Dringend advies nodig: Mijn voedingschema herzien -> geschrokken

[epjoep]

Hoi allemaal,

Vorige week heb ik mijn 1ste voedingschema gepost ter evaluatie, deze is hier te vinden:

Click hier

Na enkele positieve reacties ben ik vol goede moed verder gegaan met dit voedingschema. Echter nu anderhalve week later merk ik dat ik een dikke kop begin te krijgen. Ik kan duidelijk zien dat contouren vervagen en dat zodra ik mijn hoofd ook maar iets naar beneden draai, er zich een duidelijke kwab (die er echt nog niet zo extreem zat) bevind tussen mijn kin en nek. Dit stoort me ontzettend!

Qua gewicht ben ik in 3 weken 1,5 tot 2 kg aangekomen, niet extreem veel voor de beginperiode leek me. Het leek me een goed idee om het advies van Laurann op te volgen, en alle voedingswaardes van mijn voedingsschema uit te zoeken (3 uur werk) en bij elkaar op te tellen, en daarnaast mijn voedingsbehoefte uit te zoeken. Ik was best geschrokken van het resultaat:

VERSCHILLENDE SOORTEN VOEDING MET VOEDINGWAARDES +
VOEDINGWAARDES PER EETMOMENT OPGETELT - zie bijgevoegd Word document onderaan deze post.

TOTAAL VOEDINGWAARDE INNAME per DAG:

Energie: 14784 Kj
Kcal: 3517 Kcal
Eiwitten: 364,5 g
Koolhydraten: 360,9 g
Suikers: 154 g
Vet: 93,7

MIJN ENERGIEBEHOEFTEN:

Energiebehoefte \ dag 2741Kcal
Eiwitten 160g
Koolhydraten 388g
Vetten 61g

-----------------------------

Over de eiwitten en koolhydraten ben ik erg tevreden. Ik krijg genoeg eiwitten constant en gelijk door de hele dag verdeeld binnen. De koolhydrateninname staat gelijk aan mijn behoefte, is op het begin van de dag en vooral voor de training hoog en weer zeer laag op het eind van de dag, wat mij perfect lijkt. Maar van de Kcal ben ik geschrokken. Mijn huidige behoefte is 2741Kcal... (ik ben student en zit het merendeel van de dag op de schoolbanken, waardoor de behoefte niet al te hoog is -> wel ga ik 4x per week een half uur joggen ter compensatie) Maar 2741Kcal behoefte tegen 3517Kcal inname??! Zit ik er niet teveel overheen? En mijn vetinname? Deze is anderhalf keer groter dan mijn behoefte..

Om na een lang verhaal op een vraag uit te komen:

Mijn dikke kop:
*Komt het door de Kcal inname? moet ik deze beperken? Of de vetinname?
*Kan het zijn dat mijn kop dikker wordt in verband met vocht vasthouden?
*Kan het zijn dat de creatine hiervoor zorgt? (ik gebruik Creatine Ethyl Ester capsules van The Natural Health Company, deze zouden niet moeten resulteren in het vasthouden van vocht-> zegt het etiket)
*Kan het zijn doordat ik heel mijn lichaam train, behalve offcourse mn kop dat hierdoor de vettoename zich alleen op mijn kop concentreert?
*Ik gebruik tribulus 500.. testosteron booster.. kan deze er iets mee te maken hebben?

HOOFDVRAAG:

*Waarom krijg ik in zo'n dikke kop sinds ik begonnen ben met mijn nieuwe voedingschema, dit terwijl de rest van mijn lichaam goed en gelijkmatig ontwikkelt aan de hand van mijn training?

Graag jullie advies!!

[GeneralIx]

Kan aanleg zijn, kan vocht van de creatine zijn, kan gewoon vocht zijn...

[laurann]

vocht lijkt me zo.
Zoals gen al zegt

en dat trainen van je hele lichaam behalve je hoofd heeft er niks mee te maken .

[jordy]

Sinds ik train heb ik ook een groter en dikker hoofd gekregen. Evenals nek die zal waarschijnlijk ook nog wel dikker worden bij jou. Als het niet te gek word zou ik me er nog niet al te druk om maken. Zoals de rest zegt zal dat ook wel veel vocht zijn.

[Falstyr]

Niemand had op je eerste schema commentaar mogen geven dat het klopt en goed is. Je had van begin af aan al moeten vermelden hoeveel kcal en voedingsstoffen je at en hoeveel je volgens de calculator daadwerkelijk nodig hebt. Daarnaast had je ook moeten kijken naar wat je op het moment at om te kijken of dat gat niet te groot was met wat je moest gaan eten.

Begin overnieuw:
1. Wat is je doel? Vet verliezen of Spiermassa ontwikkelen? Kan niet tegelijk dus kies 1 van de 2.
2. Bereken je kcal onderhoud en vergeet de verdeling qua voedingsstof van de calculators.

Als je wilt afvallen ga je 500kcal onder je onderhoud zitten. Dan moet je 2.5x je lichaamsgewicht aan eiwitten besteden, 60-100gr onverzadigd vet op een dag en rest aan kcal besteden aan complexe koolhydraten.

Wil je aankomen moet je 500kcal bij je onderhoud doen. 2.5x je lichaamsgewicht aan eiwitten besteden. 30% van je kcal aan onverzadigd vet en rest van kca aan complexe koolhydraten besteden.
3. Je zit nu bijna 1000kcal boven je onderhoud. Niet gek dat je in no time vocht vasthoud en vet aanzet om zo die bolle kop te krijgen. Als je eventueel voorheen relatief laag in kcal zat qua inname dan krijg je nu een jojo-effect en had je beter rustig kunnen opbouwen qua kcal.

Kortom...begin overnieuw met een goed eetschema op te zetten.

[epjoep]

Niemand had op je eerste schema commentaar mogen geven dat het klopt en goed is. Je had van begin af aan al moeten vermelden hoeveel kcal en voedingsstoffen je at en hoeveel je volgens de calculator daadwerkelijk nodig hebt. Daarnaast had je ook moeten kijken naar wat je op het moment at om te kijken of dat gat niet te groot was met wat je moest gaan eten.

Begin overnieuw:
1. Wat is je doel? Vet verliezen of Spiermassa ontwikkelen? Kan niet tegelijk dus kies 1 van de 2.
2. Bereken je kcal onderhoud en vergeet de verdeling qua voedingsstof van de calculators.

Als je wilt afvallen ga je 500kcal onder je onderhoud zitten. Dan moet je 2.5x je lichaamsgewicht aan eiwitten besteden, 60-100gr onverzadigd vet op een dag en rest aan kcal besteden aan complexe koolhydraten.

Wil je aankomen moet je 500kcal bij je onderhoud doen. 2.5x je lichaamsgewicht aan eiwitten besteden. 30% van je kcal aan onverzadigd vet en rest van kca aan complexe koolhydraten besteden.
3. Je zit nu bijna 1000kcal boven je onderhoud. Niet gek dat je in no time vocht vasthoud en vet aanzet om zo die bolle kop te krijgen. Als je eventueel voorheen relatief laag in kcal zat qua inname dan krijg je nu een jojo-effect en had je beter rustig kunnen opbouwen qua kcal.

Kortom...begin overnieuw met een goed eetschema op te zetten.

Thanks Falstyr, voor het wijzen op mijn fouten.

Dat zijn zeker dingen die ik als beginner flink over het hoofd heb gezien. Ik ga dit weekend mijn voedingschema aanpassen, dan post ik deze direct weer ter evaluatie. Het zou fijn zijn als jullie er dan weer even naar kunnen kijken.

Ik ben blij dat ik meteen aan de bel heb getrokken en het niet nog een paar weken aangekeken had.

De rest ook bedankt voor de replies.

[davevd]

Je zit ook enorm hoog met je eiwitten per dag, teveel aan eiwitten word opgeslagen als vet.
Er is me ook al verteld door dude in fitnesswinkel dat teveel eiwitten ook je gewicht omlaag houden. klopt dit of was het bullshit??

[Falstyr]

Je zit ook enorm hoog met je eiwitten per dag, teveel aan eiwitten word opgeslagen als vet.
Er is me ook al verteld door dude in fitnesswinkel dat teveel eiwitten ook je gewicht omlaag houden. klopt dit of was het bullshit??

Is bullshit. Je zet vet aan als je te veel kcal op een dag eet. Slecht getimede snelle koolhydraten kunnen een onnodige insuline piek veroorzaken waardoor de kans op vet aanzet vergroot als je dit combineert met te veel kcal.

Te veel eiwit? Wat is te veel? De meesten eten 2-3gr per 1kg lichaamsgewicht. Niks mis mee.

[Xomgeek]

falstyr heeft helemaal gelijk .. teveel kcal = vet
heb gelezen dat eiwitten ook nog eerst gebruikt worden als energie wanneer ze geen herstellende functie kunnen vinden ( zelfde functie als koolydraten ), voordat het wordt opgeslagen als vet.

[davevd]

Dude van fitnesswinkel zei dat teveel eiwitten je koolhydratenopname naar beneden haalt en dat je zo dus geen gewicht gaan aankomen. Pas als je ENORM hoog gaat met je eiwitten worden deze omgezet in vet.

BULLSHIT dus, spijtig dat je echt niemand kan vertrouwen i.v.m. informatie vragen over hoe correct te trainen, eten,... Het blijkt dat het enigste waar deze mensen aan denken is hun portefeuille en hoe zoveel mogenlijk dure sups te verkopen. En tegelijkertijd maar verkondigen dat hij de waarheid spreekt en dat hij z'n klanten wil helpen.....
Spijtige zaak dus..