Mijn voedingsschema goed of fout ?? reactie graag

[kevin112]

Ik ben nu 19 jaar 1.80cm lang en 80 Kilo en train nu ongeveer 3 of 4 maanden intensief 5 keer kracht in de week en 2-3 keer cardio. Daarnaast doe ik om de dag thuis buikspieroefeningen en af en toe op de fitness school. Het gaat al redelijk goed allemaal ik wil eigenlijk, maar ik wil nu op moment goed eten en massa blijven aankomen maar toch al kwa buik het strak houden en 1-2 maanden voor de zomer droog gaan trainen.
Ik drink op moment geen alcohol meer, alleen maar water en melk.
Ook probeer ik geen junkfood meer te eten en zo gezond mogelijk.
Ook wil ik straks weer aan de supplementen gaan maar wil eerst goed aan mijn voedingsschema houden en weten wat het beste is en wil niet dik worden.
Zou graag ook advies willen wat de beste supplementen zouden zijn.
Hieronder voedingsschema: graag advies!!

Alvast bedankt
groeten, Kevin

7-8 uur:

4 bruin brood half volkoren (meestal kipfilet of kalkoen filet) (soms rosbief 2 keer in de week)
250 ML halfvolle melk

9 uur:

fruit (appel of bannaan)

11 uur:

4 brood (kipfilet of kalkoen filet)

12 uur:

fruit appel of banaan

13 uur:

2-4 brood (waarbij 2 brood met haring of tonijn) en andere kipfilet of kalkoen.

14.00-15.00 uur:

halve pot magere kwark (250 gram)

16.00-17.00 uur:

Training (1.5 uur)

19.00-20.00 uur:

avond eten

20.00-21.00 uur:

Soms hardlopen of cardio training (3 keer in de week )

21.00-22.00 uur:

stuk fruit (soms niet altijd) (bannaan of appel)
pinda's ( 1 handje af en toe niet altijd)

22.00 uur:

magere kwark (250 gram)

22.30:

slapen

[de sterkste ophaler]

Hoewel de opzet op zich niet verkeerd is had je een hoop fouten in je schema kunnen vermijden door de stickies eventjes goed door te nemen. Dan had je sowieso al geweten dat fruit alleen geen maaltijd is (er moeten eiwitten bij zitten), dat fruit alleen bij het ontbijt en rond trainingstijd gegeten dient te worden en dat je voor de training als eiwitbron geen kwark maar whey moet nemen. Kwark op het einde van de dag is wel goed.
Ik zou zeggen: lees eerst even die stickies door

NB: Meteen na het avondeten hardlopen of een andere vorm van cardio doen is onzin. Lees de trainingstickies.

[kevin112]

NB: Meteen na het avondeten hardlopen of een andere vorm van cardio doen is onzin. Lees de trainingstickies.[/quote]

Waar staan die stickies dan :P??
bedankt voor de informatie in iedergeval

groeten,

Kevin

[IJsBlok]

zoek en gij zult vinden
LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums

[kevin112]

Heeft iemand anders nog iets aan te merken misschien kwa wat ik geschreven heb alvast bedankt

[de sterkste ophaler]

Nee. Niet echt. Je moet het eerst maar eens een tijdje proberen en dan nieuwe metingen verrichten.