Voor de wolven

[HG82]

Ik heb besloten om mezelf ook maar eens voor de wolven te gooien , dus hierbij m'n voedingsschema.

Nog effe een paar stats:
1.88 m
27 jaar oud
gewicht 78 kg
BF 14-15 % (denk ik, lang niet gemeten)

Volgens m'n schema zit ik per dag aardig in de buurt van m'n behoefte (ging eigenlijk meer per ongeluk dan expres).

Alle commentaar is welkom.

[Shredmaster]

Baggerschema, kan niet anders zeggen.

Boterham met vlokken? Ontbijtkoek?Banaan midden op de ochtend?Krentebol?maar 250 gram kwark?waar zijn de vetten?

Ik zou de koolhydraten omlaag gooien naar 200 en dan eiwitten en vetten aanvullen tot je behoefte.

vlokken ontbjtkoek eruit, verder wel redelijk .. kwark is wat weinig en je zou wat noootjes kunnen nemen voor de vetten

[Joel_]

[voyage]

Wat probeer je precies te bereiken met dit schema? Je eet ongeveer op onderhoud. 500 kcal er bij op of eraf afhankelijk van of het bulken of cutten gaat worden. Verder: zie de post van shredmaster.

[de sterkste ophaler]

Sowieso meer eiwitten en onverzadigde vetzuren toevoegen. De koolhydraten mogen best wat minder. En de suikers al helemaal.

[HG82]

Baggerschema, kan niet anders zeggen.

Boterham met vlokken? Ontbijtkoek?Banaan midden op de ochtend?Krentebol?maar 250 gram kwark?waar zijn de vetten?

Ik zou de koolhydraten omlaag gooien naar 200 en dan eiwitten en vetten aanvullen tot je behoefte.

Haha dat is wel heel veel kritiek

maar ok, heb er zelf om gevraagd. De vlokken zijn omdat ik 's ochtends alleen zoetigheid wegkrijg.. De krentebol omdat het gewoon lekker is en er volgens mij geen slechte dingen in zitten.. En waarom kan een banaan niet 's ochtends?

Wat die vetten betreft heb je een punt, moet inderdaad uitrekenen hoeveel ik daarvan binnenkrijg dmv boter en zo.

[Ashley]

Haha dat is wel heel veel kritiek

maar ok, heb er zelf om gevraagd. De vlokken zijn omdat ik 's ochtends alleen zoetigheid wegkrijg.. De krentebol omdat het gewoon lekker is en er volgens mij geen slechte dingen in zitten.. En waarom kan een banaan niet 's ochtends?

Wat die vetten betreft heb je een punt, moet inderdaad uitrekenen hoeveel ik daarvan binnenkrijg dmv boter en zo.

Zoetigheid....neem je toch pindakaas.
Krentebol bevatten aardig wat suiker.
En die banaan kan geen kwaad.

[de sterkste ophaler]

Haha dat is wel heel veel kritiek

maar ok, heb er zelf om gevraagd. De vlokken zijn omdat ik 's ochtends alleen zoetigheid wegkrijg.. De krentebol omdat het gewoon lekker is en er volgens mij geen slechte dingen in zitten.. En waarom kan een banaan niet 's ochtends?

Wat die vetten betreft heb je een punt, moet inderdaad uitrekenen hoeveel ik daarvan binnenkrijg dmv boter en zo.

Zoetigheid? Neem wat whey proteine. Vetten? Zeker geen boter. Pak dan liever de vetten uit vis, olijfolie, avocado's en noten.

[Ashley]

Advocado's en vetten?

[Pinada]

Advocado's en vetten?

Check de voedingswaarde eens van avocado's: Voedingswaarde avocado per 100 gram of portie.

[Shredmaster]

Advocado's en vetten?

Heb je niks geleerd van die kutreclames, mensen die met manden vol eieren lopen te zeulen. Of kinderen die een hele vis mee naar school krijgen.
En dan ..... en dan.... komen de advocados aan de beurt

[Ashley]

Check de voedingswaarde eens van avocado's: Voedingswaarde avocado per 100 gram of portie.

Wist ik niet...thnx.
Zoveel vet in een vrucht...apart.

[de sterkste ophaler]

Wist ik niet...thnx.
Zoveel vet in een vrucht...apart.

Je zou er eens guocemole van moeten maken:

Lepel 2 avocado's uit en mix dat in de blender of met een staafmixer met 2 tomaatjes, 1 ui, 4 teentjes knoflook, 1 rode peper en het sap van een limoen tot een glad papje. Dippen met volkoren tortilla chips.

[GeneralIx]

Wist ik niet...thnx.
Zoveel vet in een vrucht...apart.

Kokosnoot ook.