100% cleane voeding bulk schema

[LittleMofo]

Dit word mijn eerste echte bulkschema na de cut.
Dit schema is kompleet aangepast met dingen die ik lekker vind en
tog clean zijn qwa voedingswaarden.

De berekeingen zijn zonder shake's dus als ik shake's erbij reken mag
er wel 500 cals bovenop worden geteld maar eerst begin ik zonder shakes omdat mijn onderhoud 2800 cals precies is. Ik heb nu ook nog genoeg ruimte
met dit schema om eventueel cals te verhogen met gezonde vetten.

Dit schema wil ik dus eerst volgen zonder extra vetten en shake's
Pas als ik niet meer aankom worden vetten en shake's toegevoegt.
Ik heb het dan over een wheyshake van 40 gram in de morgen en een postworkout shake met 40 gram dextrose en 40 gram whey na de training

Tussen maaltijd 5 en maaltijd 6 train ik

Maaltijd 1
80 gram brinta
500cc halvole melk
1 banaan
5gram visolie

Maaltijd 2
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram casselerib
1 appel

Maaltijd 3
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram 20+ smeerkaas
2 tomaten

Maaltijd 4
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine
50 gram casselerib
150 gram komkommer

Maaltijd 5
150 gram rijst
200 gram kip
10 gram olijfolie
150 gram gekookte goente

Maaltijd 6
80 gram brinta
500cc halvolle melk
150 gram wortelen

Maaltijd 7
500gram magere kwark

Totaal gram 3422 Totaal cals 3550 Totaal koohlydraten 478 gram
Totaal eiwit 232 gram Totaal vet 74gram zonder shake's

[bong bong]

kan me niet voorstellen dat je aan de 232 gram eiwitten zit. heb je ook de eiwitten uit uit je brinta en brood mee gerekend??

[LittleMofo]

Jah natuurlijk cals zijn cals
Ik heb eetmeter 2002 gebruikt redelijk nauwkeurig.

Meer eiwitten ga ik ook absoluut niet toevoegen

[Falstyr]

Verdeling en alles ziet er goed uit en voldoet aan wat je meldt en wilt. Maar qua voedingsstoffen zit het niet 100% voor mijn gevoel.

3550kcals
dan kom ik zo al aan de 90-110gr vetten per dag

wat is je gewicht tegen die tijd, want 2.5-3gr proteine per 1kg lichaamsgewicht kan in de bulk zeker geen kwaad. Heck als je kuurt kan het geen kwaad ivm de hogere proteinesynthese in het lichaam.

Dus 250-350gr koolhydraten zijn dan meer dan genoeg om intense te kunnen sporten en alles.

[LittleMofo]

12% bij 72kg
Meer dan voldoende eiwitten dus

[bong bong]

Jah natuurlijk cals zijn cals
Ik heb eetmeter 2002 gebruikt redelijk nauwkeurig.

Meer eiwitten ga ik ook absoluut niet toevoegen

dan zul je nooit goede progressie boeken het is maar net wat je wilt. ik denk dat je de 150 nog niet eens haalt. je mag zeker 3 gram eiwitten per kg/L hebben en dan zonder brood en brinta enzo. meegerekend. dat mag je zeker hebben als je in de bulk zit en ook zeker als je gaat kuren!

[LittleMofo]

Mmmm oop dbb zeggen ze dat het een goed schema is om naturel eerst vlink op te gainen.
-minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
-voldoende energie in kh's (hardgainer ben ik)
-met shake's 2x40 gram zit ik sowizo hoger in eiwitten die zitten er ook nog bij 60 gram hoogwaardige whey eiwitten

[LittleMofo]

Ik kan er natuurlijk ook een verhouding van 50-30-20 KEV van maken
dan zit ik een paar gram carbs lager en een paar gram eiwitten hoger

Carbs 437gram Ewit 263gram Vet 77,7gram

Dan hoef ik alleen maar eiwitten en carbs aan te passen Heel klein beetje vet meer
Maar het lichaam kijkt tog niet naar cijvers lijkt mij

[Falstyr]

12% bij 72kg
Meer dan voldoende eiwitten dus

Dan kun je de eiwitten inderdaad laten zoveel als het is. Zou dan alleen de vetten flink hoog zetten en de besteedde kcal van de koolhydraten afhalen. Vetten zijn erg belangrijk voor je testosteron productie hoog te houden.

Chocomel kan ook geen kwaad rondom de work-out

% verdelingen doe ik weinig mee.
Probeer je vetten 25-30% te hebben
eiwitten 2.5-3gr per 1kg lichaams gewicht
alles wat qua kcals over is aan carbs besteden.

met die leidraad ben je klaar voor zowel cutten als bulken.

[bong bong]

Mmmm oop dbb zeggen ze dat het een goed schema is om naturel eerst vlink op te gainen.
-minimaal 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
-voldoende energie in kh's (hardgainer ben ik)
-met shake's 2x40 gram zit ik sowizo hoger in eiwitten die zitten er ook nog bij 60 gram hoogwaardige whey eiwitten

ten eerste ben je geen hardgainer. en ten tweede reken is eff uit hoeveel eiwitten je nou binnen krijgt met dat schema en dan zonder brinta enzo dusss alleen vlees vis kaas kwark bla bla. je krijgt gewoon te weinig eiwitten binnen vind je het gek dat je dan minder progressie boek.

[LittleMofo]

ten eerste ben je geen hardgainer. en ten tweede reken is eff uit hoeveel eiwitten je nou binnen krijgt met dat schema en dan zonder brinta enzo dusss alleen vlees vis kaas kwark bla bla. je krijgt gewoon te weinig eiwitten binnen vind je het gek dat je dan minder progressie boek.

Ik zit nu in de cut dus zit ik sowizo al hoog in eiwitten.
Dus over welke progressie heb jij het eingelijk?

Ik haal op dit moment meer dan 95% van mij neiwitten uit dierlijk voedsel

[bong bong]

Ik zit nu in de cut dus zit ik sowizo al hoog in eiwitten.
Dus over welke progressie heb jij het eingelijk?

Ik haal op dit moment meer dan 95% van mij neiwitten uit dierlijk voedsel

progressie weinig spiermassa en progressie weinig spierkracht

[LittleMofo]

Ik vind dat ik best wat massa heb gewonnen als ik kijk waar ik van af kwam
Het kon natuurlijk beter maar heb niets te klagen verder.
Als ik zometeen op 12% zit weet ik zeker dat ik groter oog dan nu met 18% en79kg

Edit
uiteindelijke doel is 80kg bij 10 % 172cm

[GeneralIx]

Chocomel kan ook geen kwaad rondom de work-out

Zou zelf de chocomel alleen pwo zetten. Ligt aardig zwaar op de maag voor en tijdens de workout.

@ Topic
Ben geen fan van halvarine. Pak liever roomboter als je toch boter wilt.

[LittleMofo]

Ik heb speciale halvarine met omega3 en linoleen-vetzuren
Lijkt me inet zo slecht. als die jaren 90 halvarine