Cleanbulk Verloop

[rich37]

Meestal zie je mensen een periode bulken, en dan weer een hele periode cutten.
Is het niet mogelijk om vanaf dat je begint met trainen te cleanbulken?

Dat je niet hoeft te cutten nadat je 2 jaar hebt gebulkt en flink bent bijgekomen in spiermassa en niet in vet?

Of kun je alleen maar spieren gainen door vet om te zetten in spieren?
Dat je eerst je buikje rond eet en dan weer gaat cutten om de spieren(defenitie)
zichtbaar te maken.

Want ik ben in een maand 5 kg bijgekomen(van 73 naar 78kg, 185cm) door flink en regelmatig te bulken, maar ik heb nu wel 19% BF daardoor erbij gekregen.
Maar ik geef toe dat ik de eerste weken dat ik begon met trainen ook vet en snoep heb gegeten Maar de kg. vliegen er nu wel aan.(Iedere dag BF meten)
(Ik heb nu een bulk en cut schema)

Ik heb nagenoeg niet veel spiermassa omdat ik pas bezig ben, maar ik weet niet wat ik moet doen, bulken(nog meer vet), cutten(Er valt niks te cutten?) of cleanbulken(zeer specifieke voedselkeuze en veel cardio denk ik)



iemand tips?

(Ik heb nu een bulk en cut schema)

[Falstyr]

Je hebt verschillende soorten bulk.

Clean Bulk is dat je net 200-300kcal boven onderhoud gaat zitten en voornamelijk uit schone voedingsbronnen je kcal opzet.

Bulk is dat je meer kcal eet en op een gegeven moment maakt het niet meer uit waar je de kcals vandaan tovert als je het maar binnenkrijgt.

Je kan geen vet omzetten in spiermassa. Het zijn 2 los staande soorten massa in het lichaam. Je hebt vetcellen die zich vullen waardoor je dikker wordt. Je hebt spieren die groter worden naar mate je ze traint.

Als ik jouw was zou ik nu eerst gaan cutten tot minimaal 15%. Als je geen haast hebt (niet per se voor de zomer klaar hoeft te zijn), kun je kiezen om te gaan cyclen. Dus dan eet je op sportdagen op onderhoud en niet sportdagen 200-300kcal onder onderhoud. Dan kun je nog prima spieren ontwikkelen en toch beetje afslanken.

Andere optie is strikt en snel terug te cutten. Afslanken op een strikt eetschema en vet% laten zakken. En daarna clean bulken. Aangezien je nog niet echt een uitgebreide sportachtergrond heb qua kracht training zul je zelfs met cutten nog spiermassa weten aan te zetten.

Kortom...zwaar en intensief sporten en cyclen lijkt me het beste voorlopig.

[GeneralIx]

Ook met een clean bulk zul je waarschijnlijk na verloop van tijd moeten cutten. Ik denk zelf dat cycles op lange termijn het meest effectief zijn, hoewel je als natural niet teveel moet zwalken (niet van 4% naar 25% en dan weer naar 4% zoals sommige pro's dat doen), maar meer tussen de 8% en de 15%. Mits je doel bodybuilding is natuurlijk.

[rich37]

Je hebt verschillende soorten bulk.

Clean Bulk is dat je net 200-300kcal boven onderhoud gaat zitten en voornamelijk uit schone voedingsbronnen je kcal opzet.

Bulk is dat je meer kcal eet en op een gegeven moment maakt het niet meer uit waar je de kcals vandaan tovert als je het maar binnenkrijgt.

Je kan geen vet omzetten in spiermassa. Het zijn 2 los staande soorten massa in het lichaam. Je hebt vetcellen die zich vullen waardoor je dikker wordt. Je hebt spieren die groter worden naar mate je ze traint.

Als ik jouw was zou ik nu eerst gaan cutten tot minimaal 15%. Als je geen haast hebt (niet per se voor de zomer klaar hoeft te zijn), kun je kiezen om te gaan cyclen. Dus dan eet je op sportdagen op onderhoud en niet sportdagen 200-300kcal onder onderhoud. Dan kun je nog prima spieren ontwikkelen en toch beetje afslanken.

Andere optie is strikt en snel terug te cutten. Afslanken op een strikt eetschema en vet% laten zakken. En daarna clean bulken. Aangezien je nog niet echt een uitgebreide sportachtergrond heb qua kracht training zul je zelfs met cutten nog spiermassa weten aan te zetten.

Kortom...zwaar en intensief sporten en cyclen lijkt me het beste voorlopig.

Ok, bedankt voor de tip

Ik heb nog eens mijn kalorie behoefte uitgerekend via de simpele som van de stickies (Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (kg) met:

25 - 30 : wanneer je lichaamsvet wilt verliezen
35 : wanneer je wilt toenemen in droge spiermassa
40 : wanneer je wilt toenemen in spiermassa en lichaamsgewicht)

doe dan kom ik op (78 X 33 = 2574)
Dat is wel erg weinig. kopt deze som wel?
Ik had 2 weken geleden mijn kcal behoefte uitgerekend met een andere som. en dan kom ik op 3499 uit.??

[rich37]

Ook met een clean bulk zul je waarschijnlijk na verloop van tijd moeten cutten. Ik denk zelf dat cycles op lange termijn het meest effectief zijn, hoewel je als natural niet teveel moet zwalken (niet van 4% naar 25% en dan weer naar 4% zoals sommige pro's dat doen), maar meer tussen de 8% en de 15%. Mits je doel bodybuilding is natuurlijk.

Ok, mijn dagelijkse kalorie behoefte is ben ik nu achter (78 x 33= 2574) welke producten kun je dan het beste schrappen uit je voeding om 200/300 kcal minder uit te komen?

Want ik moet ook rekening gaan houden met goede vetten, vitamines etc., en ik moet kijken dat ik dan niet constant honger ga hebben.

[GeneralIx]

Fruit, brood, rijst, etc.

[rich37]

ik heb m al volgens mij.

Ik skip mijn 1e maaltijd op niet-trainingsdagen, dan slaap ik toch altijd wat langer.
En schuif de whey naar 11.00 dan zit ik op 2156 kcal, en op trainingsdagen op 2499

[de sterkste ophaler]

Zoveel mogenlijk koolhydraten met een hoog glycemische index scrappen. Dus fruit, brood, pasta en rijst.
De enige koolhydraten die je tijdens strenge cut of zeer schone bulk zou moeten eten zouden uit groentes moeten komen. Bulkcalorieeen zouden dan voornamelijk uit vetten moeten komen zoals uit:
-avocado's
-olijfolie
-eierdooiers
-vette vis zoals zalm, makreel en haring
-rundsvlees
-(half)volle zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kwark.

[Sancho]

ik heb m al volgens mij.

Ik skip mijn 1e maaltijd op niet-trainingsdagen, dan slaap ik toch altijd wat langer.
En schuif de whey naar 11.00 dan zit ik op 2156 kcal, en op trainingsdagen op 2499

Maaltijd overslaan is niet echt goed... Zeker niet als het is om wat langer te slapen