Voedingsschema check

[Haring88]

Beste allemaal, zoals velen voor mij hebben gedaan zo zou ik ook graag reacties op mijn huidige voeding hebben.

Ik heb momenteel nog niet een vast schema maar hier wil ik graag mee beginnen. Ik heb veel posts doorgelezen om zo een idee te krijgen wat er wel en niet gegeten moet worden en op welke tijden.

Bij deze mijn huidige eetpatroon door de weeks:
de tijden zijn indicatie natuurlijk

7:00 75 gram brinta, 45ml halfvolle melk, 24gr whey protein
10:00 2 bruine boterhammen pindakaas/kaas, 1 banaan
12:00 4 bruine boterhammen pindakaas/kaas/muisjes
15:00 2 bruine boterhammen pindakaas/kaas/muisjes, 1 banaan
18:00 200 gram pasta+groente / 200 gram bami/nasi
19:00 whey protein shake 18gr met water
19:30-20:30 training
20:30 whey protein shake 32 gr, dextrose 32gr met water
21:30 30 gram pinda's/noten
22:00 500 gram kwark

Ik merk dat mijn voeding door de dag heen nogal eentonig is, heeft dit negatieve invloed?
omdat ik momenteel fulltime stage loop is het onmogelijk om aparte dingen/uitgebreid te eten tijdens werktijd. Alleen tijdens de pauze om 12u kan het een en ander veranderen.

Graag jullie hulp voor optimalisatie!

Alvast bedankt en groeten

[Pinada]

Zou sowieso muisjes en kaas eruit gooien. Volkoren boterhammen in plaats van bruine. Daarnaast: Wat is je doel? Wat is je behoefte? Wat krijg je hiermee binnen (kcal, kh, ew, v)?

[Haring88]

Zou sowieso muisjes en kaas eruit gooien. Volkoren boterhammen in plaats van bruine. Daarnaast: Wat is je doel? Wat is je behoefte? Wat krijg je hiermee binnen (kcal, kh, ew, v)?

Ja die twee leken mij inderdaad ook vervangbaar. Kipfilet zou een betere keuze zijn.
Doel is massa trainen. was bij vorige post even gegevens vergeten;
21 jr, 1,90m en 80kg. De hoeveelheid kcal, kh, ew en v heb ik nog niet op een rijtje dit ga ik even uitzoeken deze week.
Via de calculator kan ik meteen checken of het overeenkomt met wat ik ongeveer nodig heb.

Nog bedankt!

[Sancho]

Nootjes mag je gerust met de kwark eten

[Haring88]

Oke bedankt! Ik neem aan dat het verder wel klopt dan.
Eens per week een junkdag, hoe zit het dan met alcohol? Ik begreep namelijk dat alcohol eigenlijk not done is tijdens trainingsperiode vandaar.
Gr

[Falstyr]

in het weekend een enkel glaasje alcohol is niet slecht. Rode wijn en zo is in beperkte mate goed voor bloeddoorloop en zo.