Tweet
oké, voeding tijdje verwaarloosd. niet dat ik foute dingen at, maar ik at maar weg zonder uit te rekenen. onlangs ook weer van werkomgeving veranderd, gepaard met minder mogelijkheden om te eten dus terug overgeschakeld naar boterhammen. ook volle melk beginnen drinken, en volle chocomelk op de trainingsdagen.
toen ik een paar maanden geleden begon dacht ik nog een hardgainer te zijn en ik dacht dat het moeilijkste ging zijn om genoeg te eten op 1 dag. zeker als je al die heroïsche verhalen leest van omeletten met 10 eieren en weet ik veel wat nog en kcal verbruiken van 5000+ of soms zelfs nog veel hoger in de bulk (jordy, ik kijk naar jou
). dus ik dacht ook als ik maar veel van de goede dingen eet zal het wel goed komen, ik denk dat ik een hele tijd boven de 3000-3500 kcals gezeten heb, gevolg: gewicht is omhoog geschoten tot rond de 86kg, komende van onder de 76kg in augustus ongeveer. nu begin ik echt zwembandjes te krijgen, wat ik serieus scary begin te vinden mits ik altijd zo mager ben geweest en dat niet echt mijn doel is! ('t is niet alleen vet hoor)
even de stats:
29j, 1.96m, 86kg
BMR: 2095 kcal, helemaal niet zoveel dus
bulking en op rippetoe's schema van 3x week trainen
eiwitbehoefte: 2.5*86=215gr
dit is wat ik nu eet, dit schema is eigenlijk meer ontstaan door evolutie onder druk van externe omstandigheden, als door een doordachte berekening. heb er nu gewoon eens getallekes achter gezet:
dit is dus de as-is situatie, ik eet wel iets meer want met die appel alleen red ik het niet voor de training, maar dat verschilt elke dag wat ik dan eet. volgens mij zitten men vetten en men eiwitten wel goed (eiwitten zijn eigenlijk iets hoger maar weet de waardes van het kippebeleg niet). de vetten staan op 60gr zoals in de zomersticky beschreven. dus eigenlijk is dat helemaal niet zoveel eten op een dag, en toch zit ik 800 kcals boven men onderhoud. op 't gevoel eten wilt bij mij dus zeggen dat ik teveel eet, want bovenop dit schema at ik dikwijls nog een serieuze omelet of een paar havermoutpannekoeken als ik dacht dat ik niet genoeg binnenhad.
waarom pen ik dit hier nu neer? wel eerst en vooral voor mezelf, zodat ik eens weet wat de stand van zaken is inzake voeding, ten tweede natuurlijk om de weergaloze kritieken van jullie over me heen te krijgen hoe bagger ik nu wel eet en wat ik allemaal kan verbeteren
sowieso ben ik van plan om nog wat te zakken, ik denk wat minder boterhammen met pindakaas, en iets minder rijst. het verlies in vet van de pindakaas denk ik dan op te vangen met terug wat noten mee te nemen naar't werk ('s zo vermoeiend om op te kauwen)
toen ik een paar maanden geleden begon dacht ik nog een hardgainer te zijn en ik dacht dat het moeilijkste ging zijn om genoeg te eten op 1 dag. zeker als je al die heroïsche verhalen leest van omeletten met 10 eieren en weet ik veel wat nog en kcal verbruiken van 5000+ of soms zelfs nog veel hoger in de bulk (jordy, ik kijk naar jou
). dus ik dacht ook als ik maar veel van de goede dingen eet zal het wel goed komen, ik denk dat ik een hele tijd boven de 3000-3500 kcals gezeten heb, gevolg: gewicht is omhoog geschoten tot rond de 86kg, komende van onder de 76kg in augustus ongeveer. nu begin ik echt zwembandjes te krijgen, wat ik serieus scary begin te vinden mits ik altijd zo mager ben geweest en dat niet echt mijn doel is! ('t is niet alleen vet hoor)even de stats:
29j, 1.96m, 86kg
BMR: 2095 kcal, helemaal niet zoveel dus
bulking en op rippetoe's schema van 3x week trainen
eiwitbehoefte: 2.5*86=215gr
dit is wat ik nu eet, dit schema is eigenlijk meer ontstaan door evolutie onder druk van externe omstandigheden, als door een doordachte berekening. heb er nu gewoon eens getallekes achter gezet:
dit is dus de as-is situatie, ik eet wel iets meer want met die appel alleen red ik het niet voor de training, maar dat verschilt elke dag wat ik dan eet. volgens mij zitten men vetten en men eiwitten wel goed (eiwitten zijn eigenlijk iets hoger maar weet de waardes van het kippebeleg niet). de vetten staan op 60gr zoals in de zomersticky beschreven. dus eigenlijk is dat helemaal niet zoveel eten op een dag, en toch zit ik 800 kcals boven men onderhoud. op 't gevoel eten wilt bij mij dus zeggen dat ik teveel eet, want bovenop dit schema at ik dikwijls nog een serieuze omelet of een paar havermoutpannekoeken als ik dacht dat ik niet genoeg binnenhad.
waarom pen ik dit hier nu neer? wel eerst en vooral voor mezelf, zodat ik eens weet wat de stand van zaken is inzake voeding, ten tweede natuurlijk om de weergaloze kritieken van jullie over me heen te krijgen hoe bagger ik nu wel eet en wat ik allemaal kan verbeteren
sowieso ben ik van plan om nog wat te zakken, ik denk wat minder boterhammen met pindakaas, en iets minder rijst. het verlies in vet van de pindakaas denk ik dan op te vangen met terug wat noten mee te nemen naar't werk ('s zo vermoeiend om op te kauwen
)
Comment