Voedings schema( bulk )

[ReaLKoYu]

Hello,

Ik heb sinds vandaag een voedings schema voor bulken gemaakt. En ik vroeg mij af of jullie nog eventuele tips of aanvullingen hebben op mijn bulkschema.

Mijn stats:

Lichaamsgewicht: 79 KG
Lichaamsvet percentage: 13%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3552 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 151 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 79 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 559 Gram

[Dr Rude]

Vetten moet omhoog (30 procent van je behoefte)
Eiwitten moeten omhoog (lichaamsgewicht x2-3)

[Shredmaster]

Doe maar dit:

220 gram eiwit (880 kcal)
400 gram koolhydraten
120 gram vet (1080)

Keuze van voedingsmiddelen is ook niet super, kijk eens bij andere schema's voor voorbeelden.

[ReaLKoYu]

Ok bedankt alvast voor de reacties, via welke producten hadden jullie het idee dat ik dit zal aanvullen of bewerken dan?

[Shredmaster]

banaan niet elke keer nemen, alleen bij t ontbijt en na het trainen. Grotere tussendoortjes niet alleen een handje nootjes. suiker eruit, net als volle yoghurt, neem dan kwark.

[vechtsmurf]

even een vraag

hallo allemaal,

ik had een vraag of jullie me zouden kunnen helpen met goed voedingsschema.
ik train bij fight en power academy en wil graag spiermassa opbouwen
wat voor voedingsschema is voor mij handig.

mijn lichaamsgewicht is 57kg
lichaamdsvet precentage is 16,6%
vet vrije massa is 47,5 kg.

hoop dat jullie me kunnen helpen aan een mooi schema.

mvg,

caitlin

[Revius]

hallo allemaal,

ik had een vraag of jullie me zouden kunnen helpen met goed voedingsschema.
ik train bij fight en power academy en wil graag spiermassa opbouwen
wat voor voedingsschema is voor mij handig.

mijn lichaamsgewicht is 57kg
lichaamdsvet precentage is 16,6%
vet vrije massa is 47,5 kg.

hoop dat jullie me kunnen helpen aan een mooi schema.

mvg,

caitlin

Damn, én niet zelf proberen, én een topic kapen. Lees de stickies en kom daarna met je eigen schema, dan kunnen we je helpen.

[Pinada]

Damn, én niet zelf proberen, én een topic kapen. Lees de stickies en kom daarna met je eigen schema, dan kunnen we je helpen.

Bovendien, als je bij fight en power academy traint kun je daar vast goede begeleiding vinden voor je voeding als je het niet zelf wil proberen. Voor de rest: helemaal eens met Rev.

[GeneralIx]

Ging precies hetzelfde zeggen, bij FPA kun je daar gewoon om vragen.