Bulkschema

[fischer]

Hoi

Na lang zoeken lezen en nog eens lezen ben ik tot dit bulk schema begonnen
Mijn gewicht is 76 kilo bij 1,84 lang dus te laag vandaar dat ik voor een bulkschema heb gekozen ik train 3 per week en een best wel inspannende baan ik train nog maar net dus ben nog een leek, heb zoveel mogelijk alles zelf uitgezocht en ben tot dit schema gekomen :

Graag zou ik van jullie willen weten wat ik het beste kan veranderen of dat dit wel een goed schema is om te beginnen mijn doel is massa te trainen en ben van plan om ook nog een kuur toe te voegen van cell mass creatine dus maar dit pas als ik mijn schema 2 weken volg

Ik twijfel zelf een beetje aan de verhoudingen kcal eiwit kh en vet bij de maaltijden

Bij voorbaad dank Aldert
Even voorstellen al gedaan

[Misterfit]

Ik vind het heel raar, dat je je behoefte weet, terwijl je je BF niet weet.

Ik zou even een aantal punten noemen, die je kunt verbeteren:
Je ontbijt is heel erg mager, ik vind dat je hier best wat meer mag eten.
maak bijvoorbeeld van die 35 gram brinta, 50 gram. Voeg een stuk fruit toe ( hoef niet, maar dat is mijn voorkeur) Je hebt whey, dus neem meteen na het opstaan een wheyshakje om de cortisol te onderdrukken.

Na de training vind ik 65 gram dextrose ook totaal niet nodig. Ik zou het bij 30 gram houden en 1 uur na de training een grote maaltijd nemen, want dan vind het meeste herstel plaats. Neem dan wel vet arme producten, want die heb je 2 uur voor en 2 uur na de training niet nodig. Dus weg met die pinda's. Ik zou dus die maaltijd van voor de training, na de training doen, alleen die gehaktbal weg doen, want dat zit doorgaans ook vel rotzooi en vet.

voor de rest ben ik wel fan van iets hoger in vetten zitten. Ik zou al meer dan 1 cap visolie nemen per dag, ik neem er zelf 8.

Vitaminepil neem ik altijd bij het ontbijt.

Ik zou het fijn vinden, als je totalen van iedere maaltijd kunt vermelden. Maar ik kan nu al zien, dat je alles niet goed verdeeld hebt.

Ik vind de maaltijd van 15.30 ook niks. Een banaan zou ik of bij het ontbijt of voor of na de training nemen. voor de rest vind ik het samen met die pinda's sowieso geen maaltijd.

Ik zou ook veel meer eiwitbronnen toevoegen. Neem gerust wat rood vlees ( rosbief, biefstuk mocht je het geld hebben) Eieren erbij doen, vis is ook prima, zorg dat verschillede soorten eiwitten binnen krijgt.

Ik zou met een schema gericht op 3500 kcal, deze verdeling doen:

Ontbijt: 800 kcal
Maaltijd 1: 600 kcal
Maaltijd 2: 600 kcal
Voor de training: 250 kcal
Na de training: 250 kcal
1 uur na de training 700 kcal
Voor het slapen: 300 kcal
Totaal: 3500 kcal

Probeer dus de dingen te veranderen die ik opgenoemd heb en ook alles goed te verdelen. Post dan weer je schema, dan zien we wel wat er verder veranderd kan worden.

Suc6

[fischer]

Mijn behoefte heb ik berekend door mijn voeding dagelijks bij elkaar op te tellen en daarbij heb 500 kcal opgeteld voor de bulk

Ik zal mijn schema aanpassen alleen word het wat lastig om na het trainen pas te gaan eten is dat een probleem of niet ??

bedankt voor de reactie
m.v.g