Voedingsschema versie 2

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema versie 2

    Hey jongens en meisjes,
    net de sticky van Q and A "get ripped" gelezen en vanuit daaruit een nieuw voedingsschema gemaakt,
    mijn andere voedingsschema bleek geheel nog zo slecht niet te zijn, iets teveel koolydhraten en te weinig eiwitten,
    dus ik heb wat verbeteringen aangebracht, en het is ook allemaal net wat minder kcal in totaal,
    gezien volgens de berekening: "gewicht x2 x16-400= aantal kcal per dag"
    dit voor mij neer komt op: 80x2=160x16=2560-400=2160

    7 uur: Magere kwark + twee bekers melk + appel

    9 uur: Magere kwark

    12 uur: 3 volkoren boterhammen + pindakaas met nootjes + melk

    15 uur: magere kwark (of eieren, ligt eraan waar ik zin in heb)

    18 uur: avondeten bestaat uit aardappelen, groenten en vlees of vis. Ik ga 1 of 2x in de week bij mijn ouders eten, wat gelijk een cheat maaltijd is want zij nemen gezond eten niet zo nauw haha

    21 uur: Fruit, kwark, noten. Eigenlijk gewoon iets voor na de training en wat ook lekker is voor bij de film op de bank.

    Wat ik er bij neem is:
    Multi vitamine/mineralen, vitamine B en omega-3 (had weer eens ergens gelezen dat omega 3 goed is, dus waarom niet proberen)

    en natuurlijk genoeg water

    Vol verwachting....... wacht ik op het antwoord of ik zo de goeie richting in ga voor mijn doel...

    Doel: Meer zichtbare spieren, gezond leven

    Ps. Ik heb geluk dat ik kwark gewoon echt **** lekker vind
    ~love what you do, do what you love~

  • #2
    Hoeveel eeet je met dit schema? Zou bij 9.00 anders nog noten toevoegen.
    Daarnaast hou je wel van kwark he
    Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
    Go heavy or go home!

    Comment


    • #3
      Ik krijg ook het idee dat je maar heel weinig koolhydraten binnenkrijgt. 's Morgens mss brinta/havermout.
      Naast kwark zijn bv kip en tonijn ook goede eiwitbronnen.
      "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

      Comment


      • #4
        qua productkeuze is het wel goed,
        alleen kan ik niet zien of je hiermee nu ook daadwerkelijk aan de juiste kcal komt. omdat je geen hoeveelheden en kcal enzo erbij zet.
        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

        Comment


        • #5
          met dit schema eet ik rond de 2160, ik probeer die richtlijn aan te houden sinds ik het beste vet verlies als ik tussen de 2200-2400 blijf

          Te weinig koolydhraten?

          Hm, dus toch maar weer wat brood toevoegen :-)
          ~love what you do, do what you love~

          Comment


          • #6
            Kan je nog proberen de kcal en k/e/v-verdeling hierbij te berekenen? Dan pas kunnen we goed zien of er iets verbeterd kan worden.
            "We must all suffer from one of two pains: the pain of discipline or the pain of regret."

            Comment


            • #7
              Koolhydraten zijn goed zo hoor, zeker voor een cutschema.
              Je zit ongeveer op de 120 ofzo is genoeg.
              Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
              Go heavy or go home!

              Comment


              • #8
                Yep! Ik zal weer ff met eetmeter proberen te werken :-)
                ~love what you do, do what you love~

                Comment


                • #9
                  Woops!
                  Ik heb dit schema dus samengesteld, en via voedingcentrum.nl gekeken naar de cal. per product en daar kwam ik tot 2160, maar via eetmeter kom ik met dit schema op 2950!! dat is zelfs 800 meer dan mijn richtpunt

                  Energie: 2950
                  Eiwit: 267
                  Vet: 89
                  Koolydhraten: 263

                  Iets samenstellen via eetmeter dan maar?

                  Deze **** is moeilijk, maar wel echt cool om te doen
                  Last edited by Optimus_Prime; 28-10-2009, 13:13. Reason: rekenfoutje
                  ~love what you do, do what you love~

                  Comment


                  • #10
                    het is gemakkelijker als je voedingswaarden overneemt die op de verpakking staan ipv een website te gebruiken. ik gebruik Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten voor zaken zoals brood etc, en dan nog weeg ik zelf mijn porties eerst af. ik eet ook wel vrij monotoon dus da's wel gemakkelijker dan om 1x de verpakking te bekijken en dat dan elke dag te eten.
                    Getting stronger to fend off potential zombie attacks.

                    Comment


                    • #11
                      Ik ga maar weer aan de slag, haha, misschien is een dietiste een beter idee, kost me minder tijd dan uitvogelen hoe mijn voedingsschema eruit moet zien ;-)
                      ~love what you do, do what you love~

                      Comment


                      • #12
                        Ik kom er gewoon niet uit :-)
                        Ik zie al die getallen, ik zie al die mogelijkheden voor ontbijt en alles, maar ik heb geen idee hoe ik het moet samenstellen haha
                        Ik kom of teveel, of te weinig uit

                        7 uur:
                        Omega 3, multi-vitamine en Vitamine B
                        3 boterhammen volkoren met of tomaat, kipfilet of ei (3 stuks, ik gooi er 1 eigeel uit)
                        melk
                        bakje yoghurt

                        10 uur:
                        Magere kwark 500g en een stuk fruit

                        1 uur:
                        boterhammen met een van de 3 (tomaten, kipfilet, ei, trouwens ook achterham)
                        Ik neem hierbij vaak ook wat vis, ben een vis liefhebber

                        3 uur:
                        Stuk fruit en magere kwark 500g
                        melk

                        avondeten bestaat uit:
                        aardappelen of rijst, 2 stuks aardappelen, vlees (schnitzel, ribkarbonade, varkenshaas), en natuurlijk groente, het liefst zoveel mogelijk

                        9 uur savonds:
                        Magere kwark/yoghurt
                        en wat noten haha

                        Dit wat mijn eerste schema, maar hiermee eet ik dus waarschijnlijk iets te weinig koolh en iets teveel eiwit

                        En het kan misschien wel wat minder als ik echt ga voor vet verlies?
                        Last edited by Optimus_Prime; 28-10-2009, 14:35.
                        ~love what you do, do what you love~

                        Comment


                        • #13
                          Wat zijn de totale voedingswaarden dan?
                          Best: Bench: 1 x 150 / Squat 1x 245 / Deadlift 1x 280.
                          Go heavy or go home!

                          Comment


                          • #14
                            ontbijt

                            Halvolle melk (2) 140 kcal Eiwit 11 gram, vet 5 gram, Koolh 14
                            Magere kwark: 310 kcal Ewit 51 gram, vet 3 gram, koolydhraten 20
                            =
                            380 kcal

                            tussendoor

                            Appel 60 kcal
                            magere kwark 310 kcal eiwit 51 gram, vet 3, koolhy 20
                            Lunch

                            volkoren brood (3) 270 kcal ewit 11 gram, vet 3, koolh 49 gram
                            Pindakaas met stukjes noot 290 kcal eiwit 9, vet 25 g, koolh 6
                            halfvolle melk 70 kcal, eiwit 5, vet 2, Koolydrhaten 7
                            =
                            430 kcal

                            tussendoor middag

                            magere kwark 310 kcal, eiwit 51 g, vet 3, koolhydraten 20

                            avondeten

                            stuk vlees, bijvoorbeeld:
                            Ribkarbonade 140 kcal, eiwit 22 g, vet 6, koolhydraten 0
                            gekookte anijvie: 20 kcal, eiwit 3, vet 0, koolhy 0
                            aardappelen gekookt (3) 120 kcal, eiwit 3, vet 0, koolh 25
                            bakje magere yoghurt 50 kcal eiwit 6, vet 0, koolh 6
                            =
                            350 kcal

                            tussendoor 's avonds

                            magere kwark 310 kcal, eiwit 51 g, vet 3, koolhy 20
                            (of iets anders zoals noten enzo)

                            Kcal in totaal: 2220
                            Eiwit in totaal: 274g
                            Vet in totaal: 53g
                            Koolh in totaal: 187g

                            yeah yeahhh ik ben geen opgever, kan er niet tegen als iets me niet lukt
                            ~love what you do, do what you love~

                            Comment


                            • #15
                              als ik dingen drastisch moet aanpassen hoor ik maar al te graag alternatieven, dingen om aan te denken etc.

                              Ik ben alleen enthousiast dat ik eindelijk jullie wat meer informatie weet te vertellen dan "dit en dit eet ik"
                              ~love what you do, do what you love~

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              streameast
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler
                              Working...