Hopelijk kan iemand me helpen..

[GeneralIx]

Eens met Yaw.

[Falstyr]

Even naar dat eetschema gekeken. Klopt inderdaad weinig tot niks van. Van de calculators moet je alleen de kcal aanhouden en niet de verdeling over voedingsstoffen. Net zoals dat je een percentuele verdeling van voedingsstoffen hanteerd welk al lang en breed achterhaald zijn.

1. 71kg x 2,5gr eiwit = 175gr eiwit. Zou voor de zekerheid een mooi ronde 200gr eiwitten nemen in plaats van de huidige 140. Dat is dan al 800kcal
2. 30% van de 3300kcal is 990kcal / 9kcal = 110gr onverzadigd vet per dag.
3. 3300kcal - 1790kcal = 1510kcal welk 375gr koolhydraten is.
Dus je zal de hoeveelheden in je eetschema moeten aanpassen om aan die hoeveelheden te komen.

Qua voedingskeuzes die je op moment hebt:
1. Fitness choc ontbijt granen zou ik vervangen door brinta of havermout. Gebruik dan choco whey als je een choco smaak wilt in je pap.
2. knackerbrod vervangen met een volkoren koolhydraat bron
3. 2 stuk fruit op een dag is voldoende dus verlaag je hoeveelheid
verder ziet het er wel redelijk uit.

[Falstyr]

@yaw
Als je op die manier traint puur om overtraining uit te lokken ben je gewoon als een bosmongool bezig en je lichaam express aan het verneuken en mag je wat mij betreft een nekschot krijgen.

Olympische lifters die 5x in de week 2x per dag trainen varieren nog qua intensiteit omdat ze verschillende aspecten trainen. Ene keer neurologsiche vermoeidheid, andere keer licht en explosief op techniek en centraal zenuwstelsel, andere keer op spiervezel vermoeiing. Overtraining zal niet voorkomen bij ruim 90% van de sporters ondanks dat ze denken dat ze wel overtraint zijn maar in feite ondervoed en onderherstelt zijn.

De enige die soms 3x op een dag traint is een Jay Cutler die enorm veel eet, nog wat extra middelen gebruikt en 8 uur rust tussen elke training neemt en tussen door slaapt. En de derde training is een cardio sessie midden in de nacht wat niet echt intensief is.

Kortom ik blijf nog steeds bij mijn stelling.

[Knulletje]

Weer lekker bezig Falstyr?

[Lukas]

Maar als je elke dag zou trainen rusten je spieren toch niet en groeien doe je toch tijdens rust? Mits goede voeding ja dat wel.

[IJsBlok]

Maar als je elke dag zou trainen rusten je spieren toch niet en groeien doe je toch tijdens rust? Mits goede voeding ja dat wel.

je hoeft toch niet elke training borst te trainen bestaat ook nog iets van rug benen buik schouders traps en armen

verder vraag ik mij dan af hoeveel rust je zenuwstelsel nodig heeft

[Lukas]

je hoeft toch niet elke training borst te trainen bestaat ook nog iets van rug benen buik schouders traps en armen

verder vraag ik mij dan af hoeveel rust je zenuwstelsel nodig heeft

Tuurlijk, als je een splitschema hebt wel ja.

Maar zoals je zelf al aangeeft is en blijft het een belasting voor je zenuwstelsel en dat heeft ook rust nodig want je kunt spieren wel onderverdelen in groepen maar geldt dit ook voor het zenuwstelsel?

[Dr Rude]

Even naar dat eetschema gekeken. Klopt inderdaad weinig tot niks van. Van de calculators moet je alleen de kcal aanhouden en niet de verdeling over voedingsstoffen. Net zoals dat je een percentuele verdeling van voedingsstoffen hanteerd welk al lang en breed achterhaald zijn.

1. 71kg x 2,5gr eiwit = 175gr eiwit. Zou voor de zekerheid een mooi ronde 200gr eiwitten nemen in plaats van de huidige 140. Dat is dan al 800kcal
2. 30% van de 3300kcal is 990kcal / 9kcal = 110gr onverzadigd vet per dag.
3. 3300kcal - 1790kcal = 1510kcal welk 375gr koolhydraten is.
Dus je zal de hoeveelheden in je eetschema moeten aanpassen om aan die hoeveelheden te komen.

Qua voedingskeuzes die je op moment hebt:
1. Fitness choc ontbijt granen zou ik vervangen door brinta of havermout. Gebruik dan choco whey als je een choco smaak wilt in je pap.
2. knackerbrod vervangen met een volkoren koolhydraat bron
3. 2 stuk fruit op een dag is voldoende dus verlaag je hoeveelheid
verder ziet het er wel redelijk uit.

Ok, bedankt, zal even mijn schema bekijken en verder aanpassen. Eindelijk iemand die reageert naar mijn WERKELIJKE vraag ^^.

Nogmaals bedankt!