Hopelijk kan iemand me helpen..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Eens met Yaw.
    "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

    sigpic

    "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

    Comment


    • #17
      Even naar dat eetschema gekeken. Klopt inderdaad weinig tot niks van. Van de calculators moet je alleen de kcal aanhouden en niet de verdeling over voedingsstoffen. Net zoals dat je een percentuele verdeling van voedingsstoffen hanteerd welk al lang en breed achterhaald zijn.

      1. 71kg x 2,5gr eiwit = 175gr eiwit. Zou voor de zekerheid een mooi ronde 200gr eiwitten nemen in plaats van de huidige 140. Dat is dan al 800kcal
      2. 30% van de 3300kcal is 990kcal / 9kcal = 110gr onverzadigd vet per dag.
      3. 3300kcal - 1790kcal = 1510kcal welk 375gr koolhydraten is.
      Dus je zal de hoeveelheden in je eetschema moeten aanpassen om aan die hoeveelheden te komen.

      Qua voedingskeuzes die je op moment hebt:
      1. Fitness choc ontbijt granen zou ik vervangen door brinta of havermout. Gebruik dan choco whey als je een choco smaak wilt in je pap.
      2. knackerbrod vervangen met een volkoren koolhydraat bron
      3. 2 stuk fruit op een dag is voldoende dus verlaag je hoeveelheid
      verder ziet het er wel redelijk uit.

      Comment


      • #18
        @yaw
        Als je op die manier traint puur om overtraining uit te lokken ben je gewoon als een bosmongool bezig en je lichaam express aan het verneuken en mag je wat mij betreft een nekschot krijgen.

        Olympische lifters die 5x in de week 2x per dag trainen varieren nog qua intensiteit omdat ze verschillende aspecten trainen. Ene keer neurologsiche vermoeidheid, andere keer licht en explosief op techniek en centraal zenuwstelsel, andere keer op spiervezel vermoeiing. Overtraining zal niet voorkomen bij ruim 90% van de sporters ondanks dat ze denken dat ze wel overtraint zijn maar in feite ondervoed en onderherstelt zijn.

        De enige die soms 3x op een dag traint is een Jay Cutler die enorm veel eet, nog wat extra middelen gebruikt en 8 uur rust tussen elke training neemt en tussen door slaapt. En de derde training is een cardio sessie midden in de nacht wat niet echt intensief is.

        Kortom ik blijf nog steeds bij mijn stelling.
        Last edited by Falstyr; 26-09-2009, 13:12.

        Comment


        • #19
          Weer lekker bezig Falstyr?

          Comment


          • #20
            Maar als je elke dag zou trainen rusten je spieren toch niet en groeien doe je toch tijdens rust? Mits goede voeding ja dat wel.

            Comment


            • #21
              Originally posted by Lukas View Post
              Maar als je elke dag zou trainen rusten je spieren toch niet en groeien doe je toch tijdens rust? Mits goede voeding ja dat wel.
              je hoeft toch niet elke training borst te trainen bestaat ook nog iets van rug benen buik schouders traps en armen

              verder vraag ik mij dan af hoeveel rust je zenuwstelsel nodig heeft
              Calisthenics / Street workout

              Comment


              • #22
                Originally posted by IJsBlok View Post
                je hoeft toch niet elke training borst te trainen bestaat ook nog iets van rug benen buik schouders traps en armen

                verder vraag ik mij dan af hoeveel rust je zenuwstelsel nodig heeft

                Tuurlijk, als je een splitschema hebt wel ja.

                Maar zoals je zelf al aangeeft is en blijft het een belasting voor je zenuwstelsel en dat heeft ook rust nodig want je kunt spieren wel onderverdelen in groepen maar geldt dit ook voor het zenuwstelsel?

                Comment


                • #23
                  Originally posted by Falstyr View Post
                  Even naar dat eetschema gekeken. Klopt inderdaad weinig tot niks van. Van de calculators moet je alleen de kcal aanhouden en niet de verdeling over voedingsstoffen. Net zoals dat je een percentuele verdeling van voedingsstoffen hanteerd welk al lang en breed achterhaald zijn.

                  1. 71kg x 2,5gr eiwit = 175gr eiwit. Zou voor de zekerheid een mooi ronde 200gr eiwitten nemen in plaats van de huidige 140. Dat is dan al 800kcal
                  2. 30% van de 3300kcal is 990kcal / 9kcal = 110gr onverzadigd vet per dag.
                  3. 3300kcal - 1790kcal = 1510kcal welk 375gr koolhydraten is.
                  Dus je zal de hoeveelheden in je eetschema moeten aanpassen om aan die hoeveelheden te komen.

                  Qua voedingskeuzes die je op moment hebt:
                  1. Fitness choc ontbijt granen zou ik vervangen door brinta of havermout. Gebruik dan choco whey als je een choco smaak wilt in je pap.
                  2. knackerbrod vervangen met een volkoren koolhydraat bron
                  3. 2 stuk fruit op een dag is voldoende dus verlaag je hoeveelheid
                  verder ziet het er wel redelijk uit.

                  Ok, bedankt, zal even mijn schema bekijken en verder aanpassen. Eindelijk iemand die reageert naar mijn WERKELIJKE vraag ^^.

                  Nogmaals bedankt!
                  RAW: 155 - 155 - 220
                  EQ: 190 - 165 - 230

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X