Eerste voedingschema, graag advies

[Le0n]

Hey hallo, dit is mijn eerste poging tot een voedingschema met de behoefte calculator heb ik het volgende berekend.

Lichaamsgewicht: 77 KG bij 1,87m
Lichaamsvet percentage: 16%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 3272 kcal naar mijn idee zal dit nog iets lager uitkomen.

Ik begreep echter dat de waarde voor ew/khd/v niet klopte. Met het schema in zijn huidige vorm kom ik op 3528,8 kcal van wat ik begrepen heb zit ik qua kcal goed omdat ik boven mijn onderhoud zit.

Hoeveel sneden brood moet ik me eigenlijk voorstellen bij 120g ? 4? ervan uitgaande dat het normale sneden zijn zoals je ze bij de bakker voorgesneden krijgt.

Graag op/aanmerking met name over de verhoudingen ew/khd/v

Mvg,
Leon

[Xomgeek]

120 zijn 3 sneden
35 gr per snee.

[Shredmaster]

Schema ziet er goed uit.
1 volkoren boterham heeft 17 gram koolhydraten, net als 100 gram aardappels. Voor de rest kun je het beste op www.voedingswaardetabel.nl kijken, daar geven ze ook standaard porties aan.