Tweet
Voedingsschema goed zo:)?
Hallo allemaal,
Ik ben Kevin
19 jaartjes oud
ben 1,80 m lang
en weeg 65 kg
Mijn doel is om zo'n 80 kg te wegen en dat wil ik doen door mijn spiermassa op te bouwen.
Ik heb net het forum door zitten lezen en heb de calculator gebruikt om mijn voedingsbehoefte uit te rekenen. Het vet percentage heb ik daarmee ook uitgerekend door taille en nek omtrek te meten. De resultaten uit deze calculator waren als volgt:
Lichaamsgewicht: 65 KG
Lichaamsvet percentage: 9 %
Vet-vrije massa(VVM): 59.2 KG 65*0.91
Basisbehoefte: 1419.6 Kcal 59.2*24
Sporttoeslag: 142 Kcal 1419.6*0.1
Werktoeslag: 425.9 Kcal 1419.6*0.3
Totale toeslag behoefte: 300 Kcal1419.6*300
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2287 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 130 Gram 59.2*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 51 Gram (2287*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 327 Gram (2287-(51*9)-(130*4))/4
Ik heb deze waarden iets wat aangepast, zo heb ik het totaal aantal Kcal verhoogd met 500 omdat ik wil aankomen. Ik heb de eiwitten berekend door 3*65 te doen, de aantal grammen vet op 65 gezet en de Koolhydraten berekend door de overige Kcal te delen door 4. Mijn waardes zijn daardoor:
Kcal: 2787
Ew: 195g
K : 355,5g
V : 65g
In de bijlage heb ik een Excel bestand met mijn voedingsschema, dit is een beetje globaal genomen want ik eet niet iedere dag tonijn en vroeg me ook af of het slim is een whey proteine te gebruiken sochtends en voor het fitnissen.Dit schema wil ik gaan aanhouden als mijn studie weer begint en ik ook echt 7 uur uit bed kom
Hebben jullie misschien nog dingen die ik misschien zou moeten vervangen / toe zou kunnen voegen aan dit schema? dan hoor ik het graag
Ik ben Kevin
19 jaartjes oud
ben 1,80 m lang
en weeg 65 kg
Mijn doel is om zo'n 80 kg te wegen en dat wil ik doen door mijn spiermassa op te bouwen.
Ik heb net het forum door zitten lezen en heb de calculator gebruikt om mijn voedingsbehoefte uit te rekenen. Het vet percentage heb ik daarmee ook uitgerekend door taille en nek omtrek te meten. De resultaten uit deze calculator waren als volgt:
Lichaamsgewicht: 65 KG
Lichaamsvet percentage: 9 %
Vet-vrije massa(VVM): 59.2 KG 65*0.91
Basisbehoefte: 1419.6 Kcal 59.2*24
Sporttoeslag: 142 Kcal 1419.6*0.1
Werktoeslag: 425.9 Kcal 1419.6*0.3
Totale toeslag behoefte: 300 Kcal1419.6*300
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2287 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 130 Gram 59.2*2.2)
Dagelijkse behoefte vetten: 51 Gram (2287*0.2)/9
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 327 Gram (2287-(51*9)-(130*4))/4
Ik heb deze waarden iets wat aangepast, zo heb ik het totaal aantal Kcal verhoogd met 500 omdat ik wil aankomen. Ik heb de eiwitten berekend door 3*65 te doen, de aantal grammen vet op 65 gezet en de Koolhydraten berekend door de overige Kcal te delen door 4. Mijn waardes zijn daardoor:
Kcal: 2787
Ew: 195g
K : 355,5g
V : 65g
In de bijlage heb ik een Excel bestand met mijn voedingsschema, dit is een beetje globaal genomen want ik eet niet iedere dag tonijn en vroeg me ook af of het slim is een whey proteine te gebruiken sochtends en voor het fitnissen.Dit schema wil ik gaan aanhouden als mijn studie weer begint en ik ook echt 7 uur uit bed kom
Hebben jullie misschien nog dingen die ik misschien zou moeten vervangen / toe zou kunnen voegen aan dit schema? dan hoor ik het graag
Comment