Het is een begin

[v_smits]

ontbijt rond 8 uur: 2-3 bruine boterhammen met worst/kaas, 2 eieren en een bord Crusly met melk daarbij een beker melk en een beker vruchtensap met 5 gr. creatine

meestal ga ik rond 9 uur trainen 10.30 - 11.00 en sluit ik af met een shake

zo rond 11.00 uur 2-3 bruine boterhammen met worst/kaas, een glas vruchtensap en een sinaasappel.


13.00 uur 2 boterhammen een beker melk en een appel

15.30 uur Warm eten aardappelen-groente-vlees (Horeca moet meestal om 17.00 beginnen met werken)

als er tijd is rond 22.00 uur 2 bruine broodjes met worst/kaas en meestal nog was groenvoer komkommer of zo

na het werk thuis rond 02.00 uur nog 2 boterhammen

op vrije dagen ga ik er meestal rond 23.00 -23.30 in zondag is mijn vaste rustdag dan slaap ik tot 10.00-10.30

[snipke]

Te weinig eiwitten, en te weinig eten. S morgens een eiwit shake erbij nemen, na de training ook een eiwit shake , rond 11u kan u een blikte tonijn eten, in de maaltijd van 13u zouden ook eiwitten moeten zitten. Kan je geen weightgainer mee nemen naar je werk, of in je broekzakken noten steken (pinda, cashwenoten,....) en deze heel de avond door eten deze zitten vol goede vetten en eiwitten en veel kcal.

[v_smits]

heb er vandaag kwark bij gehaald voor de maaltijd van een uur en kan 's avond's op e werk zoveel note eten als ik wil staan genoe pinda's en zo in de bar neem ook van die sultana's mee
zal ook zo'n pot halen voor van die shakes voor 'sochtends door de melk

[Shannasse]

Wat extra eiwitten is idd een goed idee, zou ook zeker proberen tijdens je werk te blijven eten anders is het gat tussen 15:30 en als je thuiskomt wel bizar groot natuurlijk.

Begrijp ik nu trouwens dat je 1,5 a 2 uur traint per keer en dit 6 keer per week?
In dat geval doe je echt veel te veel hoor, groeien gaat niet best lukken op die manier ben ik bang...  

[bramed]

doe net als mij werk bij de mac hehe genoeg shake
en kan gratis eten wat ik wil dus is wel makklijk

[Curiosio]

Wat voeding betreft sluit ik me aan bij Shannasse en Snipke.
Wat training betreft is het motto voor massa kort en zwaar.
45-60 minuten is lang zat en alle spiergroepen 1x per week ook.


Greets...

[KeepItReal]

Ben het met het bovenstaande helemaal eens.

Ik zou voorlopig geen shake's en supplementen kopen, probeer eerst je 'gewone' voeding op orde te stellen.

Als je dan nog problemen hebt kan je eventueel supplementen nemen...

[JWL]

Ja zo is het keepitreal...

Eigenlijk moet v:

-geen worst eten (te vet), beter is kipfilet/kalkoenfilet

-geen cruesly (te veel suiker), beter is Brinta of Energie-ontbijt (aldi)

-vruchtensap: neem 100% sap, zonder toegevoegde suiker

-waars de magere kwark, den banaan en de tonijn? Je kan ook rijst koken, mengen met tonijn en groenten en meenemen naar je werk.

-kipfilet, iedere dag, kipfilet in de george foreman grill!

-enne, noten zijn gezond maar ik zou niet de hele avond pinda's kanen (te veel vet)

Suc6!

[KeepItReal]

Goed bezig JWL  Dat zijn tips die V_smits goed zou kunnen gebruiken.

Veel lezen over voeding, en reken ook je Kcal. eiwitten, vetten, koolhydraten eens uit, terwijl je hiermee bezig bent zie je zelf vaak vaak waar je fout zit in je diet.