Eten na 's avonds trainen

[Cubarix]

Als richtlijn hou ik aan dat ik 3 uur voor t slapengaan stop met het nemen van koolhydraten.

Nou kom ik in een situatie dat ik 's avonds in een vechtsport ga trainen, tussen 20:30 en 21:45, ik ben ongeveer 22:30 thuis. M'n idee is om tussen 23:00-00:00 in m'n nest te liggen omdat ik de volgende dag er weer vroeg uit moet.

Normaal neem ik na zo'n zware training een degelijke maaltijd, maar dat komt in conflict met mijn streven om 3 uur voor t slapen gaan te stoppen met het eten van koolhydraten.

Wat raden jullie me aan?

[Shredmaster]

om 21.45 je shake nemen met snelle carbs, en dan 22.45 bak kwark en dan slapen

[Cubarix]

Dus whey + een banaan of een grammetje of 24 aan druivensuiker?

[jordy]

Gewoon alledrie.. Whey shake + banaan + ~30 gram druivensuiker/dextro en voor het slapengaan bak kwark inderdaad, zoals in bovenstaande post al aangegeven.

[Cubarix]

Hoezo en banaan en druivensuiker?

[jordy]

Voor de snelle suikers, die hebben je lichaam nodig na de training. Dit is om spierafbraak te voorkomen. Tijdens de training word je glucosevoorraad leeggehaald en die moeten weer aan gevuld worden vandaar dus.

[HYilmaz85]

volgens mij is het of / of en niet allebei

[Sancho]

volgens mij is het of / of en niet allebei

En waarom niet...

[HYilmaz85]

En waarom niet...

Fruit = fructose = niet bijster snel vanwege de te maken omweg. Daarnaast geeft het niet de gewenste insulinepiek, en vult het in eerste instantie alleen het leverglycogeen aan.
Dextrose = glucose en = bloedsnel, en geeft een insulineklap en vult ook je spierglycogeen aan.
Oftewel voor PWO is dextrose super, fruit niet.

Fruitsuikers zijn ideaal als PREworkout voeding, omdat ze langzamer opgenomen worden en dus hun energie verdeeld over je training vrijgeven.

[bodybuildr1990]

vitagrowh schijnt beter te zijn dan dextrose en is sneller dan dextrose ( eerder de maag uit )

[Sancho]

@ HYilmaz85: wist ik niet Bedankt

@ bb1990: je bedoelt vitargo? Het is misschien iets beter, maar de prijs is wel pakken hoger en dat zou het niet waard zijn

[HYilmaz85]

@ HYilmaz85: wist ik niet Bedankt

@ bb1990: je bedoelt vitargo? Het is misschien iets beter, maar de prijs is wel pakken hoger en dat zou het niet waard zijn

Geen dank Sancho

Dextrose kost geen drol en volgens mij is het net zo goed als vitargo. Maar dat vraag kunnen misschien wat ervaren mensen onder ons beantwoorden...

[Cubarix]

Bedankt voor jullie reacties!

Sowieso gaat het om een vechtsport-training. Die is voor een gedeelte intensief vanwege standaard oefeningen als push-ups enz. enz., en natuurlijk het sparren. Raden jullie nog steeds de whey en de dextrose aan?

[cybersul]

Gewoon eten,

[GeneralIx]

Fruit = fructose = niet bijster snel vanwege de te maken omweg. Daarnaast geeft het niet de gewenste insulinepiek, en vult het in eerste instantie alleen het leverglycogeen aan.
Dextrose = glucose en = bloedsnel, en geeft een insulineklap en vult ook je spierglycogeen aan.
Oftewel voor PWO is dextrose super, fruit niet.
Lijkt wel alsof ik een oude post van mijzelf tegenkom.

Fruitsuikers zijn ideaal als PREworkout voeding, omdat ze langzamer opgenomen worden en dus hun energie verdeeld over je training vrijgeven.

Daar ben ik het dan weer niet mee eens. Dan kun je beter een uur van tevoren havermout pakken bijvoorbeeld, of tijdens de training een sportdrankje.

vitagrowh schijnt beter te zijn dan dextrose en is sneller dan dextrose ( eerder de maag uit )

Marginaal. Heeft alleen meerwaarde als je inname van dextrose>75 gram wordt om het te vervangen.