Tweet
Direct na het trainen.
hallo een korte tijd geleden had ik hier om advies gevraagd voor wat te nemen na het trainen,de dextrose is niet mijn ding geworden vanwege de veel te zoete smaak,nadat heb ik gekozen voor verse fruitsap gelijk na het trainen,alleen na het lezen van een artikel over fruit na het trainen,schijnt dat ook niet goed te zijn?
Oorspronkelijk geplaatst door 3XL [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Guustaaf/LOCALS%7E1/Temp/msoclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]
fructose is een mono-sacharide en word niet verder afgebroken.
Het is alleen zo dat fructose door je lichaam gebruikt word om leverglycogeen aan te vullen( en vetopslag), terwijl je na het trainen juist spierglycogeen wilt aanvullen.
Dus GEEN fructose na de training (ook geen fruit)
Maltodextrine heeft een dextroseequivalent van minder als 40 en is dus niet geschikt als post-workout koolhydraat.
Maltodextrine geeft wel een vrij snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, maar het snelle gedeelte van maltodextrine is te weinig om voor een groot genoege insuline afgifte te zorgen, welke je direct na het trainen wilt hebben om de voedingsstoffen zo snel mogenlijk de spiercel in te shuttelen.
Dus geef geen geld uit aan allerlei duurdere oplossingen maar neem gewoon dextrose (of een goodkope limonadesiroop met een groot gedeelte glucose)
Citaat:
Oorspronkelijk geplaatst door 3XL [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Guustaaf/LOCALS%7E1/Temp/msoclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]
Nee, fructose word rechtstreeks omgezet in leverglycogeen. Het is deze leverglycogeen die omgezet kan worden naar glucose als je bloedsuikerspiegel te laag woord.
Maar er is wat leverglycogeen aangaat geen verschil tussen welke uit fructose, glucose of welke andere monosacharide dan ook.
Feit blijft dat fructose een omweg maakt om de spiercel te bereiken. Iets wat je na de training niet wilt
Ik ben trouwens ook van mening dat je direkt na de training niet alleen koolhydraten, maar ook eiwit moet nemen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat de insuline stijgingbij een combinatie van koolh+eiwit groter is als bij koolh. alleen.
Ik heb geexperimenteerd met glucose+wei, glucose+wei+caseine en ben nu aan het experimenteren met glucose+weihydrolisaat, wat tot nu toe goede resultaten heeft opgeleverd.
Ben sinds ik hydrolisaat gebruikt ca 1kg aangekomen en iets droger zonder de rest van m'n voeding/training aangepast te hebben.
Nu lijkt 1kg mischien niet veel, maar op mijn gewicht en trainingsjaren is it best wel wat.
Ik blijf het voorlopig dus houden bij 50gr clucose(dextrose) + 50gr wei-hydrolisaat
--------------------------------------------------------------------------------
Zoals je leest zegt diegene dat je ook voor siroop kan kiezen.
-Wat voor siroop gewoon de standaard van AH?
-Hoeveel siroop moet ik dan aan denken? met water enz?
Iemand die ook siroop gebruikt na het trainen of de hoeveelheid ervan weet van het gebruik na training?
Oorspronkelijk geplaatst door 3XL [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Guustaaf/LOCALS%7E1/Temp/msoclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]
fructose is een mono-sacharide en word niet verder afgebroken.
Het is alleen zo dat fructose door je lichaam gebruikt word om leverglycogeen aan te vullen( en vetopslag), terwijl je na het trainen juist spierglycogeen wilt aanvullen.
Dus GEEN fructose na de training (ook geen fruit)
Maltodextrine heeft een dextroseequivalent van minder als 40 en is dus niet geschikt als post-workout koolhydraat.
Maltodextrine geeft wel een vrij snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, maar het snelle gedeelte van maltodextrine is te weinig om voor een groot genoege insuline afgifte te zorgen, welke je direct na het trainen wilt hebben om de voedingsstoffen zo snel mogenlijk de spiercel in te shuttelen.
Dus geef geen geld uit aan allerlei duurdere oplossingen maar neem gewoon dextrose (of een goodkope limonadesiroop met een groot gedeelte glucose)
Citaat:
Oorspronkelijk geplaatst door 3XL [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Guustaaf/LOCALS%7E1/Temp/msoclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]
Nee, fructose word rechtstreeks omgezet in leverglycogeen. Het is deze leverglycogeen die omgezet kan worden naar glucose als je bloedsuikerspiegel te laag woord.
Maar er is wat leverglycogeen aangaat geen verschil tussen welke uit fructose, glucose of welke andere monosacharide dan ook.
Feit blijft dat fructose een omweg maakt om de spiercel te bereiken. Iets wat je na de training niet wilt
Ik ben trouwens ook van mening dat je direkt na de training niet alleen koolhydraten, maar ook eiwit moet nemen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat de insuline stijgingbij een combinatie van koolh+eiwit groter is als bij koolh. alleen.
Ik heb geexperimenteerd met glucose+wei, glucose+wei+caseine en ben nu aan het experimenteren met glucose+weihydrolisaat, wat tot nu toe goede resultaten heeft opgeleverd.
Ben sinds ik hydrolisaat gebruikt ca 1kg aangekomen en iets droger zonder de rest van m'n voeding/training aangepast te hebben.
Nu lijkt 1kg mischien niet veel, maar op mijn gewicht en trainingsjaren is it best wel wat.
Ik blijf het voorlopig dus houden bij 50gr clucose(dextrose) + 50gr wei-hydrolisaat
--------------------------------------------------------------------------------
Zoals je leest zegt diegene dat je ook voor siroop kan kiezen.
-Wat voor siroop gewoon de standaard van AH?
-Hoeveel siroop moet ik dan aan denken? met water enz?
Iemand die ook siroop gebruikt na het trainen of de hoeveelheid ervan weet van het gebruik na training?
Kwark kan je beter nemen voor het slapen gaan gezien het langzaam verterende eiwitten zijn,zover ik me erin verdiept hebt dan
Comment