100% cleane voeding bulk schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 100% cleane voeding bulk schema

    Dit word mijn eerste echte bulkschema na de cut.
    Dit schema is kompleet aangepast met dingen die ik lekker vind en
    tog clean zijn qwa voedingswaarden.

    De berekeingen zijn zonder shake's dus als ik shake's erbij reken mag
    er wel 500 cals bovenop worden geteld maar eerst begin ik zonder shakes omdat mijn onderhoud 2800 cals precies is. Ik heb nu ook nog genoeg ruimte
    met dit schema om eventueel cals te verhogen met gezonde vetten.

    Dit schema wil ik dus eerst volgen zonder extra vetten en shake's
    Pas als ik niet meer aankom worden vetten en shake's toegevoegt.
    Ik heb het dan over een wheyshake van 40 gram in de morgen en een postworkout shake met 40 gram dextrose en 40 gram whey na de training

    Tussen maaltijd 5 en maaltijd 6 train ik

    Maaltijd 1
    80 gram brinta
    500cc halvole melk
    1 banaan
    5gram visolie

    Maaltijd 2
    4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
    50 gram casselerib
    1 appel

    Maaltijd 3
    4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
    50 gram 20+ smeerkaas
    2 tomaten

    Maaltijd 4
    4 snee volkorenbrood met dieet halvarine
    50 gram casselerib
    150 gram komkommer

    Maaltijd 5
    150 gram rijst
    200 gram kip
    10 gram olijfolie
    150 gram gekookte goente

    Maaltijd 6
    80 gram brinta
    500cc halvolle melk
    150 gram wortelen

    Maaltijd 7
    500gram magere kwark

    Totaal gram 3422 Totaal cals 3550 Totaal koohlydraten 478 gram
    Totaal eiwit 232 gram Totaal vet 74gram zonder shake's

  • #2
    kan me niet voorstellen dat je aan de 232 gram eiwitten zit. heb je ook de eiwitten uit uit je brinta en brood mee gerekend??

    Comment


    • #3
      Jah natuurlijk cals zijn cals
      Ik heb eetmeter 2002 gebruikt redelijk nauwkeurig.

      Meer eiwitten ga ik ook absoluut niet toevoegen

      Comment


      • #4
        Verdeling en alles ziet er goed uit en voldoet aan wat je meldt en wilt. Maar qua voedingsstoffen zit het niet 100% voor mijn gevoel.

        3550kcals
        dan kom ik zo al aan de 90-110gr vetten per dag

        wat is je gewicht tegen die tijd, want 2.5-3gr proteine per 1kg lichaamsgewicht kan in de bulk zeker geen kwaad. Heck als je kuurt kan het geen kwaad ivm de hogere proteinesynthese in het lichaam.

        Dus 250-350gr koolhydraten zijn dan meer dan genoeg om intense te kunnen sporten en alles.

        Comment


        • #5
          12% bij 72kg
          Meer dan voldoende eiwitten dus

          Comment


          • #6
            Originally posted by LittleMofo View Post
            Jah natuurlijk cals zijn cals
            Ik heb eetmeter 2002 gebruikt redelijk nauwkeurig.

            Meer eiwitten ga ik ook absoluut niet toevoegen
            dan zul je nooit goede progressie boeken het is maar net wat je wilt. ik denk dat je de 150 nog niet eens haalt. je mag zeker 3 gram eiwitten per kg/L hebben en dan zonder brood en brinta enzo. meegerekend. dat mag je zeker hebben als je in de bulk zit en ook zeker als je gaat kuren!

            Comment


            • #7
              Mmmm oop dbb zeggen ze dat het een goed schema is om naturel eerst vlink op te gainen.
              -minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
              -voldoende energie in kh's (hardgainer ben ik)
              -met shake's 2x40 gram zit ik sowizo hoger in eiwitten die zitten er ook nog bij 60 gram hoogwaardige whey eiwitten

              Comment


              • #8
                Ik kan er natuurlijk ook een verhouding van 50-30-20 KEV van maken
                dan zit ik een paar gram carbs lager en een paar gram eiwitten hoger

                Carbs 437gram Ewit 263gram Vet 77,7gram

                Dan hoef ik alleen maar eiwitten en carbs aan te passen Heel klein beetje vet meer
                Maar het lichaam kijkt tog niet naar cijvers lijkt mij
                Last edited by LittleMofo; 27-02-2009, 12:35.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by LittleMofo View Post
                  12% bij 72kg
                  Meer dan voldoende eiwitten dus
                  Dan kun je de eiwitten inderdaad laten zoveel als het is. Zou dan alleen de vetten flink hoog zetten en de besteedde kcal van de koolhydraten afhalen. Vetten zijn erg belangrijk voor je testosteron productie hoog te houden.

                  Chocomel kan ook geen kwaad rondom de work-out

                  % verdelingen doe ik weinig mee.
                  Probeer je vetten 25-30% te hebben
                  eiwitten 2.5-3gr per 1kg lichaams gewicht
                  alles wat qua kcals over is aan carbs besteden.

                  met die leidraad ben je klaar voor zowel cutten als bulken.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by LittleMofo View Post
                    Mmmm oop dbb zeggen ze dat het een goed schema is om naturel eerst vlink op te gainen.
                    -minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
                    -voldoende energie in kh's (hardgainer ben ik)
                    -met shake's 2x40 gram zit ik sowizo hoger in eiwitten die zitten er ook nog bij 60 gram hoogwaardige whey eiwitten
                    ten eerste ben je geen hardgainer. en ten tweede reken is eff uit hoeveel eiwitten je nou binnen krijgt met dat schema en dan zonder brinta enzo dusss alleen vlees vis kaas kwark bla bla. je krijgt gewoon te weinig eiwitten binnen vind je het gek dat je dan minder progressie boek.

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by bong bong View Post
                      ten eerste ben je geen hardgainer. en ten tweede reken is eff uit hoeveel eiwitten je nou binnen krijgt met dat schema en dan zonder brinta enzo dusss alleen vlees vis kaas kwark bla bla. je krijgt gewoon te weinig eiwitten binnen vind je het gek dat je dan minder progressie boek.
                      Ik zit nu in de cut dus zit ik sowizo al hoog in eiwitten.
                      Dus over welke progressie heb jij het eingelijk?

                      Ik haal op dit moment meer dan 95% van mij neiwitten uit dierlijk voedsel

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by LittleMofo View Post
                        Ik zit nu in de cut dus zit ik sowizo al hoog in eiwitten.
                        Dus over welke progressie heb jij het eingelijk?

                        Ik haal op dit moment meer dan 95% van mij neiwitten uit dierlijk voedsel
                        progressie weinig spiermassa en progressie weinig spierkracht

                        Comment


                        • #13
                          Ik vind dat ik best wat massa heb gewonnen als ik kijk waar ik van af kwam
                          Het kon natuurlijk beter maar heb niets te klagen verder.
                          Als ik zometeen op 12% zit weet ik zeker dat ik groter oog dan nu met 18% en79kg

                          Edit
                          uiteindelijke doel is 80kg bij 10 % 172cm

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Falstyr View Post
                            Chocomel kan ook geen kwaad rondom de work-out
                            Zou zelf de chocomel alleen pwo zetten. Ligt aardig zwaar op de maag voor en tijdens de workout.

                            @ Topic
                            Ben geen fan van halvarine. Pak liever roomboter als je toch boter wilt.
                            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

                            sigpic

                            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

                            Comment


                            • #15
                              Ik heb speciale halvarine met omega3 en linoleen-vetzuren
                              Lijkt me inet zo slecht. als die jaren 90 halvarine

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X