nieuw schema

[me777]

Lichaamsgewicht: 79 KG
Lichaamsvet percentage: 15%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2979 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 148 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 66 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 448 Gram

0730: 2 volkorenbrood + pindakaas + 2 glazen halfvolle melk
0900: 2 volkorenbrood + appelstroop
1100: 2 volkorenbrood + kalkoenfilet
1400: 2 volkorenbrood + kalkoenfilet
1730: aardappelen/vlees/groente
2000: magere kwark 250 gr + Appel/Banaan
2100: 1 volkorenbrood + pindakaas
Slapengaan: Blikje tonijn in water

Met dit schema kom ik uit op:

2588 Kcal
360 gr. Koolhydraten
140 gr. Eiwitten
71 gr. Vet

Myn doel is: vetpercentage verlagen met behoudt van spiermassa

Mijn vraag is: effectieve bronnen van Koolhydr/Eiwitten om beter aan de behoefte te voldoen met behoudt zo weinig mogelijk vetten.

[okidoki71]

Ik zou zeggen, stel je zelf eerst eens voor in het voorstel topic en kom dan met eventuele vragen over je schemaatjes.......wat je nu doet is de omgekeerde wereld op z'n kop, anders om en ondersteboven.!

[me777]

gedaan!

[me777]

waarom krijg ik geen reacties?

[okidoki71]

.............

Ok Erwin, een schema zoals jij ze neerzet is geen schema, verspilde moeite, niet serieus genomen en dus ook niet serieus door ons te nemen, daarom geen reactie.
Verscheidene keren is je geadviseerd door menigeen de stickys goed door te nemen en uiteraard ook het forum, als je dit dus serieus had gedaan had je ook kunnen vernemen dat je schemaatjes die je post in geen vergelijking zijn met de schema's die hier op het forum met regelmaat in te zien zijn.
Hierin kan je op een, voor jezelf en voor ons, overzichtelijk wijze je voeding met de daarbij behorende voedingswaarde in kwijt.
En dan, wanneer je eenmaal zover bent en je post er een, dan zullen onze welgemeende adviezen vanzelf wel komen...........

Maar om je dan toch een beetje op weg te helpen :


Voor de rest en ik quote:

2588 Kcal
360 gr. Koolhydraten
140 gr. Eiwitten
71 gr. Vet

Myn doel is: vetpercentage verlagen met behoudt van spiermassa

Mijn vraag is: effectieve bronnen van Koolhydr/Eiwitten om beter aan de behoefte te voldoen met behoudt zo weinig mogelijk vetten.

Als je schema al niet klopte, van voedingswaarde heb je blijkbaar ook nog nooit gehoord, ik kom zelf eerder uit op (globaal genomen):

2000 Kcal
130 Eiwit (de bruikbare dan)
225 Kh
30 Vet

Toch totaal ander perspectief zo, dat is zo´n 1000 kcal onder behoefte met te weinig eiwitten en vet en dat is crachen..........

Algemene stelregels die hier op het forum gehanteerd worden waar overigens geen rechten aan ontleend kunnen worden en geheel aan op eigen risico verbonden zijn:

1. 20% onder of boven behoefte al naar gelang de wens om af te vallen of aan te komen.

2. Eiwitten op 2,5 tot 3 gr per kg lichaamsgewicht

3. Vet min. op 30% van totale Kcal inname

4. Rest van totale Kcal inname aan Kh spenderen.

5. waag het niet om de volgende keer met een waardeloos schemaatje te komen, maar ga er nu voor het echie mee aan de slag.........

Verder zou ik adviseren volkoren produkten te verkiezen boven witte
Volle zuivelprodukten boven de magere varianten, zie hier waarom: Medisch Dossier - De ins en outs van vetarme melk
En uiteraard de suikers als mogelijk te vermijden
Hard trainen en veel plezier hebben..........

[me777]

bedankt voor de toch nog uitgebreide reactie. Je moet niet vergeten dat ik nog een totale leek ben op het gebied van de juiste voeding. Natuurlijk heb ik de Sticky's doorgelezen.