Voedingsshema

[snipke]

8:00 : 4 boterhammen met konfituur
10:00: 100 gram brinta + 250ml melk
12:00:100 gram pasta + tonijn of kabeljauw
13:00: Training
14:00: post workout shake 100 gram koolhydraten + 40 gram eiwitten + glutamine + multivitamine
15:30 : kogelbiefsteak 250-300 gram + 125gram rijst
17:00: avondeten (wat de pot schaft)
19:00: Tonijn + salade
21:00: 500 gram of 1kilo magere kwark
voor het slapen gaan glutamine

aan of opmerkingen welkom

[Jonah Lomu]

Hoe laat ga je meestal slapen?
Als het later is dan 22.00 zou ik je voeding meer over de gehele dag verspreiden.
In ieder geval laatste maaltijd later. Nog wel een uur voor glutamine.
En evt. onbijt ook wat eiwitten, je lichaam heeft immers tijdens de slaap ook hiet zonder moeten doen.

even iets anders wat doe jij voor de kost dat je om 13.00 kunt trainen?

[snipke]

dat was ik vergeten te vermelden maar ik neem nog 3-4 eiwit shakes elke dag, om 21u die kwark die eet ik altijd rustig voor de tv op en als het dan 1kg is dan ben ik ongeveer klaar met eten rond 22u.
Jonah, ik ben werfopvolger in de bouw en deel mijn dag volledig zelf in, zolang ik maar alle werven bezocht heb die dag is er geen enkel probleem.

[Adonis]

Heb je al berkend hoeveel gram je krijgt van alles.
Mij lijkt 1kg kwark vor het slapen gaan net teveel van het goede... dat is 110gram eiwit (in mijn geval dan)

[snipke]

ik heb alles nog niet uitgerekend adonis omdat ik daar niet zo goed in ben. Dit is mijn leidraad eetschema het rare is dat ik niet meer of minder kan eten, als ik drie uur moet wachten om iets te eten wordt ik chagrijnig . Die kilo kwark s avonds is veel te veel eiwitten ik weet het soms eet ik 500 gram en dan nog een appel en een peer of ik begin wortelen te eten , weinig calorieen maar het vult wel. Gaan slapen en honger hebben kan ik niet.Vroeger at ik het s avonds Quacker maar deze is veel te zwaar en kon er niet van slapen.

[Curiosio]

Heel hoog in je eiwitten, iets waar ik een groot voorstander van ben..

Ziet er verder goed uit volgens mij, variatie is ook goed.
Hoeveel water drink je per dag?


Greets...

[snipke]

veel water drink ik niet per dag Mr C, eerder een bakje koffie en sinaasappelsap.
Maar dit schema is toch ideaal voor tijdens mijn test only hierop zou ik toch meer als 3 kilo op moeten bijkomen.

[domingo]

waarvoor die glutamine voor het slapen?

[snipke]

Glutamine is tegen spierafbraak en zorgt dat je niet zoveel pijn voelt na een training. En het is het enigste suplement dat werkt in mijn ogen.

[Shannasse]

Lijkt me een heel behoorlijk dieet hoor Snipke.
's Avonds 500 gr kwark en wat fruit lijkt me trouwens wel stukken beter dan 1000 gr kwark.
Zou ook zeker oefenen op dat water drinken, zeker met zoveel eiwitten heb je de spoeling echt wel nodig.

[snipke]

Dit dieet heb ik dan ook te danken aan mijn ervaring met het 1jaar bulken en de maagproblemen achteraf en zeker niet te vergeten dit forum.

[melkman]

Als je meer wilt aankomen moet je gewoon bij de laatste 2 maaltijden ook koolhydraten toevoegen.

En misschien bij de eiwit shakes wat weightgainer toevoegen voor meer koolhydraten.

Je kan ook nog een paar eetlepels lijnzaad olie bij je maaltijden doen voor nog meer kcal.

Je kan ook net voor je onbijt een whey-shake nemen met halve liter melk.

Neem bij het onbijt 500gr kwark.

groeten

[Curiosio]

Mis inderdaad de lijnzaadolie, dacht dat je die ook nam?


Greets...

[snipke]

oeps betrapt ik heb al een tijdje geen lijnzaad meer genomen, gewoon omdat ik het altijd vergeet te vragen wanneer ik naar de winkel ga. Maar zal eraan denken jongens. En melkman bedankt voor de tips ga ze zeker toepassen