Advies voor beginner

**Yawgmoth** · 01-03-2009, 21:14

Welkom, allereerste zou ik de stickies doorlezen die helpen je al een flink stuk op weg met je vragen. Verder als je afvalt wordt je zowiezo geen freak en 3x per week 45 minuten fullbody, desnoods 2x en 1x cardio moeten je al aardig op weg helpen.

GL!

**martijndegraaf** · 01-03-2009, 23:16

Freak?
Nou Raf, je waant je hier tussen allemaal freaks hoor!
Welkom!

By the way....deze sport is echt een way of life. Dit doe je niet zomaar efkes. Gezien je motivatie en tijd die je in de sportschool zit...sound pretty freaky allready hehe...

Verder idd stickys over voeding en training lezen. Boordevol info waar je wat aan moet hebben als beginner.
Succes en veel plezier op het forum.

**little** · 03-03-2009, 10:40

Originally posted by martijndegraaf View Post

Freak?
Nou Raf, je waant je hier tussen allemaal freaks hoor!
Welkom!

By the way....deze sport is echt een way of life. Dit doe je niet zomaar efkes. Gezien je motivatie en tijd die je in de sportschool zit...sound pretty freaky allready hehe...

Verder idd stickys over voeding en training lezen. Boordevol info waar je wat aan moet hebben als beginner.
Succes en veel plezier op het forum.

Nou de tijd dat je in de gym zit is niks vergeleken met alle tijd die je moet besteden aan eten en rusten..... maar verder heb je gelijk

**RaF007** · 03-03-2009, 12:49

Dank voor de leuke woorden. Ik voel me al meteen welkom

Ik heb nog wat verder zitten lezen. Als ik het goed voor heb doe ik best het volgende:

1) Tot minimum een uur voor mijn training eet ik best niets meer, en zeker niets met veel koolhydraten. Veel water drinken mag uiteraard wel.
2) Ik begin met mijn krachttraining. Dit zodat mijn lichaam eerst de koolhydraten in mijn lichaam gaat aanspreken.
3) Eens mijn krachttraining gedaan is, begin ik met cardiotraining. Ideaal zou zijn als mijn lichaam nu door zijn koolhydraten heen zit, en mijn vet begint aan te spreken als energiebron. Mijn cardio zou op deze manier het meeste effect hebben.
4) Eens gedaan met cardiotraining eet ik het eerste uur niets. Dit zodat mijn lichaam vet blijft verbranden.

Alhoewel mijn primair doel vetverbranding is, zou ik afbraak van spieren toch zoveel mogelijk willen voorkomen (aangezien ik toch krachttraining doe, zou ik graag hebben dat het toch een beetje nuttig is...). Hoe doe ik dit dan het best? Kan een eiwitten-shake mij hier bij helpen (voor/na training? hoelang voor/na? hoeveelheid?) ? Of het beste na mijn training meteen iets met amino nemen? Ik tast hier nog steeds wat in het duister, graag wat hulp.

**Liborius** · 03-03-2009, 14:38

de heilige drie eenheid:
Voeding, Training, Rust

Als je wilt afvallen, moet je minder eten dan je lichaam verbruikt.
Dus minder slechte dingen eten, en meer energie verbruiken tijdens je trainingen.

Kracht training is "bijna" altijd nuttig;
maar je zegt gestroomlijnd/geen freak...
Dus zou ik je aanraden om tussen 12-20 reps te doen 3-5 setjes. ipv 6 reps en 3 setjes.

Ik train ook gelijk na mn werk...(ik ben echter wel aan het aankomen, neem dus ook subs)
06:00 whey / crea
07:00 Carb gainer / melk / brinta shake
08:00 werk
09:00 brood met pindakaas
11:00 brood met pindakaas
12:00 salade of iets anders gezonds
13:00 brood met kipfillet
15:00 brood met kipfillet
16:00 snicker, extran/water (iets met suiker, niet doen als je wilt afvallen ook al kun je minder hard trainen..als je maar niet flau valt ofzo..)
17:00 training
18:00 whey (dit zou jij ook kunnen doen)
19:00 rijst/vis
22:00 kwark

Dus ja je zou een eiwit shake kunnen nemen direct na de training.
XXL no nonsense nutrition

Maar nogmaals, eerst voeding dan subs...
En neem 1 doel tegelijk....of je wilt afvallen = cardio weinig eten, of je wilt kracht = explosive training / kracht voer, of je wilt massa, er ergens tussen in...
maw...afvallen en kracht training gaan niet goed samen..

**henk33** · 03-03-2009, 16:30

hoezo een snicker

**Yawgmoth** · 03-03-2009, 16:40

Das zijn manier om cheaten goed te praten, 1 uur voor de training heb je die carbs helemaal nog niet nodig, had hier ook ergens gelezen in een onderzoek dat het niet uitmaakte wat je in de 3 uur voor trainde eten dat maakte nagenoeg geen verschil in trainingsintensiteit. Dus een snicker cheaten met het idee ff aan carbs te komen voor je workout, not so gut.

Verder @TS

Jezelf uithongeren een uur voor de training hoeft nou ook weer niet en bewust niks eten na de training is alleen maar zonde omdat je dan een post workout window verspilt. Tenzij je aan intermittend fasting doet (en die eten geloof ik ook direct na het training) denk ik niet dat je er beter van wordt niks te eten voor/na je training.

**Liborius** · 03-03-2009, 16:42

omdat ik (nog) niet bang ben voor vet...en wel energie wil voor de training...
en ik heb het idee dat een reep net wat langer mee gaat dan een sport drankje.

nog 1 of 2 kilo en ik zit op de 94kg (196cm) en is het afgelopen met het vreten..en zal ik ook zonder suikers en lege maag trainen..maar tot die tijd...lekker die energie om te beuken

**Liborius** · 03-03-2009, 16:46

Yawgmoth;
Ja ook dat idd

Maar merk jij geen verschil in training op lege maag in tegenstelling tot een training waarbij in je maag een voorraad enkelv koolhydraten zitten? ik wel...duidelijk..ik pleur om joh anders..trek wit weg..

(o dat uur tussen training en shake is vanwegen naar huis fietsen...als ik het niet meeneem en gelijk erna wegwerk)

Advies voor beginner