voedings schema

[laurann]

Nou ik wil zoiezo niet superdroog worden dit jaar. Ben pas 8 maanden bezig en me voeding ook nog maar een beetje af aan het tasten. En verder ben net 18 geworden en heb nog geen vaste baan enzo maar probeer me zo veel mogelijk te houden aan de eisen die ik aan mezelf stel. Gaat ook heel goed vooral dit forum houd me erg goed op de been en ik heb er ook verschrikkelijk veel plezier in. Ik zie verandering aan mezelf en dat is ook wat ik wil.

[mastervinz]

ik ben 28 en ik ben ook zo,n acht maanden bezig maar dan met een goede voeding e,d , daarvoor heb ik drie jaar getraind met slechte eetgewoontes , na een jaar stilgezeten te hebben ben ik acht maanden geleden dus begonnen met een serieuze manier van trainen. ik woog toen 101 en ben in 2,5 maand serieus 12 kilo kwijtgeraakt , ik heb het gevoel dat ik ook aardig wat vooruitgang kan zien aan mezelf ook wat energie betreft. dit stimuleerd maar dat ik lid ben geworden van deze forum is dat ik niet afhankelijk wil zijn van die stomme coach en dat ik bang ben spiermassa te verliezen en dus voor niets te trainen.

sowieso bedankt voor de info kerel , vindt dit ook een leuk forum , denk dat ik er veel aan ga hebben!

[laurann]

Ik heb er ook heel veel aan gehad een levenstijl namelijk. Laten we hopen dat we hier nog veel plezier van gaan beleven.
Maar nu ga ik slapen want moet er morgenvroeg weer tegenaan.

[mastervinz]

that's the spirit , me too!

tot laters

[mastervinz]

calorieen berekenen van voedings schema is verdomd lastig

waar kom je niet uit?

[mastervinz]

waar kom je niet uit?

wat ik lastig vind is om de precieze calorieen te berekenen aangaande m,n voedings schema. in principe moet ik alles gaan wegen en op basis daarvan de calorieen gaan berekenen en ervoor zorgen dat ik qua gewicht van de voeding onder m,n calorie behoefte per dag blijf. maar wat het zo lastig maakt is dat ik kok ben en neem de hele dag proefjes van alles , al zijn het kleine hapjes , het zijn toch weer callorieen , moelijk om zo een strak schema te krijgen.

[mastervinz]

Ontbijt

10:30

maandag
Whey shake met sojamelk ,appel , brood met hummus

dinsdag
Whey shake met ananassap en banaan , havermoutpap,

woensdag
Whey shake met soja melk , brood met gebakken eieren met kaas , appel

donderdag
Whey shake met ananassap , banaan , brood met kaas

vrijdag
Whey shake van sojamelk en met havermout , banaan ,

zaterdag
Whey shake met ananassap ,
Havermoutpap , en een banaan ,

zondag
Whey shake met soja melk , banaan , gebakken eieren , en brood

Lunch

13:00

maandag
Gebakken eieren 3 stuks , groene groenten , en een appel

dinsdag
Brood met avocado , kalkoen , en een gekookt ei , groene groenten , en een appel na

woensdag
Salade met gerookte zalm , avocado , gekookt ei ,tomaatjes , mierikswortel , dressing ,ed , fruit

donderdag
Smoothie met havermout en pompoen pitten. Gekookte eieren met kip en tomaat

vrijdag
Gebakken eieren met kaas en tomaatjes , groene groenten , en een appel

zaterdag
Salade met kalkoen , avocado , pompoenpitten , een paar gekookte eieren ,huttenkase ,
E.d , en een appel na

zondag
Havermoutpap , groenten salade met gerookte zalm , en een appel


tussendoortje:

vaak een harinkje met roggebrood of klein sneetje volkorentoast met hummus.


avond

18:00

maandag
Rijst met witvis en groenten , en een salade , met tomaat , hüttenkäse , met pompoen pitten ,ed

dinsdag
Cous cous salade met , kikker erwten , artisjokhart , kerstomaatjes , ed , met appel als afsluiter

woensdag
Biefstuk , groene groenten , zoete aardappel , en appel als afsluiter

donderdag
Rijst met gebakken groenten , omelet reepjes , tofu , en sojasaus ,

vrijdag
Salade met tonijn , harrycots, rode ui , pofaardappel , ei ,en sla , appel als afsluiter

zaterdag
Quinoa met witvis en groene groenten , kleine spinazie salade erbij

zondag
Nasi met kipfilet , en groenten, en omeletreepjes , fruit na

Voor slapen gaan

elke dag v/d week


Magere kwark met rood fruit en pompoenpitten.

probeer toch echt richting de 5/6 maaltijden te gaan. voedingswaarde staan vaak op het etikent voor de rest is het een kwestie van gewoon even keertje wegen.
whey shake is vaak kwa kcal rond de 120kcal met melk anders komt je melk erbij,
ik gok dat je nu rond de 1500 kcal uitkomt. alsnog wat weinig als je in de cut zit voor een man.

[mastervinz]

probeer toch echt richting de 5/6 maaltijden te gaan. voedingswaarde staan vaak op het etikent voor de rest is het een kwestie van gewoon even keertje wegen.
whey shake is vaak kwa kcal rond de 120kcal met melk anders komt je melk erbij,
ik gok dat je nu rond de 1500 kcal uitkomt. alsnog wat weinig als je in de cut zit voor een man.

is goed , dan ga ik een paar maaltijden per dag toevoegen aan m,n schema. ik train geregeld dus kan het wel hebben. als het goed is zit m,n behoefte op 3837 per dag. thx

[Snuff-Sann]

Ontbijt

10:30

maandag
Whey shake met sojamelk ,appel , brood met hummus

dinsdag
Whey shake met ananassap en banaan , havermoutpap,

woensdag
Whey shake met soja melk , brood met gebakken eieren met kaas , appel

donderdag
Whey shake met ananassap , banaan , brood met kaas

vrijdag
Whey shake van sojamelk en met havermout , banaan ,

zaterdag
Whey shake met ananassap ,
Havermoutpap , en een banaan ,

zondag
Whey shake met soja melk , banaan , gebakken eieren , en brood

Lunch

13:00

maandag
Gebakken eieren 3 stuks , groene groenten , en een appel

dinsdag
Brood met avocado , kalkoen , en een gekookt ei , groene groenten , en een appel na

woensdag
Salade met gerookte zalm , avocado , gekookt ei ,tomaatjes , mierikswortel , dressing ,ed , fruit

donderdag
Smoothie met havermout en pompoen pitten. Gekookte eieren met kip en tomaat

vrijdag
Gebakken eieren met kaas en tomaatjes , groene groenten , en een appel

zaterdag
Salade met kalkoen , avocado , pompoenpitten , een paar gekookte eieren ,huttenkase ,
E.d , en een appel na

zondag
Havermoutpap , groenten salade met gerookte zalm , en een appel


tussendoortje:

vaak een harinkje met roggebrood of klein sneetje volkorentoast met hummus.


avond

18:00

maandag
Rijst met witvis en groenten , en een salade , met tomaat , hüttenkäse , met pompoen pitten ,ed

dinsdag
Cous cous salade met , kikker erwten , artisjokhart , kerstomaatjes , ed , met appel als afsluiter

woensdag
Biefstuk , groene groenten , zoete aardappel , en appel als afsluiter

donderdag
Rijst met gebakken groenten , omelet reepjes , tofu , en sojasaus ,

vrijdag
Salade met tonijn , harrycots, rode ui , pofaardappel , ei ,en sla , appel als afsluiter

zaterdag
Quinoa met witvis en groene groenten , kleine spinazie salade erbij

zondag
Nasi met kipfilet , en groenten, en omeletreepjes , fruit na

Voor slapen gaan

elke dag v/d week


Magere kwark met rood fruit en pompoenpitten.

Bloody hell man,
wat een gerechten en wat een enorme variatie.
Jij bent vast het hele weekend bezig om alles in de winkels te kopen.
En hoelang ben je wel niet in de weer om het klaar te maken?
Petje af hoor.
Niet voor mij weggelegd. Ik probeer het zo simpel moelijk te houden, zolang ik al het nodige maar binnenkrijg.
En heb het ook veel te druk met werken en sporten.

[mastervinz]

Bloody hell man,
wat een gerechten en wat een enorme variatie.
Jij bent vast het hele weekend bezig om alles in de winkels te kopen.
En hoelang ben je wel niet in de weer om het klaar te maken?
Petje af hoor.
Niet voor mij weggelegd. Ik probeer het zo simpel moelijk te houden, zolang ik al het nodige maar binnenkrijg.
En heb het ook veel te druk met werken en sporten.

het is voor mij toevallig iets minder lastig in de bereiding omdat ik kok ben , werk 5 dagen per week in de keuken dus zeker op het werk denk goed aan mezelf , heb toch recht op een personeels maaltijd. ondertussen hanteer in ook een split schema van 4 of soms 5 dagen , en train vaak voor m,n werk. qua variatie is me uitgelegd , zeker als je cut , dat het niet goed is om vaak hetzelde te eten omdat je lichaam aan het truukje kan wennen en het vervolgens niet meer werkt. in ieder geval bedankt voor het compliment!!l