mijn schema

[amir]

hallo ik ben amir 27 en 176 lang
ik weeg 60 kg en heb 4% lichaams vet

ik heb schema bij elkaar geknutseld

mijn daagelijkse behoefte is

2235 Kcal
127 gram eiwitten
50 gram vet
320 gram koolhydraten

en nu mijn schema

ontbijt
2 eitjes (geen ei geel)
brinta
melk
honing
dextro
samen kom ik uit op (580 Kcal) (24g eiwit) (14g vet) (85g koolhy)

tussendoor smorgens
brood 2
boter
kipfilet 4
thee met suiker
samen kom ik uit op (345 Kcal) (25g eiwit) (10g vet) (37g koolhy)

lunch
brood 3
boter
applestroop
thee suiker
samen kom ik uit op (455 Kcal) (11g eiwit) (12g vet) (78g koolhy)

tussendoor smidags
tonijn
banaan
thee suiker
samen kom ik uit op (215 Kcal) (14g eiwit) (6g vet) (25g koolhy)

avond eten
aardapellen
groente
kip/vlees
water
samen kom ik uit op (295 Kcal) (30g eiwit) (3g vet) (37g koolhy)

tussendoor savonds
kwark
brinta
melk
honing
dextro
water
samen kom ik uit op (580 Kcal) (28g eiwit) (10g vet) (90g koolhy)

alles opgeteld (2470 Kcal) (132g eiwit) (55g vet) (352g koolhy)

ik vond het erg moeilijk om het te maaken
ik denk dat ik het nog moeilijker krijg om het op te eten

sorry voor mijn vorige post ik had idd de regels niet gelezen

laat aub weten wat ik beter kan doen kwa eten

mfg
amir

[Sancho]

Zeker van die 4% lichaamsvet? Aangezien dit zowat het minimum is dat een mens kan hebben denk ik dat het iets hoger zal zijn

[Robertdeniro]

je moet geen schema je moet gwn veel eten waardoor je meer vet krijg om daarvan weer spiermassa te kweken