voedingsschema

[rasen]

hallo, ik had een paar vraagjes over mijn voedingsschema.

heb al veel gelezen hier maar ben toch benieuwd.

doelstelling is spiermassa winnen

dit is mijn huidige schema.

ben 24 , 1,90 en weeg 90 kg.


Tijd Voeding Eiw. Koolh. Vet Kcal.
07:00 uur eiwit shake/200 ml melk 28 11 1 165
09:00 uur 3xbruin brood + beleg 17 45 6 320
10:30 uur 4 plakken ontbijtkoek 3 52 2 232
12:00 uur 4xbruin brood + beleg 23 59 10 390
13:30 uur 4 plakken ontbijtkoek 3 52 2 232
14:30 uur 3xbruin brood + beleg + banaan 19 71 6 430
16:00 uur weight gainer/500ml melk 26 60 1 380
17:00 uur 25 gram zoute pinda's 6 2,5 13 147
18:30 uur avondeten +- 30 38 15 330
19:00 uur TRAINEN
21:00 uur eiwit shake/200 ml melk 50 18 2 245
22:00 uur bak magere kwark (450gram) 45 13 0 297

eiwit . koolh . vet . kcal

Totalen 250 422,5 58 3146


er zullen vast veel dingen op aan te merken zijn dus shoot

ik weet dat het beter is om de eiwit shake om 7 uur te vervangen voor een goed ontbijt maar daar heb ik helaas geen tijd voor dus vandaar.

nog een vraag is : moet je je nou elke dag aan zon schema houden of moet je juist minderen op niet trainingsdagen?.


hoop op goed advies

[Shredmaster]

ik vind dat je erg vaak eet, verspreid het over 7 maaltijden
daarnaast ontbijt koek eruit, zitten veel suikers in. geen zoute pinda's maar ongezouten

voor de rest redelijk

[Pinada]

Ook enig idee wat je behoeftes zijn? Kan me zo voorstellen dat als je als 90kilo wegende kerel spiermassa wil gaan winnen dat je hieraan niet genoeg gaat hebben.

[rasen]

behoeftes:
242 gram eiwit.
444 gram koolhydraat.
53 gram vet
3230 kcal - dit kwam uit zon berekening is het dan de bedoeling dat ik daar nog zeg maar 400 boven ga zitten.?

was al van plan om die ontbijtkoek eruit te halen
en elke middag gewoon lekker portie rijst mee nemen.
denk dat dat wel iets beter is ..
dan worden de kcal. ook al iets anders natuurlijk..

bedankt alvast.

[Falstyr]

Zou in het begin alleen op sportdagen er boven gaan zitten.