Voedings schema

[Jacky B]

Dag mensen.

Zal me even voorstellen.
Ik ben Sjack 33 jaar 1.95m 97kg.
Ik train al 3.5 jaar 3 a 4 x per week en ben 6 kg in die jaren aangekomen.
Nu wil ik even mijn voedingschema posten om te kijken of er iemand mij kan helpen omdat ik einde dit jaar een naposim only kuur wil gaan doen met Nolva als na kuur. en daar wil ik graag wat kilo´s mee winnen

Alles is welkom als antwoord. Zolang ik er wat aan heb natuurlijk.

Mijn Schema:

6:30- 6 eetlepels brinta met 500 ml halfvolle melk en creatine monodraad met druivensap
9:00- 2 Sneetjes bruin brood met appelstroop
12:00- 4 sneetjes bruin brood met kipfile en of kaas (jong belegen)
14:00- een appel of een stuk ander fruit
15:00- 2 sneetjes brood met kipfile of vleeswaren of kaas
18:00- groot bord aardapples met groente of rijst met kip.
22:00- 250 gr margere franse kwark en vitamine c en een vitamine capcule met alle andere vitamines en mineralen zoals zink ijzer vita A B C (in deze capcule zitten alle vitamines en mineralen aan de ADH.

Wie heeft er tips of aanmerkingen MBT tot mijn voeding of AS

Alles is welkom!!!!!!!!!!!!

Groeten Sjack

[Xomgeek]

sticky lezen, welkom

[Shredmaster]

6 kilo in 3,5 jaar. Lijkt me niet optimaal.

Voeding kan ook her en der wat tweaks gebruiken.

[Jacky B]

@ Shredmaster.

Nou kom maar op met die tweaks? ;-)
Had om tips gevraagt of mischien een aanpassing op mn schema dus wat stel je voor kerol.

MVG Sjack

[knoefje]

welkom, volgens mij kun je een heel eind zelf komen om te tweaken als je de gouden info op het forum leest, veel succes

[Jacky B]

Oke thanks guys ga is ff pluizen hier... voeg er nog wel een eiwit shake aan toe voor en na de training en smorgens door de brinta. zal ook wel meer fruit moeten gaan eten.

Thnks Sjack

[Jacky B]

Voedingsschema aangepast

Dag Leden,

Ik heb met behulp van een medeboarder een nieuw schema gemaakt voor mijn voeding.
Ik hoor heel graag reactie er op negatief of positief.
het lijkt me een beetje eenzijdig maar kan hier en daar wel wat aanpassen
Wie kan mij voorzien van tips!

Grt Sjack

[Shredmaster]

Geen appelstroop, ivm suiker( kan wel na trainen) Vla is ook geen kwaliteitsvoer he.

Meer eiwitten ook 178 is weinig, terwijl je 430 koolhydraat heb ofzo. Doe liever 270 eiwit, 100 gram vet en de rest koolhydraat.
En laat die naposim nog maar even staan

[Jacky B]

@Shredmaster
Nou dat was ik eerst ook niet van plan wil eerst mijn voeding goed hebben voor ik daar aan ga beginnen.

Ik ga er nog een eiwit shake aan toevoegen in de ochtend en avond.
Kan niet vinden wat de ei / koolhyd. / vet /Kcal varhouding moet zijn mischien kan mij dat iemand vertellen.

@shredmaster thanks bro

ben van 16% Bf naar 12%