help?

[danoeloe]

Hey iedereen,

Ik ben net begonnen met trainen en zoek een goede voedingsschema om bij te komen. Ik heb hier al een aantal pagina's doornomen maar heb geen verstand van die zaken willen jullie me helpen, met een schema ofzo?
Ben 19 jaar en weeg 60 kilo,en ga 4 dagen per week trainen.
Alle hints en tips zijn welkom.



greetz.

[Sancho]

Eerst kijken wat je doel is. Dan je behoefte uitrekenen, 500kcal bij doen als je wilt bijkomen. 500kcal afdoen als je wilt bijkomen.

Dan een schema opstellen.

Kant en klare schema's worden hier niet gegeven. Daarnaast wordt het ook geapprecieerd als je je even voorstelt en de regels LEEST!!

[Mie-keey]

Allereerst zou ik gewoon alvast beginnen met eten, en ook echt ETEN.

als je vol zit er nog wat bij rammen zorg dat je geen honger hebt.

Want het komt niet met de dag om zoveel kcal ineens te eten en je moet er best wat moeite voordoen om een goed schema te hebben en dat ook allemaal opkunnen.

zoals ze al zeggen bereken wat je nodig hebt en ga hier flink wat boven zitten.

[Falstyr]

Lees het Zomer Sticky. Maar in plaats dat je -500 kcal doet moet je +500kcal doen.

[Pinada]

Juist, ga jij maar even aan de slag met de zomersticky.