Tweet
Hallo allemaal. Na heel wat lees werk heb ik geprobeerd een voedings schema op te stellen voor mezelf. Hier even kort iets over mezelf. Ik ben 31 jaar 187m en weeg rond de 115 kg. Ik train 3 a 4 keer per week kracht training.
Mijn streven is weer terug te gaan naar de 100 kg. Door het stoppen met roken 1 jaar geleden ben ik ruim 15 kg aangekomen. Verder haal ik er alleen maar voordelen uit dat ik gestopt ben.
Mijn dagelijkse hoeveelheid is berekend op 3088kcal als ik daar 500 kcal af haal hou ik 2588 per dag over. Waarvan e176 v69 k442.
Graag zou ik wat af willen vallen.
Ik zou graag willen weten wat jullie van mijn schema vinden.
07.00u
100gr Brinta,
200cc Melk,
annanas op eigen sap
09.30u
1 whey protein met magere melk en 1 schep creatine
12.30u
200gr Kipfilet,
200gr Snijbonen,
100gr witte rijst.
15.00u
100gr Tonijn in olie ,
2 volkoren bruin brood
18.00u
50 gr Aardappel,
200gr Doperwten/boontjes/groene groenten
200gr Kipfilet,
trainen ong 1 uur
1 whey protein met magere melk na training
20.30u
50 gr Noten,
22.00u
300gr Kwark met honing.
Bedankt alvast voor de moeite
Groeten
Mijn streven is weer terug te gaan naar de 100 kg. Door het stoppen met roken 1 jaar geleden ben ik ruim 15 kg aangekomen. Verder haal ik er alleen maar voordelen uit dat ik gestopt ben.
Mijn dagelijkse hoeveelheid is berekend op 3088kcal als ik daar 500 kcal af haal hou ik 2588 per dag over. Waarvan e176 v69 k442.
Graag zou ik wat af willen vallen.
Ik zou graag willen weten wat jullie van mijn schema vinden.
07.00u
100gr Brinta,
200cc Melk,
annanas op eigen sap
09.30u
1 whey protein met magere melk en 1 schep creatine
12.30u
200gr Kipfilet,
200gr Snijbonen,
100gr witte rijst.
15.00u
100gr Tonijn in olie ,
2 volkoren bruin brood
18.00u
50 gr Aardappel,
200gr Doperwten/boontjes/groene groenten
200gr Kipfilet,
trainen ong 1 uur
1 whey protein met magere melk na training
20.30u
50 gr Noten,
22.00u
300gr Kwark met honing.
Bedankt alvast voor de moeite
Groeten
Comment