(Beginner)voedingsschema

**Sancho** · 12-04-2009, 12:05

Eerst een vooral zal je moeten kiezen vet weg of spieren bij. Beide samen kan niet, toch niet met veel succes

In jouw geval zou ik massa bijwinnen. Nu nog vet verliezen zou je een gespierde balpen maken.

Je behoeft is 2000 kcal, zorg dat je een schema hebt voor 2500kcal. Begin daar een paar weken mee, lukt het goed doe je verder, lukt het niet ga je naar 2700 ofzo enzovoor.

Dan even je schema:
Als je kan whey shake iets voor ontbijt nemen. Met x-aantal vellen kipfilet zijn we neit zo veel, meet in grammen.

Dan de 2de shake, ik zou die nemen na de training. Kweet niet wanneer dit is?

21u pak maar gerust 500 gr kwark

Eet er ook wat ongezoute nootjes bij, goeie vetten; want die mis is wel wat.

Hoe dan ook denk ik niet dat je hier 2500 kcal meehebt, dus even terug naar de tekentafel

**Yoshuba** · 12-04-2009, 12:09

Originally posted by Sancho View Post

Eerst een vooral zal je moeten kiezen vet weg of spieren bij. Beide samen kan niet, toch niet met veel succes

In jouw geval zou ik massa bijwinnen. Nu nog vet verliezen zou je een gespierde balpen maken.

Je behoeft is 2000 kcal, zorg dat je een schema hebt voor 2500kcal. Begin daar een paar weken mee, lukt het goed doe je verder, lukt het niet ga je naar 2700 ofzo enzovoor.

Dan even je schema:
Als je kan whey shake iets voor ontbijt nemen. Met x-aantal vellen kipfilet zijn we neit zo veel, meet in grammen.

Dan de 2de shake, ik zou die nemen na de training. Kweet niet wanneer dit is?

21u pak maar gerust 500 gr kwark

Eet er ook wat ongezoute nootjes bij, goeie vetten; want die mis is wel wat.

Hoe dan ook denk ik niet dat je hier 2500 kcal meehebt, dus even terug naar de tekentafel

Ok, kan je me ook zeggen welke noten ik zoal moet nemen en hoeveel per dag?

**Sancho** · 12-04-2009, 12:12

Originally posted by Yoshuba View Post

Ok, kan je me ook zeggen welke noten ik zoal moet nemen en hoeveel per dag?

Kun je kiezen, wat afwisseling is niet slecht

Best zijn cashewnootjes dacht ik.

En pak een 30gr, kunt ze desnoods beetje verhogen om aan je vetten te komen.

Succes

**Yoshuba** · 12-04-2009, 12:33

Upgedate schema, is het zo beter?

Lengte: 174 cm
Lichaamsgewicht: 56 Kg
Vetpercentage: 11.9 %
Vet Vrije Massa: 49.4 Kg
Totale dagelijkse behoefte energie: 2059 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 109 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 46 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 303 Gram

Over de hele dag drink ik 1,5l - 2l water
Kipfilet en Rauwe ham is van Weight Watchers.
Middagmaal en Avondmaal is afwisselend door school.
Ontbijt : 7u - 9u : Afwisseling van de 2
1) Whey shake(35gr wheypoeder+180ml water) + 40gr havermout + 250ml melk + banaan
2) Whey shake(35gr wheypoeder+180ml water) + 120gr volkoren brood + 4vellen kipfilet(66gr),2vellen rauwe ham(28gr) + kiwi
10u20 : 35gr volkoren brood + 2vellen kipfilet(33gr) (+ kiwi/appel)
Middagmaal : 12u30 - 13u : 2 keuzes soms 1) soms 2)
1) Wat de pot schaft
2) 120gr volkoren brood + 4vellen kipfilet(66gr),2vellen rauwe ham(28gr)
15u : 35gr volkoren brood + 2vellen kipfilet(33gr) + appel/peer
Avondmaal : 18u - 18u30 : 2 keuzes soms 1) soms 2)
1) 120gr volkoren brood + 4vellen kipfilet(66gr),2vellen rauwe ham(28gr)
2) Wat de pot schaft
21u : 500gr magere kwark + 30gr cashewnoten/walnoten

Het is iets te moeilijk om het totale kcal hiervan te berekenen, soms tips?

**Yoshuba** · 12-04-2009, 12:47

Op de dagen dat ik Krachttraining of Spinning doe neem ik achter de training een 2de shake.
Meestal ga ik 3x per week naar de fitness.
-2x per week Spinning(45min) + Buikspieren(10min)
-1x per week Spinning(45min) of Krachttraning + Buikspieren(10min)

**Sancho** · 12-04-2009, 13:36

Originally posted by Yoshuba View Post

Het is iets te moeilijk om het totale kcal hiervan te berekenen, soms tips?

Hoe moeilijk? Lezen wat er op de verpakking staat en opschrijven... Zo moeilijk toch niet.

Kipfilet enzo niet van WW kopen, veel te duur.

**Yoshuba** · 12-04-2009, 16:04

Met dit schema zit ik zo'n 600kcal boven mijn behoefte is dit dan voldoende?

**Sancho** · 12-04-2009, 19:17

Hangt af van de indeling van KEV

(Beginner)voedingsschema