enkele vorm van koolhydraten als het even kan. Meer kwark of beter nog...zalm ivm de omega vetzuren die er bij zitten. En die 150gr noten weghalen daar en verdelen over je brood maaltijden. En natuurlijk ongezouten noten. Walnoten en Cashews zijn mijn favoriet.

Bij "wat de pot schaft" zou ik inderdaad wat groenten nemen, voornamelijk vlees. Jus en andere koolhydraatbronnen zoveel mogelijk laten staan. Alleen op sportdagen zou je hier wat meer koolhydraten kunnen eten zodat je spierglycogeen zich weer iets vult.

hoi bedankt voor de info daar heb ik wel wat aan, ga zeker een hoop advies van je opvolgen. alleen ik heb een hele tijd in de cut gezeten. en wil nu eigenlijk spier massa gaan opbouwen, en dat berijk je niet met cutten toch?. dus wat mijn doel is. nu een tijd bulken en dan weer in de cut begrijp je. want bij mij gaat het er sneller af dan aan heb ik gemerkt. toen ik echt serieus begon met trainen was mijn doel om erg veel te gaan afvallen. ik ben van 127kg met ongeveer 38% vet, naar 97kg met 26% bf gegaan. maar ik wil nu gewoon mijn spieren goed laten groeien, en dan lekker alles er weer aftrainen. mijn doel is om dan tegen volgend jaar zomer er redelijk droog bij te lopen. nou echt bedankt voor de info heb er zeker wat aan. gr izak

**Sancho** · 23-02-2009, 11:00

Ik denk dat Falstyr misschien doelt op het feit dat je beter nog wat in de cut blijft. Want als je gaat bulken gaat je vet% terug de lucht in knallen en je zul je niet te veel zien van die spieren.

Terwijl als je nu nog een maand of 2 gaat cutten en dan bulken je een veel mooier resultaat gaat krijgen

**izak** · 23-02-2009, 22:07

zal daar zeker over nadenken, maar zal mijn gewicht dan niet nog veel meer afnemen. en nog een vraagje als ik nu weer in de cut ga,is het dan wel mogenlijk om te gelijk spier op te bouwen of niet. want eerst voor ik begon waren mijn spieren niet zo duidelijk zichtbaar. nu ik zo veel gewicht kwijt ben wel, maar ik kan nu niet zien ofdat ik nu meer spiermassa in die tijd gebouwd heb of helemaal niet. dit omdat ik natuurlijk veel dunner ben geworden nou hoor het wel gr izak

**izak** · 05-03-2009, 14:45

nou ik heb mijn voedingsschema aangepast hoop dat hij nu wat beter is.
graag zou ik nog wat reacties willen hierover.
alvast bedankt voor de moeite.!

leeftijd 25
gewicht 97
bf 26%

5:30 1 manderijn
30 gram whey
30 gram rozijnen
50 gram havermout
200 ml magere melk

7:00 1 snee volkoren brood
30 gram kipfilet beleg

9:30 1 snee volkoren brood
25 gram pindakaas

12:30 1 snee volkoren brood
30 gram kipfilet beleg
86 gram onbijtkoek

15:00 1 snee volkoren brood
30 gram kipfilet

16:00 1 manderijn
training 1 uur

17:15 30 gram whey gelijk na training
30 gram rozijnen
50 gram havermout

18:30 avond eten wat de pot schaft wel altijd met 200 gram groenten

20:00 86 gram onbijtkoek

21:00 250 gram magere kwark en 150 gram musli
120 gram ongezouten pinda"s

Koolhydraten52%1951kcal48881

Eiwitten23%876kcal21937

Vetten25%942kcal10517

**Sancho** · 05-03-2009, 17:51

20:00 86 gram onbijtkoek -> Ontbijtkoek? Heb je echt geen betere optie?

(Ook voor 12u30)

21:00 250 gram magere kwark en 150 gram musli
120 gram ongezouten pinda"s --> 120 gr is wel veel

zou eerder een 25 a 30 gr nemen.

Daarnaast denk ik wel dat je meer dan 1 boterham mag eten met iets meer pindakaas. Toch allesinds beter dan die 120gr noten

**izak** · 05-03-2009, 19:15

Originally posted by Sancho View Post

20:00 86 gram onbijtkoek -> Ontbijtkoek? Heb je echt geen betere optie?

(Ook voor 12u30)

21:00 250 gram magere kwark en 150 gram musli
120 gram ongezouten pinda"s --> 120 gr is wel veel

zou eerder een 25 a 30 gr nemen.

Daarnaast denk ik wel dat je meer dan 1 boterham mag eten met iets meer pindakaas. Toch allesinds beter dan die 120gr noten

hoi alvast bedankt voor de reactie.
een vraag wat zou jij voorstellen dan, voor de onbijtkoek? want kom daar echt niet uit.pinda's word 30 gram. pindakaas word 2 boterhammen, en in totaal 70 gram pindakaas? en de kwark en musli wel goed of niet?
nou hoor het wel.

laterzzz

**Sancho** · 05-03-2009, 19:18

70 gr is ook wat veel denk ik. Beleg gewoon je boterhammen goed. De kwark is zeker goed s avonds, de nootjes er bij ook. OVer muesli kan ik je niet helpen. Ik hou mn carbs laag en zeker s avonds

reactie's gevraagd voedings schema