Kan iemand mij helpen

[perfect_body]

Hallo,
Nogmaals vraag ik hetzelfde ik heb me dit keer voorgesteld whaha..sorry..


Zoals jullie kunnen lezen ben ik er desperate naar info, so let's not waist our time.
Kstel me even voor,
Leeftijd: 19 jaar
Kg: 84.2
bf: 11%
kwil graag een passende eetschema hebben, ik heb zelf eentje op mijn fysiek geprobeerd af te stemmen maar kheb het gevoel dat ik hier en daar iet's te fanatiek in neem, maar dat is aan de kenners om te zeggen. Ik wil gewoon bulken en de vetpercentage zal wel vanzelf zakken.


07.00
Brinta + 0% vet melk
Banaan
Eetlepel vloeibare amino's

09.30/10.00
magere kwark 200gr
2 sneetjes brood + tonijn
2 sneetjes pindakaas

12.00
Rijst + kipfilet + roerbakgroenten
Eiwit Shake

14.30/15.00
Rijst + vis + roerbakgroenten

voor training

tonijn + rijst + groeten

Na de training gelijk een eetlepel amino's

halfuur na de training eiwitshake

en de avond is voor mij een beetje zoek..kweet niet hoe ik moet eindigen.

[Hardsteel]

Doe eens wat research hier,,je vind genoeg over dat gene wat je vraagt....
Dit zijn standaard vragen,,,die je zelf het beste naar je eigen behoeften kunt beatwoorden.

Grtz...

[Sancho]

Eén keer is niet genoeg?

Lees die rode onderwerpen eens goed door, en je zal zelf al wat fouten uit je schema kunnen halen

Weet je trouwens wat je onderhoud is?