Dit word mijn eerste echte bulkschema na de cut.
Dit schema is kompleet aangepast met dingen die ik lekker vind en
tog clean zijn qwa voedingswaarden.
De berekeingen zijn zonder shake's dus als ik shake's erbij reken mag
er wel 500 cals bovenop worden geteld maar eerst begin ik zonder shakes omdat mijn onderhoud 2800 cals precies is. Ik heb nu ook nog genoeg ruimte
met dit schema om eventueel cals te verhogen met gezonde vetten.
Dit schema wil ik dus eerst volgen zonder extra vetten en shake's
Pas als ik niet meer aankom worden vetten en shake's toegevoegt.
Ik heb het dan over een wheyshake van 40 gram in de morgen en een postworkout shake met 40 gram dextrose en 40 gram whey na de training
Tussen maaltijd 5 en maaltijd 6 train ik
Maaltijd 1
80 gram brinta
500cc halvole melk
1 banaan
5gram visolie
Maaltijd 2
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram casselerib
1 appel
Maaltijd 3
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram 20+ smeerkaas
2 tomaten
Maaltijd 4
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine
50 gram casselerib
150 gram komkommer
Maaltijd 5
150 gram rijst
200 gram kip
10 gram olijfolie
150 gram gekookte goente
Maaltijd 6
80 gram brinta
500cc halvolle melk
150 gram wortelen
Maaltijd 7
500gram magere kwark
Totaal gram 3422 Totaal cals 3550 Totaal koohlydraten 478 gram
Totaal eiwit 232 gram Totaal vet 74gram zonder shake's
Dit schema is kompleet aangepast met dingen die ik lekker vind en
tog clean zijn qwa voedingswaarden.
De berekeingen zijn zonder shake's dus als ik shake's erbij reken mag
er wel 500 cals bovenop worden geteld maar eerst begin ik zonder shakes omdat mijn onderhoud 2800 cals precies is. Ik heb nu ook nog genoeg ruimte
met dit schema om eventueel cals te verhogen met gezonde vetten.
Dit schema wil ik dus eerst volgen zonder extra vetten en shake's
Pas als ik niet meer aankom worden vetten en shake's toegevoegt.
Ik heb het dan over een wheyshake van 40 gram in de morgen en een postworkout shake met 40 gram dextrose en 40 gram whey na de training
Tussen maaltijd 5 en maaltijd 6 train ik
Maaltijd 1
80 gram brinta
500cc halvole melk
1 banaan
5gram visolie
Maaltijd 2
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram casselerib
1 appel
Maaltijd 3
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine met goede vetten
50 gram 20+ smeerkaas
2 tomaten
Maaltijd 4
4 snee volkorenbrood met dieet halvarine
50 gram casselerib
150 gram komkommer
Maaltijd 5
150 gram rijst
200 gram kip
10 gram olijfolie
150 gram gekookte goente
Maaltijd 6
80 gram brinta
500cc halvolle melk
150 gram wortelen
Maaltijd 7
500gram magere kwark
Totaal gram 3422 Totaal cals 3550 Totaal koohlydraten 478 gram
Totaal eiwit 232 gram Totaal vet 74gram zonder shake's
Comment