Tweet
Hee,
Ik ben 17 jaar jong, en doe het volgende:
- School tot 3
- Thuis
- Computer tot half 4 (half uurtje)
- half 4 door naar sportschool
- tot 5 uur meestal
- eten
- om 7 uur tot 8 kickboksen
- genieten van de avond/ rust/ huiswerk etc.
Ik zwem ook nog 2 avonden in de week, dins/ don. avond half uur.
*(sinds me 4de zwem ik al, techniek/uithoudings vermogen genoeg.)
Hiermee wil ik bereiken me vet om te zetten in spiermassa, en wat af te vallen. En vooral me goed voelen, door middel van sporten.
Eerst prioriteit, gewicht verliezen.
07.45: 1 broodje smeerkaas Bruin/ volkoren
10.00: Appel/ komkommer/ Sultana
11:10: 500ml Vifit/ soms frikandelbroodje (c1000).
12.50: 3 broodjes smeerkaas/ gerookteham/ schuddebuikjes(speculaas).
15.00: 1 Eierkoek
18.00: Avondeten/ *(Meetal buitenlands, pasta/ kip/ gebak. aardappelen/ groente/ vlees/ etc.
18.30: Vla
Avond: tussendoortje ongezond*/ OF appel/ banaan etc.
Over de dag, beginnen met 2 liter water. Max. 2 glazen fris per dag? zoals cola light/ sisi mango?
Lichaamsgewicht: 96 Kg
Vetpercentage: 19.4 %
0.740*93-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 77.4 Kg
96*0.81
Basisbehoefte: 1857.3 Kcal
77.4*24
Sporttoeslag: 185.7 Kcal
1857.3*0.1
Arbeidstoeslag: 557.2 Kcal
1857.3*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1857.3*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3000 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 170 Gram
77.4*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 67 Gram
(3000*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 430 Gram
Wat kan hier anders aan, ik ben nog maar een nieuweling op dit forum dus weet niet of alle info correct is. Mochten jullie nog meer willen weten van hoe en wat. Dan hoor ik het graag.
Ik ben 17 jaar jong, en doe het volgende:
- School tot 3
- Thuis
- Computer tot half 4 (half uurtje)
- half 4 door naar sportschool
- tot 5 uur meestal
- eten
- om 7 uur tot 8 kickboksen
- genieten van de avond/ rust/ huiswerk etc.
Ik zwem ook nog 2 avonden in de week, dins/ don. avond half uur.
*(sinds me 4de zwem ik al, techniek/uithoudings vermogen genoeg.)
Hiermee wil ik bereiken me vet om te zetten in spiermassa, en wat af te vallen. En vooral me goed voelen, door middel van sporten.
Eerst prioriteit, gewicht verliezen.
07.45: 1 broodje smeerkaas Bruin/ volkoren
10.00: Appel/ komkommer/ Sultana
11:10: 500ml Vifit/ soms frikandelbroodje (c1000).
12.50: 3 broodjes smeerkaas/ gerookteham/ schuddebuikjes(speculaas).
15.00: 1 Eierkoek
18.00: Avondeten/ *(Meetal buitenlands, pasta/ kip/ gebak. aardappelen/ groente/ vlees/ etc.
18.30: Vla
Avond: tussendoortje ongezond*/ OF appel/ banaan etc.
Over de dag, beginnen met 2 liter water. Max. 2 glazen fris per dag? zoals cola light/ sisi mango?
Lichaamsgewicht: 96 Kg
Vetpercentage: 19.4 %
0.740*93-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 77.4 Kg
96*0.81
Basisbehoefte: 1857.3 Kcal
77.4*24
Sporttoeslag: 185.7 Kcal
1857.3*0.1
Arbeidstoeslag: 557.2 Kcal
1857.3*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1857.3*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 3000 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 170 Gram
77.4*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 67 Gram
(3000*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 430 Gram
Wat kan hier anders aan, ik ben nog maar een nieuweling op dit forum dus weet niet of alle info correct is. Mochten jullie nog meer willen weten van hoe en wat. Dan hoor ik het graag.
Heb je toevallig al eens door de stickies al eens gelezen 
Comment