Wie durft.....?

[Shredmaster]

Yep, tot die tijd nog 2 keer per week fullbody doen. rest van de avonden studeren.
Daarna weer 3/4 keer split per week, kan niet wachten om benendagen te beulen

[IJsBlok]

Yep, tot die tijd nog 2 keer per week fullbody doen. rest van de avonden studeren.
Daarna weer 3/4 keer split per week, kan niet wachten om benendagen te beulen

jij bent gek

zit nu op een kussentje omdat mijn billen spierpijn hebben van het squaten gisteren, overigens wel heerlijk mijn beentjes getraint
maar de dag erna is altijd drama bij mij

verder hebben de grote mannen het al gezegt, suc6!

[Shredmaster]

haha ik ben gek op benen trainen.

[CAT1]

Heb 2 jaar nodig gehad om natural van 98 naar 102 te gaan ( en daar te blijven ) en vetmassa nog te laten zakken. Zwaar maar gelukt. Continu laag in de carbs en hoog in de prot.

[Shredmaster]

doe je toch iets niet goed....
Tenzij je natuurlijk kilo's vet verloren bent.

[adon1s]

Zou gek vind ik de vooruitgang van CAT1 niet hoor.. Licht ook maar net aan je lengte. 98kg. voor iemand van 2m. stelt geen ruk voor, terwijl iemand van 1,70 al best flink is. Kom zelf ook ongeveer 2kg. spiermassa aan per jaar de laatste jaren.

Qua verdeling KEV vind ik het er goed uitzien.. Alleen rond je training lijkt het wel alsof je er geen rekening mee houd dat je op dat moment traind, naast je whey shake dan. Ik neem aan dat je 's avonds traind?
Zou altijd genoeg eiwitten+koolhydraten rond je training plannen en niet teveel vetten (dus geen vetbronnen zoals noten gebruiken na je trainen, maar bijv. rijst met kip en groenten).
Je lichaam is rond je training het meest gevoelig voor koolhydraten, waarom dan alles aan het begin van de dag nemen als je 's avonds traind?

[Shredmaster]

IK heb een uur voor het trainen aardappels met kip/rundvlees. Direct voor het trainen een halve shake en na het trainen een hele shake en dextrose. Noten zijn voor het slapen. 23.00/23.30 ong.

[Leo1988]

Gebruik google: The rebound effect: gain up to 10 pounds in six weeks with this step-by-step approach to maximizing muscle growth immediately after a diet | Flex | Find Articles at BNET <- 1 van de velen
En het is zelfs 6 weken en niet 2.

Ik heb ook een tijdje geleden over de rebound gehoord en klinkt heel logisch, maar hoe weten mensen dat die extra kilo's niet gewoon vocht zijn? Cut -> weinig carbs -> weinig vocht, bulken (na de cut) -> veel meer carbs -> veel meer vocht kan worden vastgehouden -> enorme gewichtstoename.

Doet er niet aan af dat ik denk dat je na een cut goed/beter massa kunt gainen, maar misschien worden de gains wat overrated

Heb 2 jaar nodig gehad om natural van 98 naar 102 te gaan ( en daar te blijven ) en vetmassa nog te laten zakken. Zwaar maar gelukt. Continu laag in de carbs en hoog in de prot.

Hoe lang ben je? En wat is je vet%?

[niet_hier]

Aha! Dus examens tot 18 oktober? Succes dan daarmee.

[Shredmaster]

Nee, alleen 16 oktober. Ik doe een thuisopleiding met verschillende modules waar examen in gedaan moet worden.

Maar thnx

[adon1s]

Alleen een beetje dextro na je training ga je echt niet van herstellen. Ik bedoelde dat je het grootste deel van je carbs aan het begin van je dag neemt terwijl je op het eind traind, verplaats er ook een zooi naar na je training.
Geen carbs nemen om de carbs, maar carbs nemen op het moment dat je ze nodig hebt, dus en 's ochtends vroeg en rondom je training.

[Shredmaster]

Zoals ik al eerder zei een uur voor de training de aardappels. En na de training dextrose en whey.
Lijkt me voldoende, herstellen doe je ook niet direct na de training.