Eventuele verbeteringen Cutschema

[Escaper84]

Hallo,

Hierbij mijn cutschema om de kilo's kwijt te raken. Dit is de eerste keer dat ik een schema maak dus er moeten we wat dingen gewijzigd worden denk ik.

Mijn gegevens:

Lichaamsgewicht: 94kg
Lengte: 183cm
Vet Percentage: 24,6%
(berekend met voedingsbehoefte calculator)
Energiebehoefte: 2782kcal wordt 2282kcal
Eiwit: 156 gram
Vet: 62gram
Koolhydraten: 400gram

Geringe Arbeid
Gevorderde Beginner

3x per week 1,5u Krachttraining
5x per week 1u cardio ( hometrainer, mountainbiken, zwemmen, rennen)

7 eetmomenten:
Kcal/Eiwit/Koolh/Vet

1: 100gr Havermout 367/13.1/62/7

2: 2x Volkorenbrood 156/5.6/32.3/4.6
50gr Kipfilet 50/11.4/0/0.4
200ml Halfvolle melk 94/6.8/9.6/3

3: 250gr Magere kwark 165/32.5/7.5/0
20gr noten 115/5.2/1.7/9.9

4: 2x Volkorenbrood 156/5.6/32.3/4.6
50gr Kipfilet 50/11.4/0/0.4
200ml Halfvolle melk 94/6.8/9.6/3

5: 100gr Zilvervlies rijst 354/7.5/75/2.2
200gr Kipfilet 200/45/0/1.8
200gr Groente 196/13.2/33/3.2

6: 300gr Magere Yogurt 99/10.2/13.5/0.3

7: 150gr Tonijn (olie) 171/42.45/0/15

Hierbij drink ik 3liter water per dag en enkele koppen thee(zonder suiker) en ik gebruik Pharma Nord van Bio-T (groene thee extract)

Totaal:

Kcal: 2267
Eiwit: 216.8
Koolydraten: 346.7
Vet: 71.6

Graag jullie mening hierover, bedankt voor jullie hulp!

[Shredmaster]

even paar opmerkingen:
Totaal:
Kcal: 2267
Eiwit: 216.8( x4 is 864)
Koolydraten: 346.7(x4 is 1384)
Vet: 71.6( x9 is 644)

dat bij elkaar is 2892 kcal, dus ergens klopt iets niet

daarnaast eiwitten minimaal 2,5 gram/ kilo lichaamsgewicht per dag
om spieren te behouden.

voedingswaarde kloppen ook niet helemaaal 150
gram tonijn is zonder de olie bij mij 37 gram eiwit. Met olie bij jou 42?
Weet niet wat voor groente je eet maar 200 gram groente en 33 gram koolhydraat lijkt me erg veel.

5 keer per week cardio is erg veel, zeker met deze lage kcal inname zou je geen cardio hoeven doen om vet te verliezen

[Escaper84]

[quote=Shredmaster;545828]even paar opmerkingen:
Totaal:
Kcal: 2267
Eiwit: 216.8( x4 is 864)
Koolydraten: 346.7(x4 is 1384)
Vet: 71.6( x9 is 644)

dat bij elkaar is 2892 kcal, dus ergens klopt iets niet

Die berekenen methoden ken ik niet dus daar is iets mis gegaan.

daarnaast eiwitten minimaal 2,5 gram/ kilo lichaamsgewicht per dag
om spieren te behouden.


Over de voedingswaarde die heb ik van Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten overgenomen vandaar het verschil.
Als groenten had ik erwten genomen en deze uit de tabel overgenomen.

wat zou jij mij adviseren om weg te laten om aan de juiste Kcal te komen?

[Shredmaster]

minder brood, minder havermout, minder rijst meer, geen yoghurt maar kwark noten erbij. Tonijn in water nemen.

en zo verder

[Escaper84]

minder brood, minder havermout, minder rijst meer, geen yoghurt maar kwark noten erbij. Tonijn in water nemen.

en zo verder

Hierbij de verbeterde versie ik hoop dat deze wel goed is, berekening klopt ook nou, brood eruit gegooid enz. Cardio zal ik terug brengen naar 3x 1 uur per week.

-De kip kan ik die het beste bakken in olijfolie of op de grill?

-Hoeveel moet ik extra eten op sportdagen?


1 50gr Whey 191/41/6/0.5
200ml Halfvolle melk 94/6.8/9.8/3

2 450gr Magere kwark 216/33.6/18/0
20gr Cashew noten 115.5/3.7/4.5/9.3



3 40gr Cashew noten 231/7.4/9/18.6
200gr Kipfilet 200/45/0/1.8
200gr Groente 100/4.3/15/2.1

4 225gr Magere kwark 108/16.8/9/0
40gr Cashew noten 231/7.4/9/18.6


5 20gr Cashew noten 115.5/3.7/4.5/9.3
200gr Kipfilet 200/45/0/1.8
200gr Groente 100/4.3/15/2.1

6 225gr Magere kwark 108/16.8/9/0



Kcal: 2275.3
Eiwit: 305.8
Koolhydraten: 109.8
Vet: 68.1

[Ashley]

Je neemt wel heel veel noten, misschien wat gebakken/gekookte eieren toevoegen.

[Escaper84]

Je neemt wel heel veel noten, misschien wat gebakken/gekookte eieren toevoegen.

Ik zou inderdaad bij eetmoment 3 wel in plaats van noten 1 gebakken ei kunnen nemen dan kom ik ook wel ongeveer aan dezelfde hoeveelheid voedingswaarde

[Sancho]

Er is meer in het leven dan kwark, kipfilet en noten, bro Dit ga je vlug beu zijn.