meer eten voor spiermassa

[Training Niels]

ik ben nu al een tijd aan het trainen en zie ook wel het resultaat
alleen ook dat ik iets te mager word je kunt mijn ribben tellen.
alleen niet rond mijn onderbuik daar zit nog vet zodat ik alleen een 4 pack heb.dus wou ik wat eten wat meer spiermassa geeft maar niet zoveel vet heeft.
Dit eet ik nu dagelijks

onbijt:
2 broodjes kipfilet
200 ml halfvolle melk

lunch:
2 broodjes kalkoen file
200 ml halfvolle melk

diner:
meestal kip met aardappelen

s'avonds:
volle kwark

na de training:
1 banaan
200 ml water

tussendoor:
3 eierkoeken

ik ben nu 1.68 lang en 53 kilo
14 jaar oud

wat past hiertussen wat wel meer spiermassa geeft
maar niet zoveel meer vet?

[Revius]

Van goede vetten word je niet dik, je hebt ze nodig...
Je eet te weinig, dat is iig duidelijk als je wil aankomen. Dit is ongeveer 2000kcal volgens mij.
Stel een wat beter schema op met behulp van de sticky's en post dat.

[de sterkste ophaler]

Meer eiwit, meer groenten, een eiwitshake voor en na de training, meer onverzadigde vetzuren uit noten en vis en MINDER suiker. Kappen dus met die eierkoeken want die slaan nergens op. Eet dan liever echte eieren of, nog beter, een blikje tonijn op water.

[IJsBlok]

wat is er mis met eierkoeken, eet het wel eens voor het lekkere voor de training

[de sterkste ophaler]

wat is er mis met eierkoeken, eet het wel eens voor het lekkere voor de training

Ik vind er niks mis mee...maar dan idd alleen als post workout. Meneer eet ze gedurende de dag. Da's gewoon te veel suikers.

[Shredmaster]

wat is er mis met eierkoeken, eet het wel eens voor het lekkere voor de training

Eierkoeken zijn voor sonja bakker en mietjes.

Tijd om havermout en kwark te eten.

[Training Niels]

ok dus minder eierkoeken en meer groentes?
welke groentes dan?

[Shredmaster]

Onder andere meer groentes.

Begin met je behoefte uitrekenen.

2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht ( 4kcal per stuk)
90 gram vet ( 9 kcal per stuk)
de rest koolhydraten (4 kcal per stuk)

Voor voedingsmiddelen kun je naar andere schema's kijken.

[jordy]

Tomaat, paprika, ui, broccoli, bloemkool, sperziebonen etc. Ook daar weer veel varieren. Pak groentes waar je iets aan hebt, sla bijvoorbeeld is overrated en heb je vrij weinig aan.

[de sterkste ophaler]

Onder andere meer groentes.

Begin met je behoefte uitrekenen.

2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht ( 4kcal per stuk)
90 gram vet ( 9 kcal per stuk)
de rest koolhydraten (4 kcal per stuk)

Voor voedingsmiddelen kun je naar andere schema's kijken.

Dat mag naar mijn mening best 2,5 gram per kg lichaamsgewicht zijn!

[Optimus_Prime]

Eierkoeken zijn voor sonja bakker en mietjes.

Tijd om havermout en kwark te eten.

Hoe bereid je havermout? Ik keek op internet en daar stond dat ik het moet koken?

[Falstyr]

Je kan havermout en brinta koken en in melk doen. Of je doet zoals mij. Gooi het vanuit de verpakking in een shake beker en doe je melk er bij en een schep whey voor smaak. Goed schudden en opdrinken.