Clean Bulk?

[BigAssMoFo]

07:15
1 heel ei, 3 x eiwit gebakken met 4 plakken kipfilet erdoor op 2 bruine broodjes.
2 x BCAA

10:45
2 bruine broodjes kipfilet
Appel
Shake

12:45
2 bruine broodjes kipfilet
Appel

16:00
Blikje tonijn op 2 bruine broodjes
2 x BCAA

16:30
-Workout -

18:00
Post workout Shake

19:00 Avond eten: 1 á 2 kipfilets of iets in die richting en veel groenten.

20:00
?

22:30
BCAA
Kwark?

23:00 Sleep.

Denk dat het beter is om in de periode vanaf het ontbijt tot 16:00 wat meer te eten enig idee?

15 Jaar, 1.86, 76 KG, 14-15% vet.
Eet al een tijdje zo maar zit al een maandje rond de 76-78 KG val niet af en kom niet aan dus voeding zit wel oké lijkt mij?

Heb niet veel ervaring met voeding of tijden wanneer ik het beste BCAA in kan nemen tips zouden handig zijn

[Sancho]

And again:

Wat is je behoefte en wat krijg je nu binnen van macro's? Als je 3500kcal nodig hebt en je eet er nu 2500 dan weet je zelf al dat je verkeerd zit

Dan zeg je dat voeding ok zit, maar je komt niet aan terwijl je in een Bulk zit... Als er niet veel verandert zit je meer op onderhoud en zou je meer moeten gaan eten.

[Shredmaster]

waarom steeds die BCCA ? Haal gewoon voldoende eiwitten uit je voeding en neem 2 shakes( 1 met het ontbijt en 1 na de training)

[LittleMofo]

Die shake doen verder vrij weinig.
Leuk als aanvulling meer niet

[Flexer]

Ik zou de BCAA's die je voor je training neemt erin laten, helpt spierafbraak te verminderen tijdens de training. De BCAA's die je s'ochtends neemt zou ik direct na de training nemen met vruchtensap. BCAA's geven je spieren een soort spons effect, als je een half uurtje daarna je shake neemt knallen de eiwitten zo je spieren in. Half uurtje daarna je maaltijd. Zoals Sancho eerder aangaf is het belangrijk te weten hoeveel je binnen moet krijgen.

[BigAssMoFo]

Ik zou de BCAA's die je voor je training neemt erin laten, helpt spierafbraak te verminderen tijdens de training. De BCAA's die je s'ochtends neemt zou ik direct na de training nemen met vruchtensap. BCAA's geven je spieren een soort spons effect, als je een half uurtje daarna je shake neemt knallen de eiwitten zo je spieren in. Half uurtje daarna je maaltijd. Zoals Sancho eerder aangaf is het belangrijk te weten hoeveel je binnen moet krijgen.

Ik denk dat ik zo rond de 2700 kcal zit als onderhoud dus 3000-3200 is wel een goed doel?

[Falstyr]

ja...