Waarom 30% vet in je schema

**Knulletje** · 10-10-2009, 09:36

Goede post Fal..

**Falstyr** · 10-10-2009, 09:38

Eet jij ook genoeg vetten ? :P

**Knulletje** · 10-10-2009, 09:57

Ik zit met mn voeding aan +- 6000kcal waarvan +- 2000kcal vetten +- 2000kcal eiwitten en +- 2000kcal koolhydraten.. Dus ik zit iets hoger.. Ik zou nog wel meer kunnen nemen en eten, daar ik niet zo snel aankom in bf..

**Osterich** · 10-10-2009, 10:15

Strakke post!

**The BiG M** · 10-10-2009, 10:51

Mooie post inderdaad, ik zit meestal op 20 à 25% met mijn vetten, misschien kan ik mijn eiwitten naar beneden halen en nog wat meer noten, pindakaas eten?

**Falstyr** · 10-10-2009, 12:51

Geen idee hoe je qua eiwitten en koolhydraten zit.

**knoefje** · 10-10-2009, 13:10

Originally posted by Falstyr View Post

Bodybuilding.com Videos - Muscle Nerd Video Teacher, How Does Fat Affect Testosterone?

Video geeft voldoende info waarom men 30% vet in een eetschema dient te hebben. Geloof dat Generalix nog een bron heeft dat beweerd 40% nog beter is. Hoge eiwitten er naast en dan resterende kcal besteden voor voldoende koolhydraten.

Vreemd genoeg zijn er nog steeds dwazen die geloven dat 30% van je kcal besteden aan vet slecht voor je is. Het is dan 2-3x het lichaamsgewicht...wat totaal niet interessant is. Volgens die beredenatie mag je dan ook niet meer dan 160gr koolhydraten per dag eten omdat het anders meer dan 2x je lichaamsgewicht is en diabetis in de hand speelt. Kortom...bullshit.

Een gemiddeld persoon eet rond de 3000kcal en weegt circa 80kg. Dat zorgt een globale verdeling:
110gr vet = 990kcal
250gr eiwitten = 1000kcal
250gr koolhydraten = 1000kcal

Misschien dat mensen nu eens ophouden met te weinig vet eten. Er is nergens iets te vinden dat het slecht is voor je bloedvaten e.d. Het is niks meer dan mythes als je daar in gelooft.

Volgens mij gaat het over 30% en over de juiste verhouding tussen de andere 2 maar ik denk dat vooral de inname van koolhydraten (en daarmee teveel kcal) en het gebrek aan beweging ons probleem is. Maar vet heeft gewoonweg een slechte reputatie vanwege de hart - en bloedvaten. Je zegt ook terecht te weinig vetten. Daarbij zie je ook vaak om die reden de heftige reactie op gebruik van chocomel. Goede post !

**davevd** · 10-10-2009, 13:32

dan zitten mijn vetten dus helemaal niet goed...

Attached Files

eetschema%281%29(1).xls (221.5 KB, 18 x bekeken)

**knoefje** · 10-10-2009, 15:02

Originally posted by davevd View Post

dan zitten mijn vetten dus helemaal niet goed...

veel te weinig zelfs, voeg in ieder geval ergens pindakaas toe, gebruik chocomel, pinda's, gebruik van olijfolie
hiermee moet je een eind in de goede richting komen

**davevd** · 10-10-2009, 15:33

Bedankt, ik ga het aanpassen

**The BiG M** · 10-10-2009, 16:25

Originally posted by Falstyr View Post

Geen idee hoe je qua eiwitten en koolhydraten zit.

Met eiwitten zit ik rond de 250, koolhydraten 330, vetten 70. Met ongeveer een kcal van 3000.

Ik ben 15 jaar, weeg 67kg, meet 1,74m en ga 3x/week trainen.

**Falstyr** · 10-10-2009, 16:25

Minder koolhydraten en meer vetten dan.

**Dr Rude** · 10-10-2009, 18:02

Originally posted by Falstyr View Post

Bodybuilding.com Videos - Muscle Nerd Video Teacher, How Does Fat Affect Testosterone?

Video geeft voldoende info waarom men 30% vet in een eetschema dient te hebben. Geloof dat Generalix nog een bron heeft dat beweerd 40% nog beter is. Hoge eiwitten er naast en dan resterende kcal besteden voor voldoende koolhydraten.

Vreemd genoeg zijn er nog steeds dwazen die geloven dat 30% van je kcal besteden aan vet slecht voor je is. Het is dan 2-3x het lichaamsgewicht...wat totaal niet interessant is. Volgens die beredenatie mag je dan ook niet meer dan 160gr koolhydraten per dag eten omdat het anders meer dan 2x je lichaamsgewicht is en diabetis in de hand speelt. Kortom...bullshit.

Een gemiddeld persoon eet rond de 3000kcal en weegt circa 80kg. Dat zorgt een globale verdeling:
110gr vet = 990kcal
250gr eiwitten = 1000kcal
250gr koolhydraten = 1000kcal

Misschien dat mensen nu eens ophouden met te weinig vet eten. Er is nergens iets te vinden dat het slecht is voor je bloedvaten e.d. Het is niks meer dan mythes als je daar in gelooft.

Mij werd verteld op een ander BBforum dat de streefwaarden wat betreft k/e/v 55 30 15 zijn...

Volledig achterhaald dus?

**de sterkste ophaler** · 10-10-2009, 18:06

Originally posted by Dr Rude View Post

Mij werd verteld op een ander BBforum dat de streefwaarden wat betreft k/e/v 55 30 15 zijn...

Volledig achterhaald dus?

Ja...zeker wel!

Waarom 30% vet in je schema