Voedingsschema ontmaagding...

[Markess]

Hi!

Ben sinds oktober serieus begonnen met het gebruik van een sportschema..
Het sporten heb ik nu redelijk onder controle en gaat lekker.
Nu is t tijd voor de volgende stap, en dat is mijn voeding!
Tijd voor n nieuwe discipline!
Heb een voedingsschema gemaakt en zou t tof vinden als jullie mij nog tips zouden kunnen geven om het uiterste uit mijn voedingsschema te halen.
Paar weetjes over mij..

Doel is om het vetpercentage te verlagen en de spiervolume te vergroten.
Ik heb mijn callorie-inname niet verminderd aangezien ik met sporten al rond de 400 calorieen verbruik, overige stats op zie je op mijn schema

zoals ik al zei..helemaal nieuw voor me, dus schiet maar raak!

Tnx!

[claymore]

Meer eiwitten bij ontbijt en bij snacks. je moet ze een beetje beter verpspreiden over de dag. ik zou die kwark bij avondeten naar één van je snacks zetten. zou ook rond de 20 gr eiwitten gaan bij middageten en voeg er wat bij bij je andere snack.

500gr kwark 's avonds is goed (: trouwens, is je caloriebehoefte niet iets te weinig voor je gewicht? en aangezien je ook sport..
je zal ook een keuze moeten maken om bij te komen of af te vallen.

nouja veel succes (:

[laurann]

Nou paar dingetjes.

Brinta neem je met water neem ik aan?
heel mager ontbijtje. Neem er iets bij bv. shake of iets dergelijks.
Als ik een berekening maak dat je 85 kilo weegt. *2 = al 170 gr eiw.
Dus je zit veel te laag.
Ik vind dat je wel heel weinig kcal binnen krijgt op een dag.
en je pakt 2 keer alleen noten. Doe daar iets bij.

Succes met je schema.

[Markess]

tnx, goede tips! meer tips welkom!!

[Timba055]

HUIDIGDOEL
Leeftijd22
Gewicht85 78
Vet %13 10
Lengte1,86
Waarom doel om 7kg af te vallen, en maar 3%bf?
Zo min mogelijk afvallen, beter

Zou sochtens zoiezo halfvolle of evt magere melk pakken bij die 50 gram brinta, 300ml melk ofzo (warm is lekker )