Energiebehoefte berekenen.

**Adonis** · 21-09-2003, 22:19

ik moet je teleurstellen dat die 10kg niet te halen is of je moet een kuurtje nemen. Je wilt het tot de winter, dat is dus nog 3-4 maanden om 10kg pure spier aan te komen! Met een goed dieet goede training kom je al een eind maar meer dan 1kg spiermassa lijkt het enigste gepaard met aardig wat vet als je van plan bent te gaan bulken.

En trouwens je moet om genoeg spiermassa aan te komen aan de 2.5-3.0gram eiwit per kg lichaamsgewicht zitten. Dat is dus 200-240 gram eiwitten. Dus betekent dat je die eiwitten nog ene beetje moet opkrikken.

greetz

**snipke** · 21-09-2003, 22:19

Je zit nu op 2gram eiwitten, ik zou naar de 2.5 gaan als ik u was, dan zit je op 200 gram dagelijks.Voor de rest zit ik wel goed

**snipke** · 21-09-2003, 22:20

sorry maar in mijn repley moet het zijn dat je voor de rest wel goed zit, en niet dat ik goed zit

**vindiesel** · 22-09-2003, 11:34

Bedankt jongens voor jullie feedback.
Ik ga er wel een kuur bij doen om aan die 10 kg te komen en zal m'n eiwitten inderdaad wel op moeten krikken denk ik.

**Adonis** · 22-09-2003, 13:31

Ik heb even gekeken naar je stats: 37 jaar 1,70m en weeg 80kg met een BF van 11%. 4 jaar BB

Je hebt zeker nog nooit een kuur gedaan toch?

Je hebt sowieso een goede leeftijd om met kuur beginnen, word meestal niet aangeraden op jongere leeftijd. Je lengte gewicht verhouding is ook goed genoeg.

Maar Heb je wel goede basiskennis van as. Bijwerkingen lichamelijk/ bijwerkingen geestelijk?? Als je dat niet hebt, raad ik je zeeeeeeeeeer ernstig aan eerst goed te verdiepen in as!
vraag eerst informeer. Lees onderwerpen of forum.

**Shannasse** · 22-09-2003, 19:58

Ben het eens met Adonis, hoop dat je voldoende kennis in huis hebt over wat je gaat doen.

Verder twee dingetjes, echt bulken is volgens de meesten hier nogal achterhaald. Je bouwt er flink wat vet mee op wat er vervolgens alleen maar weer af moet, beetje zonde dus eigenlijk. Ga uiteraard boven je calorie behoefte zitten maar niet te gek ver, is niet echt nodig.

Het tweede, als je erbij gaat kuren moet je eiwit percentage nog hoger. Met de 2,5 gram die Snipke noemt is naturel helemaal niks mis maar tijdens een kuur is nog hoger beter, zeker 3-4 gram per kg lichaamsgewicht.
Zou ook zeker zorgen dat het minstens 20% van het totaal bedraagt!
Vetten moeten omlaag, 30% is teveel. Hoewel het zeker scheelt als het grootste deel daarvan 'goede' vetten zijn natuurlijk.

**vindiesel** · 23-09-2003, 16:42

Bedankt voor het advies ga dit zeker doen, en ik weet wel het een en ander van as maar kan altijd nog meer leren.

**Adonis** · 23-09-2003, 17:29

zorg daar eerst voor ja. Beter te veel dan te weinig, want er zijn veel verschillende meningen en resultaten van kuren dus van 1 visie over as zou je nooit iets aan moeten nemen, omdat er nog meer visies kunnen zijn!

Als je een vraag hebt gewoon stellen! Beter te veel vragen dan te weinig

**Axor B.** · 24-09-2003, 07:48

10 kg spiermassa is enorm veel. Een bulkdieet is inderdaad erg achterhaald en ik heb het altijd iets onzinnigs gevonden maar daar zal ik niet weer over beginnen.
Ik denk dat je verdeling tussen koolhydraten, eiwittenen vet globaal wel goed zit op het hoge vetpercentage [30%] na, ga daar mee bv op 20% zitten.
Ga langzaam omhoog met je cal. en niet gelijk gaan "bulken" geef je lichaam tijd om te wennen en op die manier kan je ook bekijken hoe je lichaam er op reageert. Ik bedoel daarmee dat als je langszaam omhoog gaat met je cal.behoefte ook evt kan merken waar je omslagpunt zal liggen, dus "dikker" zal worden.

Grtzzzz Ax

**Curiosio** · 24-09-2003, 20:04

Mijn volgende kuur ga ik de verhouding op 30-40-30 zitten.
( Eiwit - koolhydraten - vet )

Inderdaad zoals Ax al aangaf vrij hoog in vet maar zolang het de juiste vetten zijn kan dit geen kwaad lijkt mij.
Je hebt ze tenslotte hard nodig om te groeien.

Greets...

**vindiesel** · 27-09-2003, 09:42

Goed advies ax, ik denk inderdaad dat als ik het langszaam en in kleine stappen doe ik het resultaat beter kan opvolgen en kan bijsturen.
Bedankt, ga ik meteen aanpassen.
Greetz vindiesel

Energiebehoefte berekenen.