Schema check

[Falstyr]

Niet trainings dagen alle shakes er uit, behalve bij ontbijt de whey.

[zaahied]

Nieuwe Excel betand toegevoegd.

Hierbij kleine aanpassingen toegevoegd.
* Musli repen verwijderd
* Een ander Magere Kwark genomen met iets gunstigere voedingswaarde

Op niet traindagen vervalt de whey shake+dextrose in de middag.

Meld er wel even erbij dat ik de voedingswaarde van groente er niet bij heb geteld. Even als de eiwitten in bijvoorbeeld zilvervliesrijst. Die tel ik dus niet mee...

Graag jullie mening en gelieve niet op de eentonigheid letten aub.

[zaahied]

En de pinda's verhoogd met 10gr.

[Sancho]

Persoonlijk zou ik één van de twee pinda-momenten verplaatsen naar de kwark s avonds. Zorgt dat je trager de eiwitten in de kwark opneemt, zo heb je er s nacht meer aan.

Dan die Red Bull, ik heb onlangs iets gelezen van GenIx hier over en dacht dat het beter was deze in de ochtend te nemen?

[zaahied]

@ Sancho, thanks met het meedenken.

Ik had juist gelezen dat vet, eiwit minder doet opnemen. Vandaar dat ik ze meteen bij de eerste maaltijden doe.

Maar als vet (pinda's) in de avond toegestaan is, dan doe ik 1 keer bij maaltijd 2 of 3 en de 1 keer bij de kwark.

Ik doe het niet in de kwark, kan ik dan beter eerst de pinda's nemen en dan de kwark of andersom?

Wat red bull betreft,... zou het zo schadelijk zijn? Zit bijna niks in wat betreft voedingswaarde. Het is meer persoonlijk een wakker makertje voor op werk.

[Falstyr]

2 uur na het sporten kun je gewoon vet nemen. Dus wat walnoten bij de kwark voor het slapen of wat vette Zalm kan geen kwaad.

[Sancho]

@ Sancho, thanks met het meedenken.

Ik had juist gelezen dat vet, eiwit minder doet opnemen. Vandaar dat ik ze meteen bij de eerste maaltijden doe.
Het zorgt niet dat je ze minder opneemt, maar trager

Maar als vet (pinda's) in de avond toegestaan is, dan doe ik 1 keer bij maaltijd 2 of 3 en de 1 keer bij de kwark.

Ik doe het niet in de kwark, kan ik dan beter eerst de pinda's nemen en dan de kwark of andersom?
Speelt geen rol
Wat red bull betreft,... zou het zo schadelijk zijn? Zit bijna niks in wat betreft voedingswaarde. Het is meer persoonlijk een wakker makertje voor op werk.
Zou eens moeten zien wat GenIx hierover gezegd heeft.

Voila

[zaahied]

Ok,

ik was namelijk ook bang dat mij kh wat in de kwark en in de pinda's zit te hoog is om te nemen voor het slapen gaan.

Dit ga ik veranderen. 60gr per dag. Verdeeld over 20gr. 2 momenten op de dag. En de laatste bij het kwark.

Voor de rest is de schema goedgekeurd?

[GeneralIx]

Over welke red bull moet ik een oordeel vellen? Light of gewoon?

[zaahied]

Light

[GeneralIx]

Light mag. Overigens wel cyclen het liefst. Langdurige structurele inname van cafeïne had geloof ik een verhoging van je cortisol tot gevolg. Daarnaast neemt het effect af als je het structureel gebruikt.

[zaahied]

Overigens wel cyclen het liefst. Langdurige structurele inname van cafeïne had geloof ik een verhoging van je cortisol tot gevolg. Daarnaast neemt het effect af als je het structureel gebruikt.

Ok, 2 dagen wel, 1 dag niet etc.

Is de schema voor de rest goed?

Is het trouwens normaal als je iets onder je behoefte gaat eten een lichte hongergevoel hebt tussen de maaltijden?

[GeneralIx]

Hongergevoel kan inderdaad de kop op steken. Is niet zo vreemd. Trekt waarschijnlijk van zelf wel bij.

En 2 wel, 1 niet kan, maar ik zou eerder 2 over 2 zetten, mag je zelf kiezen of je dagen of weken pakt.

[zaahied]

ok, thanx...

zal wel wennen worden, die red bull is echt een redder voor op werk om weer even bij de les te komen zeg maar....

Ik doe het verlopig om de 2 dagen wel.

Eens kijken of ik een vervanger hiervoor kan vinden op de dagen waarop het niet kan.

[zaahied]

Update!

ben al tijdje bezig, maar voelde nog niet helemaal goed aan.

De regel KH moet je verdienen heb ik vervolgens toegepast dmv de zilvervliesrijst helemaal te schappen. Deze heb ik vervangen door wat vet en eiwit te verhogen.

Ik zit nu net boven de 1800kcal. (CUT) Doe dit net een week en bevalt me goed. 2% lager in vet% en 1,5kg in gewicht. Een gain van 0.6% spier.

Is dit goed? Of zit ik toch te laag? Behoefte op onderhoud is rond 2300.

Gr