Hulp nodig voedingsschema + Fitnesschema: Wie komt me helpen

[jerryversteeg]

Is dit een goed eetschema om weinig vet op te bouwen maar toch wel veel spiermassa?
Alle commentaar is welkom, KOM MAAR OP!!

Info:
Lichaamsgewicht: 73 KG
Lichaamsvet percentage: 14%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2911 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 138 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 65 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 444 Gram

Verhouding 35 – 40 – 25.

Nodig per dag = Eiwit –> 255 Gram
Vet – > 129 Gram
KH – > 291 Gram

8:00
20 gr Creatine
2 boterhammen met ieders 3 plakken kipfilet
+/- 500 ml. halfvolle melk
1 plak ontbijtkoek

10.00
3 bruine boterhammen
9 plakken magere ham
handje ongezouten noten

12.00
3 bruine boterhammen
1 met pindak. Rest ham 6 plakken
handje ongezouten noten

14.00
1 Appel
3 gekookte eieren

16.00
blikje tonijn waterbasis
Een stuk fruit (appel/ananas/druiven enz.)

18.00
Ik woon nog thuis dus altijd iets anders!! (probleem??)

Vlak voor trainen: BCAA
20.00 trainen
Direct na trainen: 20gr creatine met 30 gram dextrose

22.30
Magere kwark.

[Pinada]

Trainingsschema is onleesbaar.

Betreffende voedingsschema: ik zie geen behoefte, geen hoveelheden kcal, k/e/v, dus valt weinig over te zeggen.

Ontbijtkoek er in ieder geval uit.

[Pinada]

Ok, nu staat je behoefte erbij, maar ik zie nog steeds geen waardes bij je voeding staan. Hoe kun jij of hoe kunnen wij dan zien of je goed zit?

[Falstyr]

Ik sluit me aan bij Pin. En ontbijt koek en ham hoort niet in een eetschema thuis. Te veel suikers en verkeerde soort vetten.