voedingswaardeverdeling bulk

[sjoerdiezee]

bulk stats:

Als mijn onderhoud rond de 3050 ligt en ik wil gaan bulken, moet ik dan rond de 3350 intake gaan nemen? de verdeling wordt dan 205g eiwit, 111g vet, 390g kh, kan het kloppen dat ik zoveel vet in moet nemen?

[Falstyr]

Volgens mij moet je wat meer eiwitten nemen rond de 250-260kcal. En dan 120ish vet en dan zit je met koolhydraten net onder de 300 als het goed is.

[sjoerdiezee]

ik weeg 82, dat zou beteken dat ik dus op iets meer dan 3g per kilo lichaamsgewicht zit? ik had 2.5g per kilo aangehouden

[sjoerdiezee]

als onderhoud 3050 is, is het dan misschien ook verstandiger om te beginnen met bulken op 3300 ofzo, ipv 3400

[Falstyr]

Zou een maand op +250kcal gaan zitten en kijken hoe je er op reageerd. En dan bijstellen als je ontevreden bent. It is trial & Error.