Voedingsschema versie 2

**Shredmaster** · 28-10-2009, 10:05

Hoeveel eeet je met dit schema? Zou bij 9.00 anders nog noten toevoegen.
Daarnaast hou je wel van kwark he

**roelinho** · 28-10-2009, 10:08

Ik krijg ook het idee dat je maar heel weinig koolhydraten binnenkrijgt. 's Morgens mss brinta/havermout.
Naast kwark zijn bv kip en tonijn ook goede eiwitbronnen.

**dynobet** · 28-10-2009, 10:13

qua productkeuze is het wel goed,
alleen kan ik niet zien of je hiermee nu ook daadwerkelijk aan de juiste kcal komt. omdat je geen hoeveelheden en kcal enzo erbij zet.

**Optimus_Prime** · 28-10-2009, 12:08

met dit schema eet ik rond de 2160, ik probeer die richtlijn aan te houden sinds ik het beste vet verlies als ik tussen de 2200-2400 blijf

Te weinig koolydhraten?

Hm, dus toch maar weer wat brood toevoegen :-)

**roelinho** · 28-10-2009, 12:13

Kan je nog proberen de kcal en k/e/v-verdeling hierbij te berekenen? Dan pas kunnen we goed zien of er iets verbeterd kan worden.

**Shredmaster** · 28-10-2009, 12:14

Koolhydraten zijn goed zo hoor, zeker voor een cutschema.
Je zit ongeveer op de 120 ofzo is genoeg.

**Optimus_Prime** · 28-10-2009, 13:00

Yep! Ik zal weer ff met eetmeter proberen te werken :-)

**Optimus_Prime** · 28-10-2009, 13:09

Woops!
Ik heb dit schema dus samengesteld, en via voedingcentrum.nl gekeken naar de cal. per product en daar kwam ik tot 2160, maar via eetmeter kom ik met dit schema op 2950!! dat is zelfs 800 meer dan mijn richtpunt

Energie: 2950
Eiwit: 267
Vet: 89
Koolydhraten: 263

Iets samenstellen via eetmeter dan maar?

Deze **** is moeilijk, maar wel echt cool om te doen

**dfuse** · 28-10-2009, 13:27

het is gemakkelijker als je voedingswaarden overneemt die op de verpakking staan ipv een website te gebruiken. ik gebruik Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten voor zaken zoals brood etc, en dan nog weeg ik zelf mijn porties eerst af. ik eet ook wel vrij monotoon dus da's wel gemakkelijker dan om 1x de verpakking te bekijken en dat dan elke dag te eten.

**Optimus_Prime** · 28-10-2009, 13:47

Ik ga maar weer aan de slag, haha, misschien is een dietiste een beter idee, kost me minder tijd dan uitvogelen hoe mijn voedingsschema eruit moet zien ;-)

**Optimus_Prime** · 28-10-2009, 14:33

Ik kom er gewoon niet uit :-)
Ik zie al die getallen, ik zie al die mogelijkheden voor ontbijt en alles, maar ik heb geen idee hoe ik het moet samenstellen haha
Ik kom of teveel, of te weinig uit

7 uur:
Omega 3, multi-vitamine en Vitamine B
3 boterhammen volkoren met of tomaat, kipfilet of ei (3 stuks, ik gooi er 1 eigeel uit)
melk
bakje yoghurt

10 uur:
Magere kwark 500g en een stuk fruit

1 uur:
boterhammen met een van de 3 (tomaten, kipfilet, ei, trouwens ook achterham)
Ik neem hierbij vaak ook wat vis, ben een vis liefhebber

3 uur:
Stuk fruit en magere kwark 500g
melk

avondeten bestaat uit:
aardappelen of rijst, 2 stuks aardappelen, vlees (schnitzel, ribkarbonade, varkenshaas), en natuurlijk groente, het liefst zoveel mogelijk

9 uur savonds:
Magere kwark/yoghurt
en wat noten haha

Dit wat mijn eerste schema, maar hiermee eet ik dus waarschijnlijk iets te weinig koolh en iets teveel eiwit

En het kan misschien wel wat minder als ik echt ga voor vet verlies?

**Shredmaster** · 28-10-2009, 15:14

Wat zijn de totale voedingswaarden dan?

**Optimus_Prime** · 28-10-2009, 15:31

ontbijt

Halvolle melk (2) 140 kcal Eiwit 11 gram, vet 5 gram, Koolh 14
Magere kwark: 310 kcal Ewit 51 gram, vet 3 gram, koolydhraten 20
=
380 kcal

tussendoor

Appel 60 kcal
magere kwark 310 kcal eiwit 51 gram, vet 3, koolhy 20
Lunch

volkoren brood (3) 270 kcal ewit 11 gram, vet 3, koolh 49 gram
Pindakaas met stukjes noot 290 kcal eiwit 9, vet 25 g, koolh 6
halfvolle melk 70 kcal, eiwit 5, vet 2, Koolydrhaten 7
=
430 kcal

tussendoor middag

magere kwark 310 kcal, eiwit 51 g, vet 3, koolhydraten 20

avondeten

stuk vlees, bijvoorbeeld:
Ribkarbonade 140 kcal, eiwit 22 g, vet 6, koolhydraten 0
gekookte anijvie: 20 kcal, eiwit 3, vet 0, koolhy 0
aardappelen gekookt (3) 120 kcal, eiwit 3, vet 0, koolh 25
bakje magere yoghurt 50 kcal eiwit 6, vet 0, koolh 6
=
350 kcal

tussendoor 's avonds

magere kwark 310 kcal, eiwit 51 g, vet 3, koolhy 20
(of iets anders zoals noten enzo)

Kcal in totaal: 2220
Eiwit in totaal: 274g
Vet in totaal: 53g
Koolh in totaal: 187g

yeah yeahhh ik ben geen opgever, kan er niet tegen als iets me niet lukt

**Optimus_Prime** · 28-10-2009, 16:21

als ik dingen drastisch moet aanpassen hoor ik maar al te graag alternatieven, dingen om aan te denken etc.

Ik ben alleen enthousiast dat ik eindelijk jullie wat meer informatie weet te vertellen dan "dit en dit eet ik"

Voedingsschema versie 2