Voedingsschema, verbeteren? vertel!

[Joor]

Hee,

Ik ben 17 jaar jong, en doe het volgende:
- School tot 3
- Thuis
- Computer tot half 4 (half uurtje)
- half 4 door naar sportschool
- tot 5 uur meestal
- eten
- om 7 uur tot 8 kickboksen
- genieten van de avond/ rust/ huiswerk etc.

Ik zwem ook nog 2 avonden in de week, dins/ don. avond half uur.
*(sinds me 4de zwem ik al, techniek/uithoudings vermogen genoeg.)

Hiermee wil ik bereiken me vet om te zetten in spiermassa, en wat af te vallen. En vooral me goed voelen, door middel van sporten.
Eerst prioriteit, gewicht verliezen.

07.45: 1 broodje smeerkaas Bruin/ volkoren
10.00: Appel/ komkommer/ Sultana
11:10: 500ml Vifit/ soms frikandelbroodje (c1000).
12.50: 3 broodjes smeerkaas/ gerookteham/ schuddebuikjes(speculaas).
15.00: 1 Eierkoek
18.00: Avondeten/ *(Meetal buitenlands, pasta/ kip/ gebak. aardappelen/ groente/ vlees/ etc.
18.30: Vla
Avond: tussendoortje ongezond*/ OF appel/ banaan etc.

Over de dag, beginnen met 2 liter water. Max. 2 glazen fris per dag? zoals cola light/ sisi mango?

Lichaamsgewicht: 96 Kg
Vetpercentage: 19.4 %
0.740*93-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 77.4 Kg
96*0.81

Basisbehoefte: 1857.3 Kcal
77.4*24

Sporttoeslag: 185.7 Kcal
1857.3*0.1

Arbeidstoeslag: 557.2 Kcal
1857.3*0.3

Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1857.3*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3000 Kcal

Dagelijkse behoefte Eiwitten: 170 Gram
77.4*2.2)

Dagelijkse behoefte Vetten: 67 Gram
(3000*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 430 Gram

Wat kan hier anders aan, ik ben nog maar een nieuweling op dit forum dus weet niet of alle info correct is. Mochten jullie nog meer willen weten van hoe en wat. Dan hoor ik het graag.

[Sancho]

Alles kan hier beter denk ik Heb je toevallig al eens door de stickies al eens gelezen

Zowat ALLES wat je eet is slecht Lees eens wat schema's door van mede sporters en je zult wel merken waarom

Succes

[Joor]

Nja, daarom zijn we hier ook ja.
Maar ik heb het even vergeleken met de andere mensen die een topic hebben aangemaakt en wat maakt mij nou werkelijk zo'n verschil dan?

Bedankt iig

[Sancho]

Nja, daarom zijn we hier ook ja.
Maar ik heb het even vergeleken met de andere mensen die een topic hebben aangemaakt en wat maakt mij nou werkelijk zo'n verschil dan?

Bedankt iig

Eeeum... Waar begin ik?

1. Smeerkaas is geen goed beleg, veel te veel slechte vetten.
2. Een appel of een komkommer is GEEN maaltijd, een sultana al zeker niet
3. frikandelbroodje?? De vetbom van de dag, en dat allemaal verzadigde brol
4. Weer die smeerkaas..
5. 1 eierkoek = geen maaltijd
6. vla is ook niet echt clean denk ik
7. iets ongezonds... Je zegt het daar zelf al wat de fout is
8. der zitten wel nog dingen in...

Kun je me eens zeggen op welke basis jij denk dat dit schema goed is en met welke schema's jij dit vergeleken hebt?

[moscomau]

Qua sport zit het wel goed lijkt mij ( zie ook ff voorstellen )

En je hebt je leeftijd ook mee.( hoge test. )

Maar verdiep je maar eens goed in je voeding, o.a. op dit forum.
Er staat genoeg info om je flink op weg te helpen.
Daar valt of staat je progressie mee.

[Joor]

Laten we eerst eens beginnen,

Wat bedoel jij precies met een maaltijd?
Smeerkaas = gescharpt
Tussendoortjes = gescharpt
Alle andere zooi = gescharpt

Zou jij eens een goed voorbeeld qua lijst van voeding kunnen maken of laten zien voor mijn levenstijl/ qua tijd en sporten etc.

We zijn op de goede weg, sticky's nu 2x doorgelezen.

Bedankt!!

[Pinada]

Een lijst met goede voeding??? Bekijk gewoon eens wat andere voedingsschema's met bijbehorend commentaar...

[Joor]

Doen we.

[Joor]

Qua sport zit het wel goed lijkt mij ( zie ook ff voorstellen )

En je hebt je leeftijd ook mee.( hoge test. )

Maar verdiep je maar eens goed in je voeding, o.a. op dit forum.
Er staat genoeg info om je flink op weg te helpen.
Daar valt of staat je progressie mee.

Wat bedoel je daarmee?

[Pinada]

En in aanvulling op Sancho: Volgens mij zit in Vifit een huge berg suikers zo uit mijn hoofd gezegd... Klinkt allemaal leuk en aardig als je de reclame ziet, maar volgens mij is het lang zo goed niet als men je wil doen geloven... Ik zou daar nog maar even de voedingswaarde van checken just in case... Weet het niet zeker namelijk...

[GeneralIx]

Vifit is meuk, behalve wellicht na de training. Maar ook dan zijn er betere (en goedkopere) alternatieven.

[Joor]

Welke zoetstoffen worden aan Vifit drink Light toegevoegd?
Aan Vifit drink Light worden de zoetstoffen aspartaam en acesulfaam-K toegevoegd.

Aspartaam
Aspartaam is 150 tot 200 keer zoeter dan gewone suiker. Aspartaam levert weliswaar net zoveel calorieën als suiker (17 kJ/g), maar doordat deze zoetstof in zeer kleine hoeveelheden wordt toegepast zijn de calorieën verwaarloosbaar.

Bron: www.vifit.nl

[Joor]

Maar goed, het is dus niet zo goed als met beweerd.

[moscomau]

Sorry zal wat duidelijker zijn..van nature hogere testosteron...(= hoge test) op jou leeftijd...

Scheelt toch voor je verbrandings oventje..

Mee eens GeneralIx ....??

[Joor]

Die snap ik nog niet helemaal, wat bedoel je daarmee?